Integrazione carnitina e bcaa

[qw3rty]

Buongiorno a tutti, ho dato una lettura a molti thread, avendo molte delucidazioni sull'integrazione di acetil L carnitina e bcaa. Vorrei però avere un parere sul dosaggio e quando prenderle nel mio specifico caso. Innanzitutto sono alto 1,89, peso circa 78 kg, ho quasi 18 anni e mi alleno in palestra seriamente e facendo attenzione all'alimentazione da un annetto (non considero i primi 4,5 mesi) e vorrei definire un po', perdendo quei chili di troppo di massa grassa.
Mi alleno in palestra 3 volte a settimana, solitamente verso le 15. Durante la settimana ho anche 2 o 3 allenamenti di basket (circa un ora e mezza, alle 19 o alle 21), che non coincidono quasi mai con i giorni in cui vado in palestra.

Per quanto riguarda gli aminoacidi ho deciso di prendere 4 pastiglie mezz'ora prima di andare in palestra e 4 subito dopo (pastiglie da 0,854 g). Niente i giorni in cui non vado.

Per la carnitina ho vari dubbi sia sulle quantità, sia sul quando assumerla. Avevo pensato di prenderne 4 quando mi alleno e 2 quando non mi alleno (pastiglie contenenti 375 mg di acetil l-carnitina) ma non so in che modo. Le mie giornate si articolano così:
- Giorni in cui vado in palestra: colazione appena sveglio (non riuscirei quindi ad assumerla almeno mezzora prima di mangiare), pranzo alle 14:00 e solitamente palestra verso le 15:30, cena 20:30 circa
- Giorni in cui ho basket: colazione e pranzo uguali, allenamento alle 19 e cena verso le 21:30 subito dopo, oppure allenamento alle 21, quindi cena verso le 18:45.
Consigli? Grazie in anticipo per l'attenzione.

[Guru]

Ciao e benvenuto in Fituncensored.

Prima di parlare di integratori dovremmo discutere di dieta, altrimenti ogni intervento sarà inutile.

Bisogna inoltre stare attenti alla mole di lavoro complessiva.
Anche se hai 17 anni, 5-6 giorni di allenamento a settimana possono essere eccessivi.

Ma partiamo dalla dieta, indica nel modo più preciso possibile cosa mangi, se hai grasso con quel peso c'è qualcosa che non va.

[PO-OL]

Inutile pensare agli integratori se poi mangi solo 3 volte al giorno.
Visto tutto lo sport che fai, dovresti mangiare almeno 5-6 volte

[stalker]

sempre la solita storia...ma io dico?! hai la mamma che ti
prepara mille piatti deliziosi, hai tutto il tempo del mondo
per alimentarti e pensi agli integratori