Integratori per il sistema nervoso

[DjBaldux]

Ciao, da quando ho iniziato ginnastica artistica, principalmente l'allenamento agli anelli, ho notato un affaticamento del sistema nervoso.

Questa ipotesi è nata dal fatto che mi alleno circa 12 ore la settimana (contro le 5 di quando facevo pesi), e ovviamente in multifrequenza.
Cio che ho notato è che quando facevo pesi mi bastavano 7 ore a notte di sonno, ora dormo 7 ore di notte + 1-1:30 di pomeriggio.
Inoltre altro sintomo è che se per un qualche motivo salto 2-3 giorni, quando torno sono fresco e mi alleno meglio.

Ora non sto prendendo niente, nel prossimo ordine di integratori vorrei prendere vitamina C (1-2g al giorno), un multivitaminico ad alto dosaggio, e un bel barattolo di creatina.

Voi per il recupero del sn cosa mi consigliate?

Io ho usato la glutammina in passato e ricordo che aveva dei buoni effetti (aumento dell'attenzione, e non provocava assuefazione come la caffeina, almeno non cosi velocemente).

Puo essere utile anche la melatonina per dormire meglio?

[PO-OL]

Può sembrare una domanda stupida... ma hai adeguato la dieta a un più che doppio lavoro fisico?

Ciò che descrivi è esattamente quanto succede a me ma il mio problema è principalmente che sono scarico in carbo (che ricarico il sabato) e più mi avvicino al venerdì più sono stanco e mi sento "vuoto".

Comunque io sentivo un leggero miglioramento prendendo i ramificati subito dopo il wo, che poi ho tolto in una più generale diminuzione di integratori . Ma è una percezione personale, quindi prendila come tale.

[mao +Watt]

Cavolo... bellissima questa cosa che si esce un po dai soli pesi...
Quando finisci utilizza subito zuccheri semplici, o uvetta sultanina, o glucosio in polvere o qualcosa di veloce.
Inizia così, una cosa alla volta...
mao
il blog di mao +Watt

[D. Ace]

suona come un principio di sovrallenamento.
non ti servono integratori per il sistema nervoso oO"

e si, la dieta deve essere adeguata dice bene pool.
Cmq la creatina aiuta molto in queste situazioni, 5 gr sono tutto quello che ti serve
vitamina c molto utile ad un 2-3 gr
Limita al massimo tutti gli stimolanti del snc ( caffeina ecc...)

e si, mangia, probabilmente e' soprattutto li il problema.

[DjBaldux]

Diciamo che la dieta è adeguata, in altro caso non avrei avuto ne i miglioramenti di forza ne di massa su alcuni gruppi muscolari.

La cosa che mi sono dimenticato di dire è che comunque progredisco, ma non alla velocità che mi aspettavo. Quando prendevo la creatina avevo gia miglioramenti + veloci, e minore affaticamento del sn

La vitamina C mi ha aiutato soprattutto con le articolazioni, avevo meno dolori post allenamento.
Invece carboidrati non ne utilizzo molti, quando finisco di allenarmi vado a casa e ceno entro una mezz'oretta, ma mangio circa 60-70g di carboidrati per mantenermi leggero. Proverò a distribuire meglio i nutrienti.

Per integratori per il sn ovviamente intendevo per il recupero, e non stimolanti

La creatina quando facevo pesi la usavo 2 settimane 10g al giorno in 2 volte e poi 4 settimane 5g + 3 settimane di stop; oppure 6 settimane 10g i giorni di wo e 5 quelli di riposo. Secondo voi quale si adatta meglio? diciamo che mi trovavo bene con queste posologie, oltre i 10g non avevo ulteriori benefici, e lo stesso al di sotto dei 5g la sentivo poco.

[mao +Watt]

La creatina va benissimo... per quanto riguarda la dieta mah... il tuo a posto potrebbe non essere il vero a posto... hi hi hi
mao

[DjBaldux]

Difatti ho scritto adeguata, diciamo che in linea di massima cerco di assumere i nutrienti cosi coms consigliato generalmente a chi fa pesi.

