Diverse strategie assunzione Creatina monoidrata consigli?

[Asdrubale]

Apro questo 3D con una domanda piuttosto ingenua, fatta da uno che non ha mai usato la creatina(nella sua forma monoidrata micronizzata, poichè ho utilizzato varie altre forme tamponate e con diverse formulazioni).Premetto che il periodo di utilizzo sarebbe per ottobre, periodo che coinciderebbe con i mesocicli di forza pura(secondo la mia programmazione annuale). Ora non la utilizzerò in quanto mi sporcherebbe troppo!Dico anche che il mio negoziante di fiduca me l'ha vivamente sconsigliata in favore di forme differenti e tambonate, ma alla luce dei vari studi e mie idee non la penso più così. Dunque date un'occhiata alle strategie che avevo pensato:

1)-Fase di carico 5/7 giorni divisa in 4 assunzioni a 20g/die
-Fase di mantenimento 6 settimane 7g/die
Niente fase di scarico a 3g/die per evitare la desaturazione dei recettori con tali dosaggi bassi

2) niente carico ma dosaggio fisso e unica assunzione postwo nei giorni on e a colazione nei giorni off 7/10g/die forse anche per 8 settimane visto la mancanza del carico(decisamente provante per i reni).

3) niente carico e due assunzioni:metà 30'prewo(effetto energizzante CP) e metà postwo(effetto volumizante) nei giorni on e due assunzioni, metà a colazione e metà a pranzo negli off! Sempre 7/10g/die.

Che ne pensate?Poi avrei anche altre domande specifiche che farò dopo.

p.s.Quale è la strategia migliore secondo voi e le vostre esperienze?

Grazie anticipatamente!