consiglio x aumento di massa

antonio1975 · **consiglio x aumento di massa -** 10-02-2012, 11:27 AM

buongiorno a tutti il forum cè un mio amico che vorrebbe mettere

massa è alto 1,83 e pesa 78kg solo che dalle ultime analisi che ha fatto

ci sono uscite alti i valori delle proteine del 20% precedentemente

prendeva al massimo 30g di proteine .

ora la mia domanda è cosa posso consigliare ad un soggetto che di

proteine non ne puo prendere in dosi minime grazie del consiglio a tutti!!!

io avevo pensato a : omega 3 , creat mon, glutammina, aakg , taurina , e bcaa e maltodestrine , ma come proteine

vi chiedo aiuto grazie :

al limite gli posto una bella alimentazione a livello di proteine io avevo pensato cosi:

colazione: 150 ml zimil latte+ 80g di fiocchi di avena, o 6 fettebiscottate con marmellata + 2 scat tonno al naturla e+ 2 omega 3 +1 cps multivitaminico

spuntino : panino integrale + 100g di bresaola

pranzo : 150g di pasta 0 120g di riso con condimento

200g di carne o 250 di pesce con verdure + 1 cucchiaio di olio extra vergine d oliva + 1 multivitaminico

spuntino come la mattina

cena : solo nei giorno on dopo allenato 50g di riso
poi 250 di carne oppure 300g di pesce con verdura + 2 omega 3

invece di integratori :

creatina nei giorni off ( 3 g prima della colzaione dopo mangiato + 15g di maltodx)

glutammina nei giorni off( 3 g a stomaco vuoto prima degli spuntini)

al massimo serale prenanna

giorno on: 1 h prima che ti alleni 15 g di prot + 3 g di creat + 3 g di glut+ 3 g di taurina + 40g di maltodx

20 minuti prima 5 bcaa in cpr

post workout tutto come il pre ma con 30g in piu di malto dx

che dite cosi è ok oppure no grazie ancora del consiglio

guru illuminami tu grazie a tutti !!!

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antonio1975 Banned Messaggi: 52 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	consiglio x aumento di massa - 10-02-2012, 11:27 AM consiglio x aumento di massa buongiorno a tutti il forum cè un mio amico che vorrebbe mettere massa è alto 1,83 e pesa 78kg solo che dalle ultime analisi che ha fatto ci sono uscite alti i valori delle proteine del 20% precedentemente prendeva al massimo 30g di proteine . ora la mia domanda è cosa posso consigliare ad un soggetto che di proteine non ne puo prendere in dosi minime grazie del consiglio a tutti!!! io avevo pensato a : omega 3 , creat mon, glutammina, aakg , taurina , e bcaa e maltodestrine , ma come proteine vi chiedo aiuto grazie : al limite gli posto una bella alimentazione a livello di proteine io avevo pensato cosi: colazione: 150 ml zimil latte+ 80g di fiocchi di avena, o 6 fettebiscottate con marmellata + 2 scat tonno al naturla e+ 2 omega 3 +1 cps multivitaminico spuntino : panino integrale + 100g di bresaola pranzo : 150g di pasta 0 120g di riso con condimento 200g di carne o 250 di pesce con verdure + 1 cucchiaio di olio extra vergine d oliva + 1 multivitaminico spuntino come la mattina cena : solo nei giorno on dopo allenato 50g di riso poi 250 di carne oppure 300g di pesce con verdura + 2 omega 3 invece di integratori : creatina nei giorni off ( 3 g prima della colzaione dopo mangiato + 15g di maltodx) glutammina nei giorni off( 3 g a stomaco vuoto prima degli spuntini) al massimo serale prenanna giorno on: 1 h prima che ti alleni 15 g di prot + 3 g di creat + 3 g di glut+ 3 g di taurina + 40g di maltodx 20 minuti prima 5 bcaa in cpr post workout tutto come il pre ma con 30g in piu di malto dx che dite cosi è ok oppure no grazie ancora del consiglio guru illuminami tu grazie a tutti !!!