Aggiunta creatina a malto e whey help

[er_projo]

Salve a tutti sono nuovo del forum e leggendo un po qui e un po li devo dire che un minimo di idee me le sono fatte comunque vorrei avere un consiglio da chi è piu esperto di me.
Premetto che il mio obbiettivo è massa sono 1,82x71 kg,al momento mi integro con whey e maltodestrine precisamente assumo 30 gr di maltodestrine subito dopo l'allenamento e 30gr di whei dopo circa 20'' che ho finito l'allenamento sorseggiandole per circa una decina di minuti.
Volevo provare la creatina di cui ho tanto sentito parlare,io ero rimasto che per la creatina c'era bisogno della fase di carico,mantenimento ecc...invece ho letto su questo forum che è un falso mito e che cè chi consiglia un 3+3+3(mattino con tampone,pre,post wo) chi 5+5(pre,post wo)questo nei giorni on per quelli off 3/5 colazione+3/5 pranzo,ora la mia domanda per quelli che ne capiscono e hanno provato è:Considerando come al momento integro(se va bene) dove aggiungo la creatina se insieme alle malto o alle whey(io penso insieme alle whey x sfruttare il picco glicemico che sia ha con le malto),in che dosi e in quale lasso di tempo nei giorni sia nei giorni on e off?
Ultima cosa per quanto riuarda i giorni off la creatina e il digestivo li prendo dopo la colazione e il pranzo e se c'e' un tempo ideale?Grazie in anticipo