Allenamento molto intenso...consigli?

[Fusion©]

Salve, quest'estate mi dedicherò ad un allenamento molto intenso (diviso in 2: mattina e pomeriggio, per 5 giorni a settimana consecutivi), anche se a dire il vero ho già iniziato, e vorrei dei consigli...
1)Ho notato che è molto estenuante allenarsi sia di mattina che di pomeriggio, e gradirei sapere se c'è qualcosa che posso prendere per darmi una carica in più durante l'allenamento...es. creatina mono, ecc.
Il "problema" (dipende dal punto di vista) è che ho intenzione di andare avanti così per 3 mesi, e come ben saprete la crea dopo un po' bisogna sospenderla...che si potrebbe usare in sostituzione?
Ribadisco che ho solo bisogno di un aiuto, ovviamente...
(non ho alcuna intenzione di allenarmi di meno)

2) Circa un anno fa ho iniziato ad accusare, purtroppo, una patologia conosciuta con il nome scientifico di Miodesopsie (sospetto per causa della palestra, per gli sforzi, ecc), e vorrei sapere se c'è qualcosa che posso prendere per tenerla a bada (antiossidanti di varia natura, ecc ecc) <<possibilmente potenti
Sì, tempo fa sono già andato da un oculista, ma mi ha dato un banale integratore...

Grazie a tutti

[Evil Popy]

dipende che tipo di allenamento è.

ovviamente ti serve un multivitaminico con dosi americane per iniziare. anche se io preferisco farmelo da solo, io cmq inizierei da quello, tipo l' alphaman di myprotein o l' adam di nowfood.

poi prenditi ovviamente i BCAA, 1 pasticca ogni 10kg di peso da prendere prima dell' attività, quindi puoi prenderne 8 prima di iniziare la mattina ed 8 prima del pomeriggio per esempio.

vitamina C dai 3 ai 4 grammi il giorno, in scaglioni da 500mg o di un grammo, prendila ogni 4 ore.

BCAA--stomaco vuoto
multivimanico e vitamina c--stomaco pieno


con questo fai l' 80% dell' integrazione, il resto è solo finezza.

[LiborioAsahi]

le miodesopsie non credo possano dipendere dall'allenamento anzi lo escluderei.
Cmq si "vermicelli" fluttuanti rompono le palle anche a me da un sacco di tempo.
Ora molto meno in realtà, forse merito di una prolungata e massiccia integrazione di antiox...altro che quelle cagatine prescritte dall'oculista di turno :P ma forse è solo dovuto a un adattamento nervoso, anche se ne dubito.


Per quanto riguarda l'allenamento non c'è inegratore che tenga se non il buon senso. Puoi provare a postare il tuo allenamento, ma dubito sia un allenamento alla tua portata. Quindi un aiutino sarebbe come sputare su un incendio per porvi rimedio.

[greatescape]

non c'è ancora una vera cura per queste cose e non si sanno le cause

[LiborioAsahi]

non sono neppure ritenute malattie vere e proprie a dire il vero...

[Vincenzo_f]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

non sono neppure ritenute malattie vere e proprie a dire il vero...

Anche io ho qualche vermicello fluttuante, da quando avevo 20 anni -_-''
L'oculista dove andai al tempo non mi diede proprio nulla. Poi superai un pò di anni fa tutte le visite al centro di selezione dell'esercito e chiesi un parere anche all'oculista che mi visitò, più che altro per informazioni, visto che per lui era tutto apposto. Mi consigliò, al tempo, unico tra tutti i medici, vitamina C e di non preoccuparmi più di tanto perchè anche lui aveva questo fastidio. Alla fine valutò la mia condizione oculare perfetta. Oramai non ci faccio più caso.

Comunque in generele per preservare la vista gli integratori forti sono:
Vit. C, Vit. E, Omega 3, Luteina.

