Dubbio su assunzione BCAA Glutammina e whey

[Vincenzo_f]

Originariamente inviato da tscclub

Ad esempio
Devilman dice
Per chi non riuscisse a mangiare in tempi brevi ok le whey + eventuali carbo, i bcaa sono decisamente meglio pre/during.

Altra discussione
GundamRX91 dice
Dopo il workout prendi solo le whey in quanto prendere anche i bcaa sarebbe solo uno spreco (le whey sono gia' ricchi di aminoacidi ramificati). Piuttosto aggiungi delle maltodestrine dopo il workout.

Queste sono solo 2 delle tante discussioni che ho letto
comprendete ora?

Purtroppo le teorie sono tante e trovato uno studio scientifico che afferma una cosa, ne ritrovi un'altro che afferma l'opposto. L'unica cosa è valutare la risposta - soggettiva - del tuo corpo.
Da prassi i BCAA post WO permettono un recupero più immediato dalle lacerazioni del tessuto muscolare provocate dall'allenamento, qualora davvero intenso.

Tu dirai, ma se prendo già le whey?!
E' vero, le whey contengono già BCAA, in ottima quantità, ma non tanto quanto presi singolarmente. Inoltre i BCAA singoli sono aminoacidi già sottoposti a catabolismo e che non necessitano di processi digestivi. Vengono immediatamente impiegati. Non attuano la sintesi proteica (perchè non possiedono uno spettro aminoacidico completo), ma la promuovono. "Spingono" blandamente il metabolismo verso l'anabolismo facendoti allontanate dal catabolismo. Le whey, prese mezzora dopo, andranno a completare il quadro.

Potresti anche prendere solo whey, sia chiaro (teoria supportata da B. McDonald nel suo libro The Protein Book) con una fonte di carbo, certo. Insomma le teorie sono varie e taante sta a te vedere con quale ti trovi meglio. Io mi sono limitato a dirti i "perchè", che non è detto che siano quelli che davvero funzionano.

Il mio post WO è simile al tuo comunque...e dopo tante combo provate, questa è la migliore per me. 10 minuti prima di finire il WO BCAA + 5g di glutammina. Dopo 20/30 minuti (in pratica dopo la doccia) 20g di Whey + 5/10g di Glucosio + 10/15g di maltodestrine.