alle prime armi

[PO-OL]

Originariamente inviato da the_economist

Assolutamente chiaro !!! Un ultima domanda! Tra un ciclo e l'altro di whey (barattolo da 2,1 Kg che dura all'incirca 6settimane) quanto tempo dovrei rimanere fermo senza assumerle?

Le pro in polvere in genere non seguono periodi di carico e scarico però tu ne prendi secondo me parecchie...

Quindi ti rispondo con una domanda: tu sai qual è il tuo fabbisogno proteico giornaliero e quante ne assumi in totale?

[Logos]

Originariamente inviato da the_economist

In definitiva bcaa lontano dalle whey...

dipende da quanto ti alleni..

post wo potresti avere bisogno di bcaa + whey + anche dell'altro

di sicuro è meglio abbondare che stare stretti

[the_economist]

Originariamente inviato da PO-OL

Le pro in polvere in genere non seguono periodi di carico e scarico però tu ne prendi secondo me parecchie...

Quindi ti rispondo con una domanda: tu sai qual è il tuo fabbisogno proteico giornaliero e quante ne assumi in totale?

Sicuramente le tue domande sono più che lecite... Calcolandolo su internet mettendoci peso altezza addome e collo vien fuori che il fabbisogno proteico sia pari 103 gr al giorno e 14,7 totale blocchi zona. Viene inoltre evidenziato un 22,2 % di massa grassa e 60,6% massa magra.
In totale, posso dire che sto assumendo, grammo più grammo meno, 150 gr di proteine nette.

[the_economist]

Originariamente inviato da Logos

dipende da quanto ti alleni..

post wo potresti avere bisogno di bcaa + whey + anche dell'altro

di sicuro è meglio abbondare che stare stretti

3 volte a settimana... ogni seduta dura dai 60 ai 75 minuti, cronometrati, più 15 min di corsa a ritmo blando ( ti parlo 6,5 - 7,0 km/h su tappeto)

[Logos]

ok e vuoi fare massa o dimagrimento ?

[the_economist]

Originariamente inviato da Logos

ok e vuoi fare massa o dimagrimento ?

Massa e togliere qualcosa dal giro vita senza toccare nulla dagli altri "reparti" anche se so che è un po' come il cane che si morde la coda

[Logos]

Originariamente inviato da the_economist

Massa e togliere qualcosa dal giro vita senza toccare nulla dagli altri "reparti" anche se so che è un po' come il cane che si morde la coda

ok, ultima domanda, quanto sei esattamente di altezza peso

[the_economist]

Originariamente inviato da Logos

ok, ultima domanda, quanto sei esattamente di altezza peso

170 * 78.5

[Logos]

ok

per ottenere il doppio obbiettivo (perdita grasso e muscoli tonici) devi lavorare soprattutto sulla dieta e sull'integrazione

devi cercare di stare sui 40% cho 40% pro 20% grassi buoni,
questa è la cosa + importante di tutte

se non mangi bene puoi allenarti finchè vuoi e i risultati saranno zero o minimi

cerca di mangiare almeno 20grammi di proteine ad ogni pasto e spuntino,
in particolare il primo della giornata (colazione) puoi arrivare tranquillamente
a 40-50gr di proteine

per l'integrazione vanno bene i bcaa sia pre che post
e le whey post

[the_economist]

Originariamente inviato da Logos

ok

per ottenere il doppio obbiettivo (perdita grasso e muscoli tonici) devi lavorare soprattutto sulla dieta e sull'integrazione

devi cercare di stare sui 40% cho 40% pro 20% grassi buoni,
questa è la cosa + importante di tutte

se non mangi bene puoi allenarti finchè vuoi e i risultati saranno zero o minimi

cerca di mangiare almeno 20grammi di proteine ad ogni pasto e spuntino,
in particolare il primo della giornata (colazione) puoi arrivare tranquillamente
a 40-50gr di proteine

per l'integrazione vanno bene i bcaa sia pre che post
e le whey post

A pagina ho postato la mia dieta...Secondo te???

[Logos]

?

[the_economist]

Originariamente inviato da Logos

?

ok allora la mia dieta prevede:
COLAZIONE:

10gr bcaa
40gr whey
125 gr yougurt magro
caffè no zucchero

SPUNTINO (METà MATTINA):
100 gr bresaola/crudo
50 gr pane integrale:
3 noci

PRANZO:
100gr( giorno di allenamento)/50 gr(giorno riposo) pasta o riso
350 gr pesce o 300 gr di carne o 350 pollo o 6 albumi + 1 tuorlo
verdure cotte o crude + 1 cucc olio

SPUNTINO (PRE ALLENAMENTO):
100 gr fesa di tacchino

SPUNTINO (POST ALLENAMENTO) (solo giorno di allenamento):
5 gr bcaa
40 gr whey

CENA:
50 gr pasta integrale;
350 gr pesce o 300 gr di carne o 350 pollo o 200gr salmone affumicato
verdure cotte o crude + 1 cucc di olio.

Che ne pensi?

[Logos]

è buona

i giorni in cui ti alleni
metti i 10gr di bcaa prima dell'allenamento invece che al mattino

[PO-OL]

Si ma io non vedo nessuna utilità nel prendere i bcaa al mattino, a prescindere che si alleni o no.