Per l'allenamento duro mi sa che è facile rispondere: BCAA, Whey protein, Glutammina integratori principali, insieme a vit. C e complesso B. Potrebbe entrarci anche la creatina, ma non ho mai usato tale sostanza. Se ti servono le grammature ed i tempi di integrazione chiedi pure.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Fusion©

Salve, quest'estate mi dedicherò ad un allenamento molto intenso (diviso in 2: mattina e pomeriggio, per 5 giorni a settimana consecutivi), anche se a dire il vero ho già iniziato, e vorrei dei consigli...
1)Ho notato che è molto estenuante allenarsi sia di mattina che di pomeriggio, e gradirei sapere se c'è qualcosa che posso prendere per darmi una carica in più durante l'allenamento...es. creatina mono, ecc.
Il "problema" (dipende dal punto di vista) è che ho intenzione di andare avanti così per 3 mesi, e come ben saprete la crea dopo un po' bisogna sospenderla...che si potrebbe usare in sostituzione?
Ribadisco che ho solo bisogno di un aiuto, ovviamente...
(non ho alcuna intenzione di allenarmi di meno)

2) Circa un anno fa ho iniziato ad accusare, purtroppo, una patologia conosciuta con il nome scientifico di Miodesopsie (sospetto per causa della palestra, per gli sforzi, ecc), e vorrei sapere se c'è qualcosa che posso prendere per tenerla a bada (antiossidanti di varia natura, ecc ecc) <<possibilmente potenti
Sì, tempo fa sono già andato da un oculista, ma mi ha dato un banale integratore...

Grazie a tutti

Ciao anche io a 18 anni feci un allenamento simile, pesi la mattina e corsa la sera. Alla seconda settimana ero da ricovero e avevo delle fitte al cuore
Andai dal medico e mi disse: "sei fortunato che il corpo umano ha la capacità di rigenerare i tessuti".

Ma tu sei più grande perciò immagino che ci avrai riflettuto meglio. Che tipo di allenamento sarebbe? Immagino sia inutile darti consigli sull'allenamento perché non lo modificherai.

Perciò essendo un allenamento molto intenso, quasi da sportivo professionista, con recuperi quasi nulli ti posso consigliare quello che funziona su di me. Però non fidarti più di tanto perché sono un principiante e non ho conoscenze approfondite nè certificate. Che gli utenti più esperti di questo forum mi riprendano, questa è l'integrazione che farei IO se dovessi sottopormi a un programma trimestrale così brutale

Glutammina, BCAA, Omega3, Multivitaminico e VitC. Spenderei soldi per questi, il resto non vale i soldi che costa.

Io abbonderei:

- Multivitaminico al mattino, dopo il pasto successivo all'allenamento mattutino, dopo il pasto successivo all'allenamento pomeridiano
- Vit C a tutti i pasti
- Glutammina alla fine di ogni allenamento (dose alta) e nei pasti principali (dose bassa)
- BCAA prima, durante e dopo ogni allenamento
- Omega3 ai pasti principali
- Creatina prima e dopo i pesi (non è vero che la devi necessariamente ciclizzare, assumine di meno e puoi prenderla ogni volta)

Così, se non ti scoppiano reni e fegato, dovresti sopravvivere ai 3 mesi.

Ovviamente l'alimentazione deve essere perfetta, altrimenti crolli dopo una settimana. Tantissime calorie al giorno e tante proteine, carboidrati e molti grassi.
Io ho paura che l'alimentazione e gli integratori poco potranno se la tua produzione ormonale rallenta di brutto dopo due-tre settimane, e così sarà, ma se proprio lo vuoi fare questo programma brutale, in questo modo sopravviverai

[Evil Popy]

ma se l' allenamento è davvero stressante con il multivitaminico ti ci puoi pulire il....

Tanto vale allora prendere un B-complex americano + 800UI di vitamina E + 4-6grammi di vitamina C (gli oligoelementite li prendi bevendo molta acqua e cmq non serve quasi mai integrarli massicciamente). Il resto del multivitaminico non serve a quasi niente, se effettivamente hai bisogno di un apporto di vitmine importante per un allenamento pesante meglio optare per una soluzione composta così perchè già la vitaminaB a dosaggi elevati la differenza rispetto ad un multivitaminico che anche se bello tosto è cmq inferiore rispetto ad una soluzione dedicata si sente.

