Assunzione Creatina

[jolly94]

Ciao ragazzi non riesco a capire come devo assumere la creatina monoidrato. Allora fase di carico (metodo tradizionale) 5gr x 5volte die x 5 giorni però con cosa devo accompagnarla ? Bicarbonato di sodio, acido citrico e acido malico ma in che proporzioni ? e poi...la creatina non decade in ambiente acido? allora perchè ho letto questa soluzione? L'acido malico e citrico creano quell'ambiente acido... Poi ...

quanta acqua?

cosa devo mangiare dopo?... si era parlato di zuccheri e proteine per favorire la risposta insulinica e spingere il corpo a produrre un maggior numero di carriers per il trasporto di creatina. Oppure di ulteriori integratori per massimizzare l'assorbimento della creatina , quali? Come assumerli?

[jolly94]

refuso ..... refuso ....Scusate la gaf nel titolo Assunzione*

[mao +Watt]

Prendi 3 grammi prima e 3 grammi dopo il wo di monoidrato senza nessun tampone solo quando ti alleni.
Spendi poco, non hai problemi e migliori allo stesso modo.
Controindicazioni? Il negoziante ti vende poco, le aziende come la mia anche e non manteniamo nelle persone il falso sogno che con la creatina si diventa Hulk...
mao
il blog di mao +Watt

[jolly94]

no bisogna prima fare la fase di carico(metodo tallon o tradizionale) ... appunto per caricare le cellule muscolari della sostanza e poi gr die per mantenerla.

Se l'assumo da subito in quelle quantità misere 3 volte la settimana non vado proprio da nessuna parte.

Poi sei sicuro che non ci vuole nessuna sostanza ?? la creatina è una sostanza polare che non penetra facilmente il doppio strato lipidico della membrana cellulare. Ci vogliono dei carriers che il corpo normalmente produce ma che molto probabilmente non sono sufficenti con le dosi elevate della fase di carico...

chi ha mai detto che voglio diventare HULK con la creatina stò solo chiedendo come si usa

[LiborioAsahi]

Cosa domandi a fare se poi vuoi cmq usare la formuletta da rivisticula da palestratelli da 4 soldi piena zeppa di falsi miti mirati solo a vendere a spese degli allocchi ignoranti e creduloni?

La fase di carico iniziavano a dire che era una str*****a già a fine anni 90, ora sono oltre una dozzina d'anni che lo sanno tutti a parte i diversamente intelligenti.

Sono stati pubblicati studi, fra l'altro mi par di ricordare della Degussa stessa, che facevano vedere che l'assunzione di 3g al giorno dopo un arco di tempo relativamente breve dava gli stessi risulati di un assunzione ben maggiore.

L'unica sostanza che potrebbe servire è il sodio, assumi la crea nel pasto prewo e dopo assieme alle proteine o al pasto postwo e sei coperto.

La creatina mono non passa strati lipidici senza carrier. Tu trovi una creatina venduta assieme ai carrier? Allora il problema resta invariato. E poi il carico è stupido.

[Yashiro]

Originariamente inviato da jolly94

refuso ..... refuso ....Scusate la gaf nel titolo Assunzione*

corretto

[jolly94]

@LiborioAsahi: stai calmo, non te la prendere con me sono appena arrivato sul forum. fammi ambientare

Comunque sapevo che si può evitare la fase di carico ma sapevo che ci sarebbe voluto più tempo per ottenere i risultati che si ottengono con una metodologia tradizionale...

Potresti indicarmi il link del sito degli studi che citi? sempre se si possono reperire sul web...

potresti indicarmi le quantità in grammi di sostanza tampone da utilizzae rispetto ad un grammo di creatina monoidrato?

[LiborioAsahi]

1/3 di bicarbonato di sodio ogni 1 di crea, obbligatoriamente lontano dai pasti. Se vicino ai pasti non si può tamponare e nemmeno serve anzi ti blocchi solo la digestione.

Il grafico non lo trovo, penso lo avesse pubblicato Mao anche sul forum. Sentiamo lui, se no fatti una ricerca.

