Allenamento molto intenso...consigli?

[Fusion©]

Ok, ora viene la parte dura di tutto quanto: l'allenamento (che purtroppo non ho ancora capito bene come correggere, infatti sarà uno schifo, quindi non vi scandalizzate)

Mi sono informato un po' su internet e ho visto che esistono vari tipi di split:

Esempi di 3 Split

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

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Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
--

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia
--

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle
--

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
--

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti
--

Petto-Spalle
Gambe
Dorso-Braccia
--

Petto-Quadricipiti
Dorso-Bicipiti-Femorali
Spalle-tricipiti
--

Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

--

Esempi di 4 split che rispettano la sinergia muscolare
:
Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle
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Petto-dorso
Gambe
Spalle
Braccia
--

Petto-Dorso
Gambe
Spalle-tricipiti
Bicipiti-addome
--

Petto
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti
--

Petto
Dorso
Gambe
Spalle-braccia
--

Petto-spalle
Dorso
Gambe
Braccia
--

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti
--


Petto-braccia
Gambe
Dorso
Spalle

Cosa ho appreso? Nulla.

No, a parte gli scherzi (che in parte rispecchiano un po'la realtà), come potrei fare per far in modo di costruirmi un allenamento che vada ad allenare tutti i muscoli?

Pensavo ad un:
petto-spalle-tricipiti
gambe (tutti i muscoli, dal bacino in giù)
dorso
bicipiti
braccia

Sono molto confuso...non ci capisco niente....ho sbagliato, vero?

La mia intenzione comunque sarebbe quella di cercare di allenare 1-2 tipo di muscoli per volta, possibilmente, (esercizi mirati insomma) quindi evitare la panca piana con il bilanciere, per fare un esempio...(che ne va ad allenare 3 insieme)
È una buona scelta?

Per ora ditemi se lo split va bene, anche se probabilmente no, dato che mi sembra molto incompleto....

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Fusion©

La mia intenzione comunque sarebbe quella di cercare di allenare 1-2 tipo di muscoli per volta, possibilmente, (esercizi mirati insomma) quindi evitare la panca piana con il bilanciere, per fare un esempio...(che ne va ad allenare 3 insieme)
È una buona scelta?

NO (secondo me).
Però non ci hai spiegato l'obiettivo del tuo allenamento, cosa vuoi fare? Pesi mattina e sera? Vuoi crescere, vuoi sgrassare, vuoi diventare più forte?

[Fusion©]

Originariamente inviato da GiulioWL

NO (secondo me).
Però non ci hai spiegato l'obiettivo del tuo allenamento, cosa vuoi fare? Pesi mattina e sera? Vuoi crescere, vuoi sgrassare, vuoi diventare più forte?

Immaginavo....
Vabbè, ok, allora mi posso sempre adattare...
Pesi mattina e sera, e vorrei diventare più forte, anche se metter su un po' di massa non mi dispiacerebbe, ma principalmente mi interessa la forza....
La scheda (con un allenamento unico e che va ad "allenare" tutti i muscoli) la dividerei a metà tra mattino e sera...