BCAA e BCAA però devi bere un botto di acqua. la glutammina secondo me non serve a niente. ma va visto che tipo di allenamento conduci.

[greatescape]

con i pesi un prodotto tipo horse power, con la corsa qualcosa tipo scivation xtend che ha amino acidi e fosfati se vuoi prendi un extra di sali tipo ripresa che è come il polase
post allenamento che ti aiuta a recuperare prendi un prodotto tipo torrent
multivit alto dosaggio, vitamina b, zinco. vitamina C, omega 3 e basta.
antiox opc e altre cose

[Fusion©]

Vi dispiace se mi prendo 1 giorno o 2 per rispondervi?
Ho molte domande alle vostre risposte...comincio a "lavorare"...

[Fusion©]

1)Per il multivitaminico: va bene uno generico come il “multicentrum”, dato che ce l’ho già a portata di mano? Almeno evito di comprarmene un altro…ha vitamine e minerali, per la maggior parte già con un RDA al 100%.
2)Quali sono le vitamine e i minerali che potrebbero tornarmi utili a questo “stile di vita”?
3) Devo anche prendermi i BCAA nonostante siano già contenuti nelle proteine del siero del latte? Non vengono “sprecati” in questo modo?
4) La vitamina C non è troppa in quelle dosi? 1 grammo equivarrebbe già al 1200%...il corpo non elimina la vitamina C in eccesso? In teoria dovrebbe…
È proprio necessario fare ogni 4 ore? Mi sa che ci faccio andare un casino di soldi in 3 mesi…
5) LiborioAsahi: antiox? Mi sa che lo provo anche io…avevo anche sentito parlare dell’ ALA (acido alfa lipoico)…non so se funzioni
6) Per la vista stavo anche pensando alla luteina…bhò, non so..
7) Gli omega 3 sono essenziali o se ne può fare a meno?
8) La funzione della glutammina qual è? Rinforza soltanto le difese immunitarie? Credo ci siano pareri discordanti sulla sua efficacia per la crescita muscolare… È essenziale? Le dosi quali sono?
9) Sulla vitamina E ci andrei cauto…non ha il difetto di accumularsi nel corpo e di diventare “tossica”?
10) Per la vitamina B ho già un integratore a portata di mano, ma non so se vada bene…Btotal (o betotal o come c**** si scrive ) plus, con tutte le vitamine del gruppo B…con il multivitaminico però credo di essere già a posto…dovrei vedere…è tossica se assunta in grandi dosi? È essenziale nell’allenamento?

Dovrei aver risposto a tutti...più tardi magari vi posto il mio "allenamento" modificato, sperando che vada bene....(ho preso quello della palestra e ci ho aggiunto e tolto un po' di cose, ma quasi sicuramente sarà uno schifo...probabilmente dovrete darmi una mano anche su quello)

[LiborioAsahi]

1) La tua situazione è già precaria, cercar di tamponare con rda al 100% fa scappar da ridere.
2)Bcomplex, VitD,provitA, VitE, VitC principalmente
3) L'unico utilizzo sensato per te che ti sentirai fiacco durante gli allentmenti, soprattutto il secondo della giornata, sarà di prenderne una buona dose (farei fra i 10e i 20g) durante l'allenamento, magari disciolti nell'acqua)
4)no.
5) l'ala infatti è un antiox con i controcazzi, io ne assumo fra i 500 e i 1000mg al giorno
7) In ordine d'importanza fra gli integratori stanno di certo sul podio
8) per te sarà f(x) energetica, potresti prenderla assieme ai bcaa. Ma non la vedo così rilevante, piuttosto prenderei 30g di un carbo a basso ig. Non è essenziale. Le dosi sono dai 10g in su.
9) Non è un difetto è una caratteristica. Cmq dosi pericolose da accumulo sono ben distanti da quelle contenute nei multivit. E poi il pericolo è sul lungo temrine, non 3 mesi.
10) il Btotal va bene se prendi una confezione intera ogni allenamento. Cerca il benexol e magari qualche integratore di b12 da 5000mcg.

