creatina. alla fine tra tanti tipi, vince sempre la monoidrato?

[Nox1]

Qui c'è bisogno di GURU per chiarirci le idee!

[nocciolo73]

Io ho notato che ai fini energetici basta prenderla nei giorni di WO.
Ho provato anche dei cicli con carico, mantenimento ecc, in più ho solo ottenuto un effetto di volume che non mi interessa.... e poi non è neppure definitivo.
La mia esperienza.

[Nox1]

L'effetto volume lo hai avuto maggiormente facendo prima il carico giusto??
Cmq credo che ai fini energetici ci possa stare come dici tu, ho dei dubbi se la finalità e di favorire la sintesi proteica..

[D. Ace]

il carico non serve.
l energia e' un altro discorso e in quel caso si puo usare solo nei giorni on ma non dieci grammi, secondo me sono troppi. 5 die max

ps: great per esempio the huge mi disse di non ciclizzarla e di usarla 5 gr al giorno, ben sciolta, senza curarmi di insulina o stomaco pieno/ vuoto.
Empiricamente nulla da eccepire.

[greatescape]

si mi ricordavo di thehuge, ma ricordavo che parlava solo a stomaco pieno, anche se poi secondo me bisogna vedere quello che uno mangia, perchè se troppo acido non si dovrebbe assorbire bene.
io con la mono a stomaco pieno mi ero trovato bene a fare più assunzioni basse.

[albynumber01]

Originariamente inviato da mao +Watt

Mettela solo nei giorni wo e non molta, sotto i 10 grammi. Direi 5 grammi complessivi.
Se poi volete "buttarne via un pò" potete inserirla che in altri momenti ma non state ottimizzando.
mao
il blog di mao +Watt

anche io sapevo di usarla solo nei giorni di wo ma il mio preparatore me ne ha consigliati 10 pre e 10 post wo. Come mai tu sostieni la tesi di un dosaggio minore?

[LiborioAsahi]

10 pre e 10 post sono effettivamente tantini. Certo che se pesi 130kg e sei al 6% potrebbero andar bene

[D. Ace]

Originariamente inviato da greatescape

si mi ricordavo di thehuge, ma ricordavo che parlava solo a stomaco pieno, anche se poi secondo me bisogna vedere quello che uno mangia, perchè se troppo acido non si dovrebbe assorbire bene.
io con la mono a stomaco pieno mi ero trovato bene a fare più assunzioni basse.

nono, lui a me mi ha detto che la assume col te, per scioglierla bene.
E ha ragione.
in acqua fredda anche la micronizzata e' IMPOSSIBILE da sciogliere e mi ha speigato che e il fatto che sia completamente sciolta e' piu importante del fatto che magari l acqua calda ne puo degradare un po. Cosa poi tutta da verificare visto che la mono degrada a 300 gradi. Senza contare che una bistecca non dovrebbe avere creatina viste le temperature
Io preferisco pero fare cicli, magari anche piu lunghi del solito 3 mesi ma ciclizzo, la assumo al mattino appena sveglio col te verde, che tra l altro e' alcalino... e mi ha dato ottimi risultati.

Originariamente inviato da albynumber01

anche io sapevo di usarla solo nei giorni di wo ma il mio preparatore me ne ha consigliati 10 pre e 10 post wo. Come mai tu sostieni la tesi di un dosaggio minore?

preparatore di che? pizze margherite?! ok, a parte l uscita beffarda, ti ha consigliato un quantitativo folle, io non gli darei retta. Ma al max 5 pre 5 post se pesi quanto ha detto Lib...
Si arriva piano alla saturazione...

[Nox1]

D.Ace e per quale motivo nel the verde si scioglierebbe meglio ?
Quindi the huge diceva di non tamponarla deduco bene? Grazie

[D. Ace]

nono io la sciolgo nel te, la crea si scioglie bene anche in acqua tiepida ( la micronizzata) calda ( quella normale)
in acqua fredda non si scioglie nemmeno a distruggerla con un laser molecolare e se la ingurgiti non sciolta irrita lo stomaco, attira acqua e puo causare diarrea oltre al fatto che non la assorbi bene.

edit: si sorry, mi ha detto che e' cretinata colossale.

[Nox1]

Cretinata colossale tamponarla???
Scusa ma questo thehuge che competenza/conoscenze ha, cioè ho letto di Guru (oltre che di tanti altri) che parlava di tamponi insieme alla crea e mi sembra uno molto "ferrato" in biochimica..

[realista]

posso aggiungere che lessi... che in caso di integrazione CONTINUA.... del tipo mesi e mesi.. quasi tutto l'anno a prenderla.... è meglio non superar i 3gr. diciamo con max 3 gr al giorno si pu oprender anche a vita o 6 tranche di 6 mesi si 1 no ....

[dreemteem]

io metto direttamente un cucchiaino di creatina in bocca(5g) insieme ad 1 cucchiaino di glutammina e ci bevo su ... 0_0 faccio male????

[D. Ace]

Originariamente inviato da dreemteem

io metto direttamente un cucchiaino di creatina in bocca(5g) insieme ad 1 cucchiaino di glutammina e ci bevo su ... 0_0 faccio male????

se non sabglio anche mao fa cosi. Be, senza offesa per te o Mao che e' una persona eccezionale, per me e' un metodo d' assunzione balordo.

[Guru]

La creatina non ha bisogno di carico per funzionare.

Basta trovare il dosaggio più efficace per noi e mantenerlo per il periodo di utilizzo che deve essere, ovviamente, legato ad una finalità ben precisa.

Riguardo quando assumerla, penso che sia necessario assumerla anche nei giorni di riposo, magari a colazione (potete assumerla prima della vera colazione, magari tamponata, o proprio a colazione senza tampone).

Il dosaggio medio efficace, che poi è quello più usato, è di 5gr al giorno.
Nella pratica, però, ci sono soggetti che otterranno il massimo dei risultati anche con dosaggi leggermente inferiori, e chi deve viaggiare sui 10gr.

Per quanto mi riguarda, quando ero oltre i 90kg di buona massa, avevo individuato in 7gr il mio fabbisogno giornaliero.
Quindi assumevo quel dosaggio tra prima e dopo il wo e, nei giorni di riposo, in media ne utilizzavo 5gr a colazione e risalivo a 7 o scendevo a 3 se lo ritenevo necessario (bisogna vedere come si reagisce).

Se non si vogliono fare tanti calcoli e verifiche, i 5gr sono il dosaggio mediamente efficace per molti.