Ciclismo-integrazioni-pareri

[Aliken]

Sono un ciclista agonista e vorrei una mano.
Vorrei essere competitivo a marzo e volevo pianificare con voi l’integrazione.
Gli integratori che utilizzerei sono questi:
•Omega Tre
•Multivitaminico
•Acetil L-carnitina
•Creatina
•Bcca
•OKG
•Arginina alfa-cheto ecc.
•ZMA

Secondo voi vanno bene? Sono una giusta combinazione? Manca o tolgo qualcosa?
Come vanno distribuiti nel corso della giornata, considerando che mi alleno a pranzo?
Quando dovrei cominciare a integrare? A gennaio in maniera blanda con un picco a febbraio? Solo a febbraio?
La posologia tengo per buona quella di GUNDAMM ? Su alcuni mi sembravano molto al di sopra della RDA (tipo sull’ALC). Insomma ho bisogno di suggerimenti e prometto che se vinco una gara (cosa molto ma molto improbabile) ve la dedico con le lacrime agli occhi come nei film...
Grazie.

[Guru]

Vedi, stabilire se l'integrazione va bene o no dipende da tanti fattori che in questo thread mancano.

Prima di tutto gli obiettivi, che devono essere specifici, quindi massa, definizione, velocità, resistenza ecc.

Poi bisogna vedere se anche l'allenamento e la dieta sono adeguati agli obiettivi.

Io potrei semplicemente chiederti "che vuoi ottenere?" e poi dirti se l'integrazione che hai ideato(a proposito, devi indicare dosaggi e metodi d'assunzioni che hai ipotizzato) va bene, ma poi non vorrei dimenticassi gli altri aspetti che sono molto più importanti.

[NoMoreTrouble]

l'arginina nel cilcismo non ti serve, tutti puntano ad avere un sangue con meno volume etu vuoi stimolare la produzione di ossido nitrico?
piuttosto vai di caffeina pre gara, e glutammina post allenamento

[ArmandoVinci]

Posta il tuo allenamento e in base a quello si può decidere l'integrazione.
Personalmente la metà di ciò che hai postato non l'assumerei, ma propenderei per altro.

[Guru]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

l'arginina nel cilcismo non ti serve, tutti puntano ad avere un sangue con meno volume etu vuoi stimolare la produzione di ossido nitrico?
piuttosto vai di caffeina pre gara, e glutammina post allenamento

Non capisco se ti riferisci alla parte corpuscolare del sangue e quindi all'ematocrito.

Se fosse così, l'arginina non agisce in nessun modo sull'eritropoiesi e nessuno avrà valori alterati in tal senso qualora la utilizzasse.

[Aliken]

ok. Posto l'allenamento domani con le frequenze cardiache. L'obiettivo è, come scrivevo, arrivare con un buon mix di resistenza e potenza per le gare di marzo. L'integrazione che ho segnato è del tutto teorica. Sinceramente l'ho buttata lì più per provocare dei consigli che per convinzione. L'unico punto fermo sono gli bcca.
La dieta? E' una bella domanda. Non seguo un regime alimentare troppo sofisticato: sono sostanzialmente astemio, mangio scondito o appena condito. Evito i fritti. Pasta a pranzo e carne la sera e tanta verdura. Le quantità non le misuro. La mia percentuale di grasso e di 6,4%. Peso 76 kg e sono alto mt 1,76. Ho 35 anni.

[Broly]

prima di tutto l'alimentazione deve essere fatta bene e solo a leggere "pasta a pranzo" capisco che stai sbagliando di brutto...ci vogliono le proteine carne sempre o qualche altra fonte di prot insomma...x l'i9ntegrazione penso che ti serva glutammina, bcaa, omega 3, multivitaminico/minerale magari in borraccia che è meglio, creatina e l'alc non vedo il perchè prenderlo già sei bassissimo di bf e in più ne prendi ancora..!!punta alla forza pura sia con l'alimentazione che con l'integrazione quindi inizia ad alzare le calorie anke oltre le 3000 poi dipende da quanto dura una tua sessione di allenamento e come e quanto spesos ti alleni...ora però aspetta i consigli di gente più esperta!x la resistenza/potenza devi fare gli allenamenti specifici già da ora avere un picco un mesetto prima di questa gara un leggero calo di volume e reiniziare pochi giorni prima magari con un bel carico di creatina giusto x avere un boost energetico maggiore...ora molto probabilmente avrò detto qualche stronzata quindi prendi le mie considerazioni con le pinze