[Evil Popy]

La vitaminaE in dosi da 800ui al giorno non ha nessun tipo di problemi, dosaggi oltre i 4000UI non hanno evidenziato nessun problema, è vero che si deposita nel fegato per essere utilizzata quando serve ma la sua tossicità è inesistente figuriamoci 400-800UI, si trovano integratori da 1200UI che si possono comprare senza ricetta ne niente anche ai supermercati già questo dovrebbe farti stare sereno se proprio non vuoi credermi


Il betotal ed il multicentrum sono efficaci come gli zigulì, praticamente non servono a niente, non è che qualcosa fanno, non fanno proprio niente noteresti la differenza fra mangiare 100grammi di pasta o 101grammi di pasta ?

senza i BCAA vedrai che non puoi reggere molto, sono fondamentali e vanno presi in concomitanza degli allenamenti secondo il tipo di sforzo che fai.

la vitamina C puoi prenderne quante na vuoi, certamente più ne prendi e più ne ripisci andrebbe scaglionata in dosi da 500mg per assunzione, io la consiglio in polvere perchè costa meno e si assorbe meglio mischiata con l' acqua, e la puoi inserire tranquillamente nelle polveri che usi per integrare. se fai sport intenso non c èniente di migliore per il recupero psicofisico qualque cosa tu possa prendere.

gli acidi grassi poliinstaturi sono importanti, se proprio non vuoi gli omega3 del pesce per il costo prendi l ALA anche se i noowfood in confezione da 400 cpasule mi pare vengano 50€ su musclenutrition e sono ottimi.

[Fusion©]

Ok, ora viene la parte dura di tutto quanto: l'allenamento (che purtroppo non ho ancora capito bene come correggere, infatti sarà uno schifo, quindi non vi scandalizzate)

Mi sono informato un po' su internet e ho visto che esistono vari tipi di split:

Esempi di 3 Split

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

--
Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
--

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia
--

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle
--

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
--

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti
--

Petto-Spalle
Gambe
Dorso-Braccia
--

Petto-Quadricipiti
Dorso-Bicipiti-Femorali
Spalle-tricipiti
--

Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

--

Esempi di 4 split che rispettano la sinergia muscolare
:
Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle
--

Petto-dorso
Gambe
Spalle
Braccia
--

Petto-Dorso
Gambe
Spalle-tricipiti
Bicipiti-addome
--

Petto
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti
--

Petto
Dorso
Gambe
Spalle-braccia
--

Petto-spalle
Dorso
Gambe
Braccia
--

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti
--


Petto-braccia
Gambe
Dorso
Spalle

Cosa ho appreso? Nulla.

No, a parte gli scherzi (che in parte rispecchiano un po'la realtà), come potrei fare per far in modo di costruirmi un allenamento che vada ad allenare tutti i muscoli?

Pensavo ad un:
petto-spalle-tricipiti
gambe (tutti i muscoli, dal bacino in giù)
dorso
bicipiti
braccia

Sono molto confuso...non ci capisco niente....ho sbagliato, vero?

La mia intenzione comunque sarebbe quella di cercare di allenare 1-2 tipo di muscoli per volta, possibilmente, (esercizi mirati insomma) quindi evitare la panca piana con il bilanciere, per fare un esempio...(che ne va ad allenare 3 insieme)
È una buona scelta?

Per ora ditemi se lo split va bene, anche se probabilmente no, dato che mi sembra molto incompleto....

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Fusion©

La mia intenzione comunque sarebbe quella di cercare di allenare 1-2 tipo di muscoli per volta, possibilmente, (esercizi mirati insomma) quindi evitare la panca piana con il bilanciere, per fare un esempio...(che ne va ad allenare 3 insieme)
È una buona scelta?

NO (secondo me).
Però non ci hai spiegato l'obiettivo del tuo allenamento, cosa vuoi fare? Pesi mattina e sera? Vuoi crescere, vuoi sgrassare, vuoi diventare più forte?