aminoacidi,quando posso prenderli?

[kiggiu]

ciao a tutti vorrei sapere quando posso prendere gli aminoacidi ramificati tenendo conto che sto facendo definizione ed assumo solo quelli e nussun altro tipo di integratore niente proteine creatina ecc.
di solito mi alleno 4 o 5 volte a settimana sempre con almeno 20 min di corsa o cyclette e pesi per un totale di circa 1h30 alcune volte anche 2h se faccio più lavoro aerobico
tenete conto che di solito quando finisco l'allenamento ceno dopo poco!
e nel caso in cui mi vada ad allenare dopo cena?capita di raro ma a volte pùò capitare!!

[Logos]

l'ideale sarebbe sia prima che durante che dopo l'allenamento

[Lorenzo]

consiglio di logos (corretto ) a parte, ci sarebbe da domandarsi se 2h di lavoro aerobico non siano "troppe" per una fase di definizione e non del tutto "tamponabili" dai BCAA, dei quali probabilmente puoi fare a meno, vista anche la tua giovane età e visto che sarebbe l'unico integratore che prendi..

[kiggiu]

Originariamente inviato da Logos

l'ideale sarebbe sia prima che durante che dopo l'allenamento

li riesco a prendere solo circa mezz ora prima dell alenamento e mezz ora dopo la fine è ok lo stesso? e poi come ho finito allenamento dopo poco mangio

[kiggiu]

Originariamente inviato da Lorenzo

consiglio di logos (corretto ) a parte, ci sarebbe da domandarsi se 2h di lavoro aerobico non siano "troppe" per una fase di definizione e non del tutto "tamponabili" dai BCAA, dei quali probabilmente puoi fare a meno, vista anche la tua giovane età e visto che sarebbe l'unico integratore che prendi..

no ma nelle 2h di allenamento ci sono in mezzo gli allenamenti con i pesi
echiedevo se appena prima di cena andavamo bene

[Logos]

Originariamente inviato da kiggiu

li riesco a prendere solo circa mezz ora prima dell alenamento e mezz ora dopo la fine è ok lo stesso? e poi come ho finito allenamento dopo poco mangio

no, non è lo stesso

aumenta la dose pre se non puoi prenderli durante

[gold88]

ciao, 2 ore è troppo una sessione troppo lunga provoca una concentrazione troppo elevata di cortisolo ( l ormone catabolico che disintegra le proteine muscolari) stai al max 1 ora e mezza.
Per quanto riguarda amminoacidi BCAA calcola che devi prenderne 1g ogni 10kg di peso corporeo
esempio: pesi 60 ne prenderai 6
Non prendere solo amminoacidi post wo, sappiamo tutti (almeno spero ) che il pasto più importante è dopo l allenamento, quindi procurati fonte proteica e zucchero ad alto IG
Gli amminoacidi dividili in 2 prima dell allenamento circa 30 min prima e immediatamente finito, alcuni li prendono durante ma personalmente credo sia meglio alla fine, ovviamente cena poi dopo circa 30-60 min
a presto
buon pump

[kiggiu]

ok perfetto capito!!grazie!