Quale integrazione nel mio caso?

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Ciao a tutti,
ho 47 anni, sono vegetariano da 17 e faccio sport da sempre e con volumi/intensità piuttosto elevate.

Da un pò di anni pratico essenzialmente l'arrampicata, mi alleno tre volte/settimana indoor e almeno una uscita nel weekend.
Negli altri giorni spesso vado a correre un'oretta in modo blando (una dozzina di km).

Non ho mai preso integratori specifici se si eccettuano qualche ciclo di BCAA e vitamina C tutti i giorni (3gr).

Secondo voi potrei trarre beneficio da una integrazione di creatina, magari associata a qualcos' altro (beta alanina)? E in che quantità?

Contate che non vorrei assolutamente mettere su massa, sono 178x73 e la prendo con gran facilità.
Vorrei invece avere più resistenza agli sforzi massimali ripetuti tipici del mio sport e accelerare il recupero post allenamento.

Ah, sono malato di training...

Ho letto un bel pò di thread ma vorrei sentire il vostro parere...

Grazie,
Andrea