Aiuto consigli Integratori

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Salve a tutti,
avrei bisogno dei vostri consigli in merito ai prodotti, quantità e tempistiche di assunzione di integratori per l'aiuto muscolare. Sto cercando di
fare un pò di chiarezza mentale per evitare di buttare via soldi e rovinarmi i reni.

Descrizione corporatura:
Età: 25 anni
Peso: 62kg
Altezza: 174cm
Sport: unico sport che pratico è la palestra
Vita: faccio un lavoro da ufficio, quindi la maggior parte del tempo sto seduto
Varie: Ho un fisico magro di natura, in quanto ho un ossatura fine: questo è un vantaggio perchè già dopo 2 mesi di palestra si vede subito
la definizione del muscolo....ma come aspetti negativi è che per "ingrossarmi" ci vogliono anni.
Obbiettivo: aumento muscolare fino ad arrivare a 80kg di peso corporeo. Corpo definito.

Al fine di facilitare e migliorare lo sviluppo muscolare vorrei capire da voi esperti che tipologia di prodotti usare e quando. Attualmente sto
seguendo questo schema:

- META' MATTINA
1) frutto o barrette alla frutta (Marca: Melinda)
2) 44gr di BSN SUPPLEMENTS SYNTHA-6 (carboidrati + proteine senza BCAA)
Ingredienti: Per misurino (44 gr) - Valore energetico 200 Kcal - Proteine 22 gr - Carboidrati 15 gr di cui fibre 5 gr di cui zuccheri 2 gr - Lipidi 6
gr di cui saturi 2 gr - Calcio 100 mg - Fosforo 90 mg - Sodio 220 mg - Potassio 170 mg.
3) 2,4gr di creatina ALL AMERICAN EFX KRE-ALKALYN PRO
Ingredienti:Creatina monoidrato, estratto secco di tè (Camelia sinensis foglie), magnesio stearato, gelatina (capsula). Creatina monoidrato 2,4 gr

- META' POMERIGGIO
1) 44gr di BSN SUPPLEMENTS SYNTHA-6 (carboidrati + proteine senza BCAA)
Ingredienti: Per misurino (44 gr) - Valore energetico 200 Kcal - Proteine 22 gr - Carboidrati 15 gr di cui fibre 5 gr di cui zuccheri 2 gr - Lipidi 6
gr di cui saturi 2 gr - Calcio 100 mg - Fosforo 90 mg - Sodio 220 mg - Potassio 170 mg.

- SERA (NO WORK)
1) 50gr di OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD (Proteine + 25% di BCAA)
2) 50gr di maltodestrina

- SERA (POST WORK)
1) 50gr di OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD (Proteine + 25% di BCAA)
2) 50gr di maltodestrina
3) 2 capsule GENSAN AKG 1000 (arginina alfaketoglutarato, vitamina C, vitamina B6, talco, magnesio stearato, involucro: capsula di gelatina, E132,
biossido di titanio)
3) 2,4gr di creatina ALL AMERICAN EFX KRE-ALKALYN PRO
Ingredienti:Creatina monoidrato, estratto secco di tè (Camelia sinensis foglie), magnesio stearato, gelatina (capsula). Creatina monoidrato 2,4 gr


Ora parto con le domande:
1) Vi chiedo se le tempistiche di assunzione dei prodotti sono corretti, nonchè quantità o eventuali marche migliori/alternative.
2) Attualmente non integro con BCAA in capsule...è il caso di integrare? Se si in quale fase del giorno?
3) AKG: sul sito ufficiale gensan c'è scritto di prenderle subito dopo l'allenamento, mentre sul forum ho letto che vanno prese prima dell'allenamento
4) Che altri prodotti mi consigliate per integrare al meglio e aiutare maggiormente la crescita muscolare?
5) Ho visto che esistono 5-6 tipi diversi di creatina...quale consigliate? Ho sentito parlare molto bene della KRE-ALKALYN, per questo mi ero orientato su questo tipo. Ho fatto bene?


Ringrazio tutti per gli eventuali consigli e aiuto.