[jolly94]

che beota che sono stava tutto nel topic in evidenza...

però aiutami a capire cosa c'è scritto che non sono ferrato in matematica

>creatina + effervescente (tipo Brioschi) in rapporto 1:3
>creatina piu' un sale alcalino in generale (bicarbonato per ex) in rapporto 1:5

allora prendiamo il secondo esempio

dovrebbe essere una cosa del genere:

creatina: bicarbonato = 3gr(di creatina) :Xgr (di bicarbonato) =>

1:5=3:x

3x5/1=15gr

è giusto il calcolo ?

tu invece suggerisci

1/3 di bicarbonato di sodio ogni 1 di crea

cosa intendi ? perfavore fammi degli esempi numerici altrimenti mi confondo

[mao +Watt]

Dato il tono da saccente non mi ci metto nemmeno a fare o a disfare.
Come già detto se già credevi di sapere più di chi di queste cose vive vai pure. Acquista un bel kg di creatina e falla fuori prima che puoi...
I tuoi reni saranno felici, così come il tuo intestino.
Ovviamente il pozzo nero di dove vivi sarà un pò più nobile, bello carico di creatina espulsa...
Il carico serve a noi per vendervi più creatina e non a voi per migliorare.
Un abbraccio
mao
il blog di mao +Watt

[GundamRX91]

Ragazzi stiamo calmi e diamo il beneficio del dubbio a jolly94.

Invece consiglio a jolly94 di leggere le discussioni in nota, perchè spesso ci sono le risposte ai quesiti più comuni, senza contare che il forum dispone di una funzione utilissima (che, chissà perchè, si usa poco) di ricerca

[PO-OL]

Lo sapevo che mao ci sarebbe rimasto male

Comunque jolly, è normale che se ti hanno sempre detto che la terra è piatta poi è dura capire che è rotonda... ma ascolta i consigli di chi è un professionista del campo

Tanto per darti un idea, la produzione endogena di creatina da parte del corpo umano è di circa un grammo, se tu integri con 6 a ridosso del wo è già una bella quantità.

Originariamente inviato da LiborioAsahi

1/3 di bicarbonato di sodio ogni 1 di crea, obbligatoriamente lontano dai pasti. Se vicino ai pasti non si può tamponare e nemmeno serve anzi ti blocchi solo la digestione.

Il grafico non lo trovo, penso lo avesse pubblicato Mao anche sul forum. Sentiamo lui, se no fatti una ricerca.

Questo non mi è chiaro invece, nei 3d stickati si parla di assunzione nei pasti

Modalita' di assunzione

- 5-10g al giorno

- Protocolli di assunzione dipendenti dalla finalita':
1)preWO -> principalmente per un effetto di aumento delle riserve anaerobiche
2)postWO -> l'effetto e' soprattutto effetto volumizzante
3)ai pasti -> per ricaricare in generale le scorte di CP
- Protocollo consigliato:
GG di WO: 3/5g pre + 3/5g post
GG di riposo: 3/5g a colazione + 3/5g a pranzo

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da jolly94

che beota che sono stava tutto nel topic in evidenza...

però aiutami a capire cosa c'è scritto che non sono ferrato in matematica




allora prendiamo il secondo esempio

dovrebbe essere una cosa del genere:

creatina: bicarbonato = 3gr(di creatina) :Xgr (di bicarbonato) =>

1:5=3:x

3x5/1=15gr

è giusto il calcolo ?
tu invece suggerisci
No, il calcolo è folle
Con 3 g di creatina, seconod quei rapporti devi usare 0.6g di bicarbonato. Io a basse quantità ne userei un po di più cmq, intorno al grammo.
Cmq io assumerei sempre a ridosso dei pasti quando ne ho modo senza tamponare.





cosa intendi ? perfavore fammi degli esempi numerici altrimenti mi confondo

.

Originariamente inviato da PO-OL

Questo non mi è chiaro invece, nei 3d stickati si parla di assunzione nei pasti

Parli con me?

[mao +Watt]

E ti dirò di più, mutare il ph dello stomaco, a ridosso di un assunzione proteica è una vera "cazz..." in quanto l'enzima responsabile dell'assorbimento delle proteine riduce la propria capacità di esercitare la propria funzione...
mao
il blog di mao +Watt

[PO-OL]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

.

Parli con me?

Si, anche se era una domanda più generale