ciclismo, consiglio?

[stalker]

Per un ciclista di buon livello, secondo voi i carbo presi
pre e during possono fare la differenza?
Magari assunti con fosfati e aspartati....

Attendo considerazioni e consigli
Magari se avete esperienze consigliate anche il prodotto utilizzato

grazie!

[Yashiro]

Sicuramente ad un ciclista i carbo sono fondamentali...Io sono il peggior consigliere a riguardo vista la mia incompetenza nel campo, quindi mi limiterò a riportare ciò che mi han spiegato....
Cioè che nelle prime 1-2 ore indicativamente, a prescindere da carbo e carbo, possono fungere anche pasti solidi purché rapidamente assimilabili; oltre quel lasso di tempo la digestione diventerebbe molto tassante ed è preferibile passare a cibi e liquidi.

Andando a naso un carboidrato a catena molto complessa sarebbe preferibile sia per evitare picchi insulinici (che ti lascerebbero a pedali grippati appena avviene il rimbalzo glicemico) sia per il lento rilascio dei carboidrati stessi. I famosi carboidrati hi-tech come il vitargo dovrebbero essere il top, ma anche maltodestrine a bassa destrosio equivalenza.

Se ho scritto porcate chiedo perdono e ritiro tutto

[Luigi 87]

Il vitargo e' ad altissimo IG...

Coi carboidrati during, siccome sorseggiati, l'IG passa in seconda parte... E direi che e' piu' importante la osmolarita' e concentrazione...

[orange]

Ma buon livello cosa intendi?

Comunque molto cibo solido, pasta scondita prima di partire.
Durante la gara\ allenamento pane con varie farciture a seconda dei momenti (prosciutto, miele, marmellata, anche frutta secca) e barrette.
Ovviamente parliamo di gare di un certo livello e kilometraggio.

Per gli integratori usa le maltodestrine e vai sul sicuro.

[stalker]

buon livello, intendo nella parte alta della classifica!
MTB quindi niente panini e barrette ecc.
Si da tutto in 80/90 minuti....
Pensavo al vitargo, ma come si comporta coi fosfati e aspartati?
magari esiste già un prodotto adatto a me....

grazie

[stalker]

Originariamente inviato da Luigi 87

Il vitargo e' ad altissimo IG...

Coi carboidrati during, siccome sorseggiati, l'IG passa in seconda parte... E direi che e' piu' importante la osmolarita' e concentrazione...

quanto vitargo in 50cl di acqua (borraccia)....
quindi sorseggiare prima è controproducente?

[Yashiro]

in 50cl di acqua molto poco, il vitargo va diluito molto per massimizzarne l'effetto. Non ricordo il rapporto ma direi non più di 20-25g.

[stalker]

Originariamente inviato da Yashiro

in 50cl di acqua molto poco, il vitargo va diluito molto per massimizzarne l'effetto. Non ricordo il rapporto ma direi non più di 20-25g.

quindi 20gr con sali minerali?

grazie