Magari provo a ridistribuire un po i carboidrati, mangiandone di + post allenamento.
Considerando che vorrei scendere di un paio di kg, ne sto mangiando di meno

[mao +Watt]

Ecco... stai attento... in uno sport come quello l'energia da carbo è importantissima... se hai foto belle te le metto sul mio blog :+)))
mao

[DjBaldux]

Magari avessi foto belle, purtroppo ho iniziato questo sport a 20 anni e con tutto che avevo una decente preparazione di pesi, sto faticando tantissimo.

I ginnasti mediamente sono bassi e leggeri, e gli specialisti agli anelli hanno le gambe sottili.
Io la parte migliore che avevo quando facevo pesi erano proprio le gambe

[greatescape]

prenditi un multivitaminico ad alto dosaggio
prenditi delle vitamine b extra tipo benexol, zinco dell'idi e del magnesio
quando ti alleni carboidrati, bcaa, beta alanina,citrullina, carnitina (alc o tartrato)
creatina post allenamento

[LiborioAsahi]

secondo me avresti dovuto arrivarci più lentamente a quelle 12ore di allenamento settimanali.
Hai più che raddoppiato le ore di allenamento, avrai probabilmente aumentato anche l'intensità (ipotizzo, ma spesso così passando a eserci a corpo libero per la difficoltà di "settare" il lavoro mancando di modularità).
Ora puoi tamponare con tante cose, ma non so se ti convinene andare a forzare un sistema che ti sta dando segni di essere affaticato.
Cmq fino a che hai dei miglioramenti, a livello nervoso non dovresti essere ko.
Io aumenterei i carbo. Magari la sera, magari andando a letto prima (o svegliandosi più tardi ).
Poi multivit, magari ALC, grammate di vitC, taurina, creatina, magari B-ala etc.

Sarebbe interessante se spiegassi in cosa consiste il tuo allenamento essendo uno sport elitario, almeno dal mio punto di vista e di limitata diffusione!

[DjBaldux]

Ci credo che cosi recupero Ora come ora non avrei neanche lontanamente i soldi per comprare tutta questa roba, magari rivedo un po la dieta, e compro multivitaminico, vit C, creatina e se rimangono soldi decido cos'altro prendere

[LiborioAsahi]

E che mi sono limitato
Cmq io penso hce per averne la certezza bisognerebbe sapere cosa mangi ma ritengo più probabile che recupereresti meglio con buone dosi di carbo e sonni migliori.

Escludendo il multivit, che io consiglierei d'assumere a chiunque a prescindere dalla propria attività, gli altri integratori a saper cercare sono tutti economici.

[DjBaldux]

Alle 12 ore ci sono arrivato in + o - un anno, ho iniziato a novembre 2010, e facevo 6 ore la settimana, poi da marzo 2011 sono passato a 8 ore e da ottobre ho aumentato a 12.

Fondamentalmente vado in palestra il lun-mar-gio-ven, il corso dura 2 ore (teoricamente è un corso di acrobatica, 2 volte a settimana, io ci vado tutte e 4 ), mi alleno per i fatti miei; poi a casa faccio potenziamento 30-40 minuti al giorno (preferisco "perdere" cosi il mio tempo, piuttosto che passarlo alla xbox).

In palestra faccio 15 minuti di riscaldamento generale seguiti da una decina di stretching leggero e 10 di preacrobatica (ruote, capovolte, verticali). Poi mi faccio 30-40 minuti di potenziamento, di cui la maggior parte in jump set (varianti di trazioni, dips, squadre, handstand pushup, front e back lever), e poi 30-40 minuti di tecniche o potenziamento specifico agli anelli.
Lavoro molto al pulley system, che in pratica grazie ad una carrucola dimezza il carico di lavoro.

A casa faccio a giorni alterni, i dispari esercizi di spinta (sia isometriche, sia lavoro normale con set e ripetizioni basse), i giorni pari invece addominali e stabilizzatori della scapola.

Per gli integratori dicevo soprattutto a great

[greatescape]

se li vuoi diminuire: trinevrina b6, folina, vitamina c
during maltodestrine, crea, taurina e fosfati se riesci