Integrazione

[NoPainNoGain]

Salve vorrei avere qualche consiglio sulla mia integrazione, qui si trova la mia dieta Dieta Massa


Con questa dieta vorrei integrare della creatina monoidrata + brioschi, e della glutammina. Sono però un po indeciso sulla tempistica delle assuzioni di entrambi (ovvero a che ora prenderli) e in che quantità. Ad esempio sulla creatina non so se fare la fase di carico con 20gr e poi mantenimento con 6gr oppure, fare 9 gr al giorno. E sulla glutammina pensavo di prenderne sui 15-20 gr al giorno, solo che non so in che momenti della giornata prenderli e se si può prendere insieme alla creatina.

Grazie a tutti per le eventuali risposte

[NoPainNoGain]

Una piccola aggiunta:
Per la crea e la glutammina avrei pensato di prenderle entrambe isatori, che ne pensate ?

[Mick]

con isatori non sbagli

[newfit]

provate entrambi,anche i bcaa che tralaltro son con materia prima kiowa la creatina è solo un pò grossolana in confronto a qualche altra ma comunque di ottima qualità

se ne vuoi una un pò più fine e solubile vai sulla powder dell'universal....

[newfit]

ah la creatina secondo me potresti iniziare con assunzione (se vai al pomeriggio in palestra) 5g dopo pranzo e 5g post-wo con lo spuntino...
oppure suddividere 20g in 4 momenti della giornata,sempre a stomaco pieno

[NoPainNoGain]

Anzitutto grazie per le risposte, per quanto riguarda la creatina, allora proverò quella della universal, che ho trovato anche a un ottimo prezzo . Per quanto riguarda la crea pensavo di prenderne 3g 30 min dopo lo spuntino, 3g 30 min dopo il pranzo e 3g subito post-WO. Cosa ne pensate?

[Mick]

l'importante è che la creatina monoidrato sia degussa o creapure, la marca conta poco..

[NoPainNoGain]

Allora alla fine sto per ordinare questo:

Glutamine Micronized, della Dymatize. Per l'assunzione pensavo 15 g, da suddividere in 3 dosi da 5g. 5g prima di colazione, 5g 30 min pre-WO 5g nel prenanna (non penso dia problemi con le casein).


Creatine Powder, della Universal. Per l'assunzione pensavo 9g, da suddividere in 3 dosi da 3g accompagnate sempre da 15g di brioschi.
3g 30 min dopo lo spuntino, 3g 30 min dopo il pranzo e 3g subito post-WO.


Sia la crea che la gluta in circa 300ml d'acqua tiepida


Per quanto riguarda le Whey e le Casein entrambe della ON.

[Mick]

io ti consiglio la gluta isatori (che è kiowa); diffida sempre delle glutammine e dei singoli aminoacidi (bcaa, carnitina, creaina, arginina, ecc) che non sono di qualità farmaceutica

la creatina monoidrato assicurati che sia farmaceutica ovvero degussa o creapure, altrimenti cambia marca..

ti sconsiglio fortemente le whey on (sono uno sciacquone, non sono isolate, ma un blend e in america le vendono al discount)..al massimo prendi le caseine

come whey ti consiglio le isosensation93 della ultimate nutrition o le wpi della isatori o le diamond whey della syform o le probest95 della bioline