Alcuni chiarimenti sulla glutammina

[born]

Buonasera ragazzi,
volendo assumere della l- glutammina, ho pensato di fare quattro assunzioni da 5 grammi: colazione,prewo, postwo, prenanna. Le domande sono:
1)Oltre al prenanna quando si dovrebbe assumere a stomaco vuoto?
2)Nel prewo quanto prima del wo e soprattutto assunta da sola o con carbo come alcuni consigliano?
3)Dato che nel prenanna va assunta a digiuno, posso assumerla a digiuno e poi dopi mezz'ora fare lo spuntino prenanna o non dovrei proprio farlo lo spuntino?
Grazie mille a tutti!

[gold88]

ciao , allora la glutammina è l amminoacido piu abbondante presente nel nostro corpo. A mio parere è uno degli integratori migliori che si possano prendere. Per quanto riguarda le assunzioni la dose massima da prendere la giorno è 15 g, di più non ha senso perche non l assorbe il tuo corpo.
puoi suddividerla a colazione , pre wo, post wo e pre nanna ( importante)
Nel pre nanna non va assunta a digiuno anzi la glutam è consigliata di assumerla con degli zuccheri per favorire l assorbimento ovviamente nel pre nanna scordati gli zuccheri assolutam, rischi un picco glicemico e visto che le riserve di glicogeno a quell ora sono piene basta uno zucchero per scatenare insulina e le conseguenze di essa, ok che il picco insulinico spinge gli ammino nei muscoli, stimola la sintesi proteica ma stimola la sintesi degli acidi grassi.
detto questo a colazione gli zuccheri li devi mangiare e dopo prendi la gluta, idem per il pre wo e post wo che sono accompagnati da uno zucchero veloce. Nei giorni off mantieni la dose, alcuni sostengono di diminuire la dose non allenandosi ma mantenendo la stessa dose il corpo viene cmq nutrito 24 ore su 24 e visto che i muscoli crescono con il riposo....
ciao buon pump
ciao
buon pump

[mao +Watt]

Quando presumi di catabolizzare di più...
mao
il blog di mao +Watt

[born]

scusami mao cosa intendi? quando la consiglieresti a stomaco vuoto e quando a stomaco pieno?

[mao +Watt]

Secondo me non è un integratore che da differenti risultati se a stomaco pieno o vuoto...
Prendila quando ti serve di più, secondo me in odine:
prima di coricarti
dopo allenamento
prima dell'allenamento
appena sveglio

mao
il blog di mao +Watt

[gold88]

ciao,prendila dopo i pasti citati...colazione, pre wo, post wo, pre nanna
come ho detto con l assunzione di zuccheri migliora l assorbimento, a colazione è consigliato assumere zuccheri idem per il pre wo e post wo, pre nanna assolut no.
a presto
buon pump

[born]

Perfetto grazie mille ragazzi farò esattamente cosi! 5 grammi ad assunzione e solo quella del prenanna a stomaco vuoto (1h e mezza dalla cena anche se lo stomaco non è proprio vuoto)...Come per la creatina, c'è un quantitativo di acqua per grammo di glutammina da prendere?

[gold88]

ciAO, nel pre nanna prendila dopo lo spuntino (caseina) 30 min prima di andare a letto e almeno 3 ore DOPO cena, quantitativo d acqua non importa un bicchiere è sufficiente l importante che si sciolga.
dividilo in 4 parti i giorni di allenamento puoi fare 4+4+4+4

a presto
buon pump

[born]

3 ore dopo cena?! mmm io vado a letto appena 1h e mezza dopo cena ultimamente ed infatti non faccio più lo spuntino pre nanna...questo è un problema! nei giorni off invece farei solo colazione prenanna e nello spuntino del pomeriggio?

[gold88]

se vai a dormire dopo 2 ore va bene cmq ma di meno non è l ideale.
giorni off si. colazione-merenda pomeridiana-pre nanna
a presto

[born]

Perfetto grazie mille per aver chiarito i miei dubbi. A presto.

[master wallace]

Originariamente inviato da born

Buonasera ragazzi,
volendo assumere della l- glutammina, ho pensato di fare quattro assunzioni da 5 grammi: colazione,prewo, postwo, prenanna. Le domande sono:
1)Oltre al prenanna quando si dovrebbe assumere a stomaco vuoto?
2)Nel prewo quanto prima del wo e soprattutto assunta da sola o con carbo come alcuni consigliano?
3)Dato che nel prenanna va assunta a digiuno, posso assumerla a digiuno e poi dopi mezz'ora fare lo spuntino prenanna o non dovrei proprio farlo lo spuntino?
Grazie mille a tutti!

dico la mia..
la glutamina come anticatabolico e' sopravalutata..anche perche' il corpo ne assimila davvero poca..con dosi da 5 grammi..quasi nulla..ce ne vorrebbe a decine e decine di grammi..
e' utile perche' restaura velocemente il glicogeno epatico..e ci si sente meglio specie dopo il wo..e aiuta un po' nel pompaggio..
se devo dire due integratori molto piu' efficaci e importanti direi creatina e ramificati..

[Logos]

Originariamente inviato da master wallace

dico la mia..
la glutamina come anticatabolico e' sopravalutata..anche perche' il corpo ne assimila davvero poca..con dosi da 5 grammi..quasi nulla..ce ne vorrebbe a decine e decine di grammi..
e' utile perche' restaura velocemente il glicogeno epatico..e ci si sente meglio specie dopo il wo..e aiuta un po' nel pompaggio..
se devo dire due integratori molto piu' efficaci e importanti direi creatina e ramificati..

ognuno reagisce in modo diverso

ci sono tonnellate di persone che non reagiscono invece alla creatina
e si trovano benissimo con la gluta

[gold88]

ciao, BCAA e creatina sono ottimi integratori, per quanto riguarda la glutammina ha molti benefici anticatabolico( recenti studi lo hanno dimostrato in campo chirurgico) eleva il gh, migliora la prestazione diminuendo inoltre la fatica, è antinfiammatorio, smaltisce le tossine prodotte dall allenamento, gioco un ruolo al livello celebrare, aumenta il volume delle cellule muscolari dando vita a processi anabolici e tante altre cose. é l amminoacido piu abbondante nel nostro corpo, le dosi di quello che assumiamo purtroppo non tutto raggiunge il flusso sanguigno l ideale sarebbe una soluzione iniettabile perche prenderla oralmente viene subito utilizzata dall intestino e poi fegato, è un ottima accoppiata gluta, creatina e BCAA post allenamento.
Apprezzo il tuo intervento, siamo qua per dare pareri e consigli e fa piacere discuterne
saluto tutti e 2 e vi auguro
buon pump

[gold88]

un saluto anche a LOGOS
a presto