Dubbio Eterno...

[wild1989]

Salve , allora assumo creatina monoidrato , 9 grammi al giorno , tutti i giorni , facendo 3 grammi post colazione + 3 grammi post pranzo + 3 grammi post cena , e i giorni di allenamento ( anzi che 3 grammi post pranzo la prendo pre workout) Assumo la creatina per il volume e la forza

Volevo reinserie nel mio piano di integrazione un pre workout con cui mi trovai molto bene un annetto fa che lo usai , contiene per dose ( che assumo io) 500 mg di caffeina(la reggo molto bene non ho problema con gli stimolanti) . è abbastanza risaputo che la caffeina limita se non annulla del tutto la creatina

Calcolando che mi alleno alle 19 , potrei fare cosi
creatina 3 grammi ore 10,00
creatina 3 grammi ore 14,00
Pre workout(500mg caffeina) ore 17,30
creatina 3 grammi post workout ore 19,30

Due domande
1) con questo schema distaccando assunzione creatina caffeina avrei dei problemi di annulamento da parte della creatina
2) Non prendendo la dose di creatina pre workout avro gli stessi effetti in termini di forza prima dell'allenamento?

Grazie

[D. Ace]

sorpresa?! LA CAFFEINA non annulla affatto la creatina. Sono stronzate vecchia scuola
piuttosto 500 mg sono troppi, non abituartici!

[wild1989]

a si? e pure io leggo ancora questa cosa..
comq 500 mg di caffeine li uso solamente pre workout

[PO-OL]

Originariamente inviato da D. Ace

piuttosto 500 mg sono troppi, non abituartici!

Già.

Che poi dire "la reggo molto bene" non significa niente, è più probabile che la dose di eccitanti assunta è gestita male e quindi si è verificato l'effetto assuefazione.

[LiborioAsahi]

Sembra che sia il caffè a peggiorare l'assimilazione della creatina, non la caffeina.
Quindi evitare l'assunzione di crea a ridosso del caffè è l'unico riguardo.

Oltre le coscenziose osservazioni poste sopra riguardo i quantitativi di caffeina (han ragione, ma anch io sono un caffeinomane quindi meglio se sto zitto) io eviterei inutili sbattimenti riguardanti il giorno on.
Con 9 grammi di crea hai sempre le riserve colme, non cambia nulla prenderla poco prima l'allenamento. Io, senza dubbio continuerei a prenderla dopo i pasti principali (permettendo anche un migliore assorbilmento che a stomaco vuoto) e prenderei il tuo prewo 45-30 minuti prima dell'allenamento. Fine delle pare. Sempre che sia almeno 6 ore (in realtà sarebbe meglio 8h ma vabbè) prima che tu vada a letto (anche chi la regge bene è umano e la qualità del sonno è influenzata negativamente dalla caffeina a prescindere).

[PO-OL]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

(han ragione, ma anch io sono un caffeinomane quindi meglio se sto zitto)

Ho paura a chiederti a che dosaggi arrivi

E' che se già parte con 500mg, quando poi dovrà alzare a quanto arriva"

[LiborioAsahi]

Nessun dosaggio eccezionale in realtà, ho giocato d'anticipo e le cazzate più grosse le ho fatte in giovine età, dove sol dei caffè ero fisso in doppia cifra

Il fatto è che sarebbe meglio assumere caffeina il meno possibile, ma soprattutto intervallando i periodi d'assunzione a lunghi periodi d'astinenza. E qui fallisco alla grande, però non ne assumo poi tantatanta.

[PO-OL]

Io oltre ai 100mg del caffè lungo mattutino è da 3 mesi che ne prendo 240mg prima degli allenamenti di boxe e mi son trovato bene...
Alla fine assumendola 3 giorni su 7 l'assuefazione è molto più lenta.

Da poco ho iniziato a prenderla 5 su 7 per gli altri allenamenti aerobici e un pò lo sento che qualcosa è cambiato...

Infatti pensavo di staccare un pò

[LiborioAsahi]

Sarebbe una valida opzione.

[wild1989]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Sembra che sia il caffè a peggiorare l'assimilazione della creatina, non la caffeina.
Quindi evitare l'assunzione di crea a ridosso del caffè è l'unico riguardo.

Oltre le coscenziose osservazioni poste sopra riguardo i quantitativi di caffeina (han ragione, ma anch io sono un caffeinomane quindi meglio se sto zitto) io eviterei inutili sbattimenti riguardanti il giorno on.
Con 9 grammi di crea hai sempre le riserve colme, non cambia nulla prenderla poco prima l'allenamento. Io, senza dubbio continuerei a prenderla dopo i pasti principali (permettendo anche un migliore assorbilmento che a stomaco vuoto) e prenderei il tuo prewo 45-30 minuti prima dell'allenamento. Fine delle pare. Sempre che sia almeno 6 ore (in realtà sarebbe meglio 8h ma vabbè) prima che tu vada a letto (anche chi la regge bene è umano e la qualità del sonno è influenzata negativamente dalla caffeina a prescindere).

Morale della favola , i 9 grammi di creatina non interferiscono con i 500 mg di caffeina?Quindi posso usare tranquillamente questo schema
creatina 3 grammi ore 10,00
creatina 3 grammi ore 14,00
Pre workout(500mg caffeina) ore 17,30
creatina 3 grammi post workout ore 19,30


Per quanto riguarda il dosaggio alto di caffeina , la prendo comq solo nei giorni on , e per la reggo bene intendo che non mi da nessun effetto crash...sempre e solo una bella botta di energia

[LiborioAsahi]

Sì, ok.

Tieni sol conto che è un dosaggio "molto importante".

[wild1989]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Sì, ok.

Tieni sol conto che è un dosaggio "molto importante".

Perfetto
Come mai , scrivendo caffeina e creatina?
escono ''ancora'' studi o semi tali che dicono che la caffeina annulla la creatina e che assumendole entrambe è uno spreco, in quanto se vuoi ottenere una ritenzione intramuscolare di acqua con la caffeina hai l'effetto opposto.

[LiborioAsahi]

Perchè la caffeina diminuisce la ritenzione idrica.
La creatina non ha assolutamente come effetto principale l'aumento di idratazione, è un effetto prestazionalmente favorevole ma senzaltro è secondario. Se ti interessa aumentare il turgore cellulareprendi in considerazione il glicerolo.

[wild1989]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Perchè la caffeina diminuisce la ritenzione idrica.
La creatina non ha assolutamente come effetto principale l'aumento di idratazione, è un effetto prestazionalmente favorevole ma senzaltro è secondario. Se ti interessa aumentare il turgore cellulareprendi in considerazione il glicerolo.

Quindi assumendo caffeina , andrei a limitare l'effetto 'volume' che da la creatina?
Per quanto rigurada il glicerolo ti diro l'ho usato è mi sono trovato anche molto bene , l'unica pecca che mi gonfiava un po , e la modalita' d'assunzione era molto scomoda!( bevevo anche sui 5 litri al giorni d h20)

[LiborioAsahi]

La risposta al tuo quesito dovrebbe esser sì ma...
tutto sommato la creatina non da direttamente molto volume,
come d'altra parte la caffeina non ne fa perdere molto.

Stiamo parlando di quisquilie insomma.