Problema con sonno

[Fusion©]

Ultimamente non riesco più a dormire. In parte potrebbe anche essere dovuto al caldo, ma non è solo quello.
Quando mi metto a letto, cerco di addormentarmi subito, ma avviene tutt'altro...dopo essermi girato e rigirato mi alzo e vedo che è passata circa un'ora, senza che io sia riuscito ad addormentarmi.
Anche durante la notte dormo piuttosto male. Mi sveglio molte volte, e mi rigiro abbastanza. (avviene abbastanza velocemente comunque, poi mi riaddormento)
A cosa è dovuto?
Anche i muscoli ne risentono...hanno difficoltà a crescere (diciamo che non riescono più a crescere, o quasi) e la mattina li sento che fanno ancora "male", indolenziti.
Poi il pomeriggio ho sempre sonno e mi addormento sempre per la stanchezza.
C'è qualcosa che mi possa aiutare ad avere un sonno ristoratore, senza crearmi "scompensi" una volta terminata l'integrazione?
GABA? Melatonina? Triptofano? O cos'altro?
Grazie 1000

[LiborioAsahi]

Puoi provare con della melatonina, poco prima di andare a letto ne deglutisci una compressa da 3mg preventivamente sbriciolata.
Cmq le cause saranno, come quasi sempre in questi casi, emotive.
...e probabilmente no, i tuoi muscoli non ne stanno risentendo, quella è tutta immaginazione.

[Fusion©]

La melatonina non da effetti negativi una volta smessa l'assunzione?
Bisogna fare un ciclo?

Ma scusa, i muscoli non hanno bisogno di un periodo di riposo?
Io il giorno dopo mi sveglio e non me li sento bene "riposati"...me li sento ancora indolenziti...
La loro ricostruzione avviene comunque?

[LiborioAsahi]

Diciamo che quando i muscoli inizieranno a risentire direttamente e tangibilmente del tuo mediocre sonno, tu sarai già bello che fritto. Se vedi i tuoi muscoli più piccoli, fidati che è un'impressione.
Probabilmente la stanchezza può farti rendere molto meno in palestra, ma questo è un fattore principalmente nervoso, non muscolare.

[Fusion©]

Sono solo un po' preoccupato perchè, oltre che a rendere di meno non sembra vogliano più crescere nonostante i miei sforzi...

Bisogna fare un ciclo con la melatonina? Dà assuefazione a lungo termine?

[LiborioAsahi]

La melatonina va ciclizzata.
Sul lungo termine non so se dia assuefazione ma cmq non ritengo saggio abituare il proprio fisico ad un assunzione esogena.

[ile]

mi ricordo che quand'ero piccola mia mamma l'ha presa per parecchi mesi e dopo il corpo si è assuefatto, dandole quasi l'effetto contrario, mal di testa ecc...
certo lei l'hai presa per tanto tempo....
dicono che faccia bene nei cambi di stagione

[LiborioAsahi]

Se no prova con la valeriana, ci sono dei farmaci anche relativamente forti con suoi derivati. Logicamente per quelli devi parlarne con in tuo medico.

[Fusion©]

Potrei provare anche con la valeriana...perchè no...
Intanto credo che il mio sia solo un problema momentaneo...ultimamente sono un po' sotto stress...proverò a vedere che succede.