bevanda energetica prima lavoro

[Evil Popy]

Essendo completamente ignorante in questo campo, sto inziando a documentarmi solo adesso, volevo sapere se è possibile fare una bevanda energetica fatta in casa prima di allenarmi (sessione di 1h di nuoto, senza grosse pause), sono 1,80 x 72kg fisico abbastanza asciutto. Volevo prendere delle BCAA ma poi ho capito che non sono proprio indicate nel mio caso, oltre a far aumentare i livelli di testosterone che è la cosa che io assolutamente non voglio (perdita capelli per chi è predisposto all androgenetica).

Mi alleno dalle 12:00 alle 13:00, faccio colazione con una pastita ed integro solo vitamine attualmente e poco altro.

-Super B complex (dosi americane)
-vitE 800Ui
-vitC 4gr
-omega3 3gr netti
-estratto di the verde ad alta titolazione (come brucia grassi che prendo con uno spuntino 1h prima di allenarmi e solo quando mi alleno)

[LiborioAsahi]

Tranquillo che non aumenteranno il tuo testo. Magari, però non lo fanno.
E poi alla tua età se dovevi perderli per il testosterone, tranquillo che li avevi già persi.

Io non so cos'è la tua colazione (la pastita).

Riepilogando in primo luogo dovrai avere una dieta corretta per te e per l'attività che svolgi, i BCAA ci stanno, io aggiungerei beta alanina, taurina, fosfati, creatina, potassio&magnesio(un banale polase).

[Vincenzo_f]

Originariamente inviato da Evil Popy

Volevo prendere delle BCAA ma poi ho capito che non sono proprio indicate nel mio caso, oltre a far aumentare i livelli di testosterone che è la cosa che io assolutamente non voglio (perdita capelli per chi è predisposto all androgenetica).

Addirittura! Ti stai confondendo con le sostanze dopanti. I BCAA non sortiscono nessun effetto del genere. Sono, semplicemente, amminoacidi ramificati, ne trovi in gran quantità nel Parmigiano hehe.

Bevanda energetica prima dell'allenamento? Prendi un pò di caffeina e finita lì. Un'alimentazione equilibrata è l'unica cosa che serve, specialmente poi in un'oretta di nuoto dove non si stressa chissà quanto l'organismo.

[Evil Popy]

in internet ho letto che i bcaa tenderebbero ad aumentare il testosterone su tantissimi forum, in fondo a questo articolo per esempio

Aminoacidi ramificati: iniezione di potenza

e qui:

Gensan-Articoli - Integrazione-I BCAA aiutano il rilascio di testosterone?

Ho chiesto un po in giro (colleghi e personale della piscina)qualche informazione riguardo agli aminoacidi e mi hanno guardato tutti come un drogato dicendo che è roba per i dopati della palestra e che in piscina non serve assolutamente niente, quasi mi vervognavo del mio mezzo litro di acqua + vitC.



volevo dire pastina, tipo fiesta o porcherie varie al cioccolato
Lo so che sono merda ma si mangano veloci e mi metotno di buon umore.


Ricapitolando, se aggiungessi questi prodotti?


1)Taurina (aminoacido)
Taurina | Myprotein.com
20€ per 1kg non mi sembra male

2)Magnesio
Citrato di magnesio | Myprotein.com

oppure

Zinco e magnesio | Myprotein.com
(qui c è pure lo zinco, però il rame è un po basso sapevo che erano antagonisti non vorrei diminuire i livelli di rame, sapevo che il rapporto era di 1@10, qui sarebbe 1@30)

oppure

Elettroliti in polvere | Myprotein.com

3)BCAA
BCAA Plus | Myprotein.com
c è anche in polvere ma ho letto che il sapore è disgustoso quindi anche se spendo il doppio in pasticche preferisco iniziera con queste.

4)beta alanina (aminoacido)
Beta-alanina | Myprotein.com
40€ 1kg

oppure
Beta Alanine | Myprotein.com
però sono 90 compresse


inizierei da qui, se potete consigliarmi fra questi, ormai prendo sempre tutto da myprotein visto il costo conveniente

[Vincenzo_f]

Originariamente inviato da Evil Popy

in internet ho letto che i bcaa tenderebbero ad aumentare il testosterone su tantissimi forum, in fondo a questo articolo per esempio

Aminoacidi ramificati: iniezione di potenza

e qui:

Gensan-Articoli - Integrazione-I BCAA aiutano il rilascio di testosterone?

Ho chiesto un po in giro (colleghi e personale della piscina)qualche informazione riguardo agli aminoacidi

I 2 articoli non dicono proprio nulla, anzi sono piuttosto approssimativi. Il primo dice che "aumenta un poco il testosterone"...anche se fosse vero, da qui ad influenzare sulla caduta di capelli ne passa di acqua sotto i ponti. L'altro "favoriscono anche in certa misura il rilascio di testosterone"...ovvero "favoriscono" ciò che avviene già naturalmente.
Poi scusa ma chi te lo fa fare di chiedere a colleghi e personale della piscina? Il 90% delle persone direbbe che ti stai dopando se ti vedesse solo prendere una compressa di vitamina C, stai sicuro.
C'è molta disinformazione, il doping è una cosa (illegale, dannosa, deleteria) l'integrazione è tutta un'altra cosa. Una persona competente ti avrebbe risposto chiaramente sui BCAA i quali sono inclusi in buone quantità nel pollo, bresaola, tonno e in grandi quantità in alcuni formaggi...ricordiamolo. Che fa, non mangiamo nemmeno questi alimenti allora?

[stalker]

secondo me vieni ripreso

[sallgin08]

E poi alla tua età se dovevi perderli per il testosterone, tranquillo che li avevi già persi.

[orange]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

...
E poi alla tua età se dovevi perderli per il testosterone, tranquillo che li avevi già persi.
...

Originariamente inviato da sallgin08

E poi alla tua età se dovevi perderli per il testosterone, tranquillo che li avevi già persi.

[greatescape]

comprati gli scivation xtend te ne prendi 1 o 2 misurini
poi puoi aggiungere un po' di carbo prima

[pantano/marco]

un buon nitox per aumento dell'ossido nitrico its ok!