Integrazione per il mio allenamento: help!

[GiulioWL]

Ciao ragazzi vorrei chiedere il vostro parere sull'integrazione per il mio allenamento.
Sono sostanzialmente 4 vv a settimana di allenamento da PL più cardio a fine seduta; inoltre, quello che