Problema con sonno

[Fusion©]

Ultimamente non riesco più a dormire. In parte potrebbe anche essere dovuto al caldo, ma non è solo quello.
Quando mi metto a letto, cerco di addormentarmi subito, ma avviene tutt'altro...dopo essermi girato e rigirato mi alzo e vedo che è passata circa un'ora, senza che io sia riuscito ad addormentarmi.
Anche durante la notte dormo piuttosto male. Mi sveglio molte volte, e mi rigiro abbastanza. (avviene abbastanza velocemente comunque, poi mi riaddormento)
A cosa è dovuto?
Anche i muscoli ne risentono...hanno difficoltà a crescere (diciamo che non riescono più a crescere, o quasi) e la mattina li sento che fanno ancora "male", indolenziti.
Poi il pomeriggio ho sempre sonno e mi addormento sempre per la stanchezza.
C'è qualcosa che mi possa aiutare ad avere un sonno ristoratore, senza crearmi "scompensi" una volta terminata l'integrazione?
GABA? Melatonina? Triptofano? O cos'altro?
Grazie 1000