Creatina - Beta-Alanina - Acetil l-carnitina

[surreales]

Salve, vorrei un consiglio sull'assunzione di questi integratori.
Premetto che faccio MTB a livello agonistico quindi dopo tanti allenamenti prendendo solamente sali minerali e qualche compressa di aminoacidi per il recupero, adesso vorrei migliorare le mie prestazioni con questi integratori:Creatina(krea alkalin) - Beta-Alanina - Acetil l-carnitina.
Pensavo di prendere questi integratori tutti insieme in queste dosi:
3 gr di Creatina
2 gr Beta-Alanina
1 gr Acetil l-Carnitina.

Posso ingerirli insieme.Posso assumerli 40 minuti prima dell'allenamento o gara?
Inoltre generalmente prima di uscire in mtb, un'ora prima faccio colazione con 4 fette biscottate e miele.Posso fare ugualmente questa tipo di colazione o ingerendo biscottate e miele comprometto l'assorbimento di questi integratori?

Attendo vostre risposte in merito.
Grazie
Ciao

[SuperFabio]

In una sola assunzione sono troppo pochi. La creatina la prenderei 2-3 volte al giorno 3 g a volta, l'al 3 volte al giorno 1 g alla volta e la beta alanina 3g prima della mtb

[surreales]

Scusa ma quello che più mi interessa è avere un'integrazione duratura durante tutta la gara.
Prendere 3 gr di creatina 3 volte al giorno che senso ha nel mio caso? Oppure sbaglio qualcosa?

Attendo risposte in merito a quanto scritto e alle altre domande chieste nel primo messaggio.Grazie
Ciao

[stalker]

ma provare dosaggi graduali?

1gr di kre
1gr di beta
1gr Alc e poi valuta

troppo facile?

[Fusion©]

a me sembrano un po' pochi...1 gr sono troppo pochi...
Comunque è risaputo che la crea va presa più volte a giornata, anche perchè oltre un certo quantitativo (che ovviamente non mi ricordo più... devo andare a vedere) non viene assorbita dal nostro organismo...
Ad esempio, se ne prendessi 5 grammi a volta, parte di essa non verrebbe assorbita...

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da surreales

Scusa ma quello che più mi interessa è avere un'integrazione duratura durante tutta la gara.
Prendere 3 gr di creatina 3 volte al giorno che senso ha nel mio caso? Oppure sbaglio qualcosa?

Attendo risposte in merito a quanto scritto e alle altre domande chieste nel primo messaggio.Grazie
Ciao

Ha senso perchè la creatina viene immagazzinata. Quindi il succo è che se la prendi subito prima non è che fa più effetto. L'importante è averla. Stesso discorso per la B-ala. Per l'ALC no, lì è importante prenderla prima della prestazione.


Cmq, a prescindere da tutto, la modalità e le quantità che volevi utilizzare non sono male. Io fossi in te proverei però prendendo b-ala e crea in quei quantitativi anche quando non ti alleni.

[Fusion©]

vero, vero....la crea e la b-ala vanno prese anche quando non ti alleni...per la crea segui un ciclo, per la beta ala no in quanto non è necessario stoppare ogni tanto...