Integrazione carnitina e bcaa

qw3rty · **Integrazione carnitina e bcaa -** 20-05-2012, 04:41 PM

Buongiorno a tutti, ho dato una lettura a molti thread, avendo molte delucidazioni sull'integrazione di acetil L carnitina e bcaa. Vorrei però avere un parere sul dosaggio e quando prenderle nel mio specifico caso. Innanzitutto sono alto 1,89, peso circa 78 kg, ho quasi 18 anni e mi alleno in palestra seriamente e facendo attenzione all'alimentazione da un annetto (non considero i primi 4,5 mesi) e vorrei definire un po', perdendo quei chili di troppo di massa grassa.
Mi alleno in palestra 3 volte a settimana, solitamente verso le 15. Durante la settimana ho anche 2 o 3 allenamenti di basket (circa un ora e mezza, alle 19 o alle 21), che non coincidono quasi mai con i giorni in cui vado in palestra.

Per quanto riguarda gli aminoacidi ho deciso di prendere 4 pastiglie mezz'ora prima di andare in palestra e 4 subito dopo (pastiglie da 0,854 g). Niente i giorni in cui non vado.

Per la carnitina ho vari dubbi sia sulle quantità, sia sul quando assumerla. Avevo pensato di prenderne 4 quando mi alleno e 2 quando non mi alleno (pastiglie contenenti 375 mg di acetil l-carnitina) ma non so in che modo. Le mie giornate si articolano così:
- Giorni in cui vado in palestra: colazione appena sveglio (non riuscirei quindi ad assumerla almeno mezzora prima di mangiare), pranzo alle 14:00 e solitamente palestra verso le 15:30, cena 20:30 circa
- Giorni in cui ho basket: colazione e pranzo uguali, allenamento alle 19 e cena verso le 21:30 subito dopo, oppure allenamento alle 21, quindi cena verso le 18:45.
Consigli? Grazie in anticipo per l'attenzione.

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qw3rty Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: May 2012 Età: 30	Integrazione carnitina e bcaa - 20-05-2012, 04:41 PM Integrazione carnitina e bcaa Buongiorno a tutti, ho dato una lettura a molti thread, avendo molte delucidazioni sull'integrazione di acetil L carnitina e bcaa. Vorrei però avere un parere sul dosaggio e quando prenderle nel mio specifico caso. Innanzitutto sono alto 1,89, peso circa 78 kg, ho quasi 18 anni e mi alleno in palestra seriamente e facendo attenzione all'alimentazione da un annetto (non considero i primi 4,5 mesi) e vorrei definire un po', perdendo quei chili di troppo di massa grassa. Mi alleno in palestra 3 volte a settimana, solitamente verso le 15. Durante la settimana ho anche 2 o 3 allenamenti di basket (circa un ora e mezza, alle 19 o alle 21), che non coincidono quasi mai con i giorni in cui vado in palestra. Per quanto riguarda gli aminoacidi ho deciso di prendere 4 pastiglie mezz'ora prima di andare in palestra e 4 subito dopo (pastiglie da 0,854 g). Niente i giorni in cui non vado. Per la carnitina ho vari dubbi sia sulle quantità, sia sul quando assumerla. Avevo pensato di prenderne 4 quando mi alleno e 2 quando non mi alleno (pastiglie contenenti 375 mg di acetil l-carnitina) ma non so in che modo. Le mie giornate si articolano così: - Giorni in cui vado in palestra: colazione appena sveglio (non riuscirei quindi ad assumerla almeno mezzora prima di mangiare), pranzo alle 14:00 e solitamente palestra verso le 15:30, cena 20:30 circa - Giorni in cui ho basket: colazione e pranzo uguali, allenamento alle 19 e cena verso le 21:30 subito dopo, oppure allenamento alle 21, quindi cena verso le 18:45. Consigli? Grazie in anticipo per l'attenzione.