Gainers O Ammino Acidi Bcaa

[Gaspare]

Salve ha tutti sono nuovo di questo forum e volevo alcuni consigli...Allora io e da settembre 2011 che faccio pesistica.! nel mese di gennaio 2012 l'allenatore della palestra mi ha consigliato di prendere il gainer dell optimun nutrinium serius mass...e fino a ad ora lo assumo ancora... (lo assumo un misurino (25G di proteine) nel post work out integro per di piu con il cibo per quello che posso...la mattina mezzo litro di latte a pranzo un petto di pollo alla piastra 2 uova solo albume + pasta con il pomodoro o riso...la sera piadine bruschette + bresaula ecc non mangio piu fritture quest dieta la faccio da 1 mese e mezzo..) ora nei primi mesi di pesistica ho messo + o - 5 kili di massa ero 55 ora sono 60 per 1.70cm ora noto che non riesco piu a crescere in massa...ho sentito parlare degli ammino acidi ramificati della ON ora mi chiedo appena finisco il gainers posso assumere solo i bcaa e continuare con la dieta per prendere massa??? grazie

[albynumber01]

Prima di pensare all'integrazione bisogna valutare la dieta. Avremmo bisogno di informazioni più dettagliate ossia esattamente quanto mangi ( es colazione: 500 ml di latte 10 fette biscottate ecc ecc ) in modo da capire a quante Kcal sei.

Quasi sicuramente sarà da rivedere un attimo la dieta magari aumentando l'introito calorico.

[marutt.]

il fatto che non riesci piu a crescere vuol dire che stai in fase di stallo,il discorso che se prendi gli amino acidi e ricominci a crescese e solo fantasia...devi costatare e capire se sei in stallo metabolico oppure in stallo muscolare....nel primo caso devi ristampare una nuova dieta aumentando le calorie con tutti i macro necessari in base al tuo peso attuale,nel secondo caso devi cambiare gli esercizi e dare nuovi stimoli hai muscoli,ma anche in questo caso devi comunque incrementare un po la calorie...gli aminoacidi sono ottimi prima e dopo workout..

[Gaspare]

Originariamente inviato da albynumber01

Prima di pensare all'integrazione bisogna valutare la dieta. Avremmo bisogno di informazioni più dettagliate ossia esattamente quanto mangi ( es colazione: 500 ml di latte 10 fette biscottate ecc ecc ) in modo da capire a quante Kcal sei.

Quasi sicuramente sarà da rivedere un attimo la dieta magari aumentando l'introito calorico.

ho scritto cosa mangio allora: 500ml di latte poi un petto di pollo...+ 2 uova solo albume+ 80 grammi di bresaula..+pasta con il pomodoro porzione standard cena una piadina o un toast

[Gaspare]

Originariamente inviato da marutt.

il fatto che non riesci piu a crescere vuol dire che stai in fase di stallo,il discorso che se prendi gli amino acidi e ricominci a crescese e solo fantasia...devi costatare e capire se sei in stallo metabolico oppure in stallo muscolare....nel primo caso devi ristampare una nuova dieta aumentando le calorie con tutti i macro necessari in base al tuo peso attuale,nel secondo caso devi cambiare gli esercizi e dare nuovi stimoli hai muscoli,ma anche in questo caso devi comunque incrementare un po la calorie...gli aminoacidi sono ottimi prima e dopo workout..

come hai capito faccio una alimentazione iper proteica devo allora mangiare in quantita' maggiore??? gli ammino acidi allora non li devo acquistare???

[PO-OL]

Originariamente inviato da Gaspare

come hai capito faccio una alimentazione iper proteica devo allora mangiare in quantita' maggiore??? gli ammino acidi allora non li devo acquistare???

Studiati come fare una dieta, quella che ci hai raccontato è una lista della spesa, non una dieta...

[marutt.]

Originariamente inviato da Gaspare

come hai capito faccio una alimentazione iper proteica devo allora mangiare in quantita' maggiore??? gli ammino acidi allora non li devo acquistare???

gli amino acidi prendili che sono ottimi per il recupero muscolare,vanno presi prima e dopo il workout,1g per ogni 10chili coporei,la dieta puoi iniziare con 2g di proteine per chilo corporeo e 2,5g di carboidrati per chilo corporeo i grassi ti puoi attenere sui 40--60g totali, in grammi si intende per valori su 100g di prodotto cioè 100g di riso o pasta ecc..contengono circa 86g di carboidrati.100g di petto di pollo o tacchino ecc..contengono circa 23g di proteine devi procurarti una tabella nutrizionale e farti due calcoli per bene..

[Gaspare]

Originariamente inviato da marutt.

gli amino acidi prendili che sono ottimi per il recupero muscolare,vanno presi prima e dopo il workout,1g per ogni 10chili coporei,la dieta puoi iniziare con 2g di proteine per chilo corporeo e 2,5g di carboidrati per chilo corporeo i grassi ti puoi attenere sui 40--60g totali, in grammi si intende per valori su 100g di prodotto cioè 100g di riso o pasta ecc..contengono circa 86g di carboidrati.100g di petto di pollo o tacchino ecc..contengono circa 23g di proteine devi procurarti una tabella nutrizionale e farti due calcoli per bene..

allora per come ho capito io devo cercare di mangiare di piu? =) poi con gli gli amino acidi mi aumenta la massa??? se non vedo risultati con gli amino...smetto e proseguo con la palestra tradizionale senza integratori..

[nocciolo73]

Difficile nche tu veda aumenti di massa con i BCAA.....

[Gaspare]

allora dovrei continuare con il gainer dell on???? io sto giungendo alla conclusione che appena finisce non compro piu niente e faccio alla vecchia manieracon fatica e tempo tanto tempo...

[PO-OL]

Originariamente inviato da Gaspare

allora dovrei continuare con il gainer dell on???? io sto giungendo alla conclusione che appena finisce non compro piu niente e faccio alla vecchia manieracon fatica e tempo tanto tempo...

Tutto dipende da cosa ti porta a prendere questa decisione.

Motivi economici? Diffidenza sugli effetti per la salute? Per principio?

[Gaspare]

Originariamente inviato da PO-OL

Tutto dipende da cosa ti porta a prendere questa decisione.

Motivi economici? Diffidenza sugli effetti per la salute? Per principio?

a aprte motivi economici... se non vedo nessun beneficio e inutile che compro integratori che non funzionano a sto punto risparmio sti soldi e continuo coemf acevo prima senza integratori..

[PO-OL]

Originariamente inviato da Gaspare

a aprte motivi economici... se non vedo nessun beneficio e inutile che compro integratori che non funzionano a sto punto risparmio sti soldi e continuo coemf acevo prima senza integratori..

L'integrazione aiuta ma non fa miracoli.
Ci sono 2 tipi di integrazione, quella che serve per sistemare una dieta che per vari motivi non si può sistemare e quella che serve per avere un sovradosaggio di elementi (realmente o presumibilmente) utili alla crescita muscolare.

Di sicuro se vi sono gravi lacune nell'allenamento o nella dieta è inutile.

Tra i pochi integratori che vale davvero la pena di comprare di sicuro non ci sono i gainer.

Comunque sia sei molto giovane, forse sei uno studente, se l'integrazione ti costa sacrifici eccessivi rinunciaci pure. Limitati al massimo ad un buon multivitaminico, 5€ al mese è una spesa accettabile.

[D. Ace]

zuzzurro ascolta, sei all inizio, intanto mangia bene e allenati e fai come hanno fatto molti di noi, segui il forum troverai molte notizie utili, comincerai a capire come usare gli integratori senza spendere per cose inutili o che non ti servono per i fini che ti prefiggi.
intanto se non la assumi la creatina e' il primo integratore che devi guardare, il piu efficace, sicuro e forse economico.
come tipo usa quella che ha la ON

[Gaspare]

Originariamente inviato da PO-OL

L'integrazione aiuta ma non fa miracoli.
Ci sono 2 tipi di integrazione, quella che serve per sistemare una dieta che per vari motivi non si può sistemare e quella che serve per avere un sovradosaggio di elementi (realmente o presumibilmente) utili alla crescita muscolare.

Di sicuro se vi sono gravi lacune nell'allenamento o nella dieta è inutile.

Tra i pochi integratori che vale davvero la pena di comprare di sicuro non ci sono i gainer.

Comunque sia sei molto giovane, forse sei uno studente, se l'integrazione ti costa sacrifici eccessivi rinunciaci pure. Limitati al massimo ad un buon multivitaminico, 5€ al mese è una spesa accettabile.

si si studio e pure in un istituto alberghiero dove le scienze degli alimenti e alimentazione sono dei must della scuola...infatti prima del gainer prendevo il multicentrum =)