che fareste al mio posto?

[azzardo]

Originariamente inviato da novellino

Se non posti la dieta , non posso aiutarti ( e neanche gli altri ) idem per l'allenamento ( non ho la minima idea del tuo lavoro con i pesi , potresti fare un 4*15 su tutto come un lavoro più oculato, ma anche su questo non ti sei espresso) .
Mi sono limitato a dirti quello che farei io nelle tue condizioni ( in linea di massima ovviamente) .
Anche per l'integrazione vale lo stesso discorso , ALC ( o anche altre forme di carnitina ) insieme a qualche altro prodotto mirato potrebbero fare al caso tuo .

per quanto riguarda la dieta..

colazione 6 fette bisc con marmellata piu uno yogurt frutta

spuntino prima allen : yogurt magro o fette bisc piu marm diet

pranzo pasta o riso (100 -120 gr) piu proteine..quindi non so...1 scatoletta di tonno...bastoncini....1 mozzarella...

altri 2 spuntini comee sopra

cena : proteine piu verdure , tante

MA CON L AGGIUNTA DEL PRENANNA E CON INCREMENTO DELLE PROTEINE NELLO SPUNTINO DELLA MATTINA E NELLA MERENDA
( UOVA O LATTE O PROTEINE IN POLVERE)


per gli allenamenti...vario molto....per es faccio serie da 3 o 4 con ripetizioni da 8-10 , variandole con ripetizioni piramidali o piramidali inverse

[orange]

Originariamente inviato da azzardo

per quanto riguarda la dieta..

colazione 6 fette bisc con marmellata piu uno yogurt frutta

spuntino prima allen : yogurt magro o fette bisc piu marm diet

pranzo pasta o riso (100 -120 gr) piu proteine..quindi non so...1 scatoletta di tonno...bastoncini....1 mozzarella...

altri 2 spuntini comee sopra

cena : proteine piu verdure , tante

MA CON L AGGIUNTA DEL PRENANNA E CON INCREMENTO DELLE PROTEINE NELLO SPUNTINO DELLA MATTINA E NELLA MERENDA
( UOVA O LATTE O PROTEINE IN POLVERE)


per gli allenamenti...vario molto....per es faccio serie da 3 o 4 con ripetizioni da 8-10 , variandole con ripetizioni piramidali o piramidali inverse

A prescindere da quello che deciderai di fare (massa, definizione, recomp) la dieta è da sistemare.
Non ti dico che devi star li a pesare al grammo, ma non puoi nemmeno non sapere quanto mangi, magari i primi giorni pesa per farti un idea, poi ti regoli ad occhio.

Devi scegliere bene le fonti da cui prendi i macro ed eliminare cose tipo yogurt alla frutta, bastoncini e limitare di molto i latticini come la mozzarella.
Non mangi mai la frutta e non egni mai l'olio, che spero ci sia.

Comunque dai un occhiata ai link, ti saranno utili

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html


Comunque stiamo andando moooolto OT. Quando avrai sistemato la dieta apri una discussione in Nutrizione, stessa cosa per l'allenamento nella sua sezione.

[PO-OL]

Originariamente inviato da orange

A prescindere da quello che deciderai di fare (massa, definizione, recomp) la dieta è da sistemare.
Non ti dico che devi star li a pesare al grammo, ma non puoi nemmeno non sapere quanto mangi, magari i primi giorni pesa per farti un idea, poi ti regoli ad occhio.

Devi scegliere bene le fonti da cui prendi i macro ed eliminare cose tipo yogurt alla frutta, bastoncini e limitare di molto i latticini come la mozzarella.
Non mangi mai la frutta e non egni mai l'olio, che spero ci sia.

Comunque dai un occhiata ai link, ti saranno utili

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html


Comunque stiamo andando moooolto OT. Quando avrai sistemato la dieta apri una discussione in Nutrizione, stessa cosa per l'allenamento nella sua sezione.

Eheh concordo sarò ripetitivo ma continuo a pensare che il miglior integratore sia questo