Beta alanina, BCAA, CGT: integrazione per allenamenti lunghi.

Prof77

Ciao a tutti
scrivo per la prima volta in questa sezione e sono un assoluto neofita per quanto riguarda l'integrazione (finora mi sono limitato a prendere delle Whey post wo e in passato ho avuto una pessima esperienza con la creatina della Enervit con dolori addominali e attacchi di diarrea con soli 3g. al giorno

).
Ultimamente faccio allenamenti piuttosto lunghi (oltre le due ore) e, consapevole del fatto che in ogni caso gli integratori non fanno miracoli, stavo pensando di aggiungere qualche prodotto per aumentare la lucidità e aiutare il recupero.
Ho fatto delle ricerche nel sito, ma non possedendo bene i fondamenti, sono un po' in crisi.
Alla fine ho buttato giù questo schema (metto anche le marche e i nomi dei prodotti, che sono quelli disponibili nel sito che intendo utilizzare per l'acquisto).

Pre wo
beta alanina (Universal BetaAla9)
Bcaa (Dymatize BCAA complex 5050)

Post wo
Creatina, glutammina, taurina (Bodyraise PRO CGT. Su questo prodotto c'è un punto di domanda: e se fossi intollerante alla creatina?)
Whey (di solito prendo ProMuscle, ma sto prendendo in considerazione anche ON).

Che ne pensate? Ci sono grossi errori? Possono andare bene per il mio scopo? Per alcuni prodotti, le marche indicate sono le uniche disponibili... le ritenete affidabili?

**Guru** · 18-04-2012, 06:41 PM

Se l'allenamento è lungo (ma non hai detto che tipo di allenamento devi svolgere), bisognerebbe valutare se non ci sia bisogno di qualcosa da assumere durante.

Dovresti anche riportare i tuoi dati antropometrici, lo scopo dell'allenamento, descrivere la dieta e, in particolare, cosa mangi prima dell'allenamento, altrimenti è impossibile dirti se qualcosa va bene o meno.

Prof77 · 18-04-2012, 07:16 PM

Grazie Guru dell'interessamento.
Ora mi sto allenando per la gara di powerlifting che ci sarà ad Ancona in giugno. Come allenamento sto seguendo i programmi di Sheiko che mi durano sempre più di due ore.
Come dati antropometrici sono alto 1,75 per circa 80kg.
Non seguo una dieta precisa, diciamo che cerco di seguire un po' di buon senso: evito junk food, carboidrati principalmente a pranzo, cibi proteici alla sera (carne di pollo, manzo, pesce...). So che non dico molto, ma con la famiglia mi risulta difficile seguire una dieta mirata.
Faccio un pasto ricco di carboidrati circa tre ore prima dell'allenamento (pasta o riso sui 120grammi), seguito da salmone o legumi.
Prima dell'allenamento mi limito a caffè oppure RedBull, il cui effetto però non dura moltissimo. Dopo l'allenamento prendo 30 grammi di whey. In passato ho provato la creatina in dosaggi bassi (3 grammi al giorno lontano dai pasti), ma dopo una settimana cominciavano i crampi addominali e l'ho abbandonata.

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	Beta alanina, BCAA, CGT: integrazione per allenamenti lunghi. - 17-04-2012, 09:53 PM Beta alanina, BCAA, CGT: integrazione per allenamenti lunghi. Ciao a tutti scrivo per la prima volta in questa sezione e sono un assoluto neofita per quanto riguarda l'integrazione (finora mi sono limitato a prendere delle Whey post wo e in passato ho avuto una pessima esperienza con la creatina della Enervit con dolori addominali e attacchi di diarrea con soli 3g. al giorno). Ultimamente faccio allenamenti piuttosto lunghi (oltre le due ore) e, consapevole del fatto che in ogni caso gli integratori non fanno miracoli, stavo pensando di aggiungere qualche prodotto per aumentare la lucidità e aiutare il recupero. Ho fatto delle ricerche nel sito, ma non possedendo bene i fondamenti, sono un po' in crisi. Alla fine ho buttato giù questo schema (metto anche le marche e i nomi dei prodotti, che sono quelli disponibili nel sito che intendo utilizzare per l'acquisto). Pre wo beta alanina (Universal BetaAla9) Bcaa (Dymatize BCAA complex 5050) Post wo Creatina, glutammina, taurina (Bodyraise PRO CGT. Su questo prodotto c'è un punto di domanda: e se fossi intollerante alla creatina?) Whey (di solito prendo ProMuscle, ma sto prendendo in considerazione anche ON). Che ne pensate? Ci sono grossi errori? Possono andare bene per il mio scopo? Per alcuni prodotti, le marche indicate sono le uniche disponibili... le ritenete affidabili?

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	18-04-2012, 06:41 PM Se l'allenamento è lungo (ma non hai detto che tipo di allenamento devi svolgere), bisognerebbe valutare se non ci sia bisogno di qualcosa da assumere durante. Dovresti anche riportare i tuoi dati antropometrici, lo scopo dell'allenamento, descrivere la dieta e, in particolare, cosa mangi prima dell'allenamento, altrimenti è impossibile dirti se qualcosa va bene o meno.

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	18-04-2012, 07:16 PM Grazie Guru dell'interessamento. Ora mi sto allenando per la gara di powerlifting che ci sarà ad Ancona in giugno. Come allenamento sto seguendo i programmi di Sheiko che mi durano sempre più di due ore. Come dati antropometrici sono alto 1,75 per circa 80kg. Non seguo una dieta precisa, diciamo che cerco di seguire un po' di buon senso: evito junk food, carboidrati principalmente a pranzo, cibi proteici alla sera (carne di pollo, manzo, pesce...). So che non dico molto, ma con la famiglia mi risulta difficile seguire una dieta mirata. Faccio un pasto ricco di carboidrati circa tre ore prima dell'allenamento (pasta o riso sui 120grammi), seguito da salmone o legumi. Prima dell'allenamento mi limito a caffè oppure RedBull, il cui effetto però non dura moltissimo. Dopo l'allenamento prendo 30 grammi di whey. In passato ho provato la creatina in dosaggi bassi (3 grammi al giorno lontano dai pasti), ma dopo una settimana cominciavano i crampi addominali e l'ho abbandonata.