integrazione creatina carnitina e aminoacidi

[imennea]

ciao ragazzi volevo qualche informazione io ora sto prendendo la creatina e gli aminoacidi,la creatina la prendo tutti i giorni, quando mi alleno mezz'ora prima dell'allenamento con succo di frutta 5gm mentre i giorni di riposo mezzora dopo lo spuntino sempre con il succo di frutta e sempre 5gm mentre gli aminoacidi li prendo solo quando mi alleno 4 caps. prima e 4 dopo l'allenamento,ora pero vorrei prendere la carnitina solo che nn so ne quanta prenderne e ne quando prenderla ce qualcuno che mi puo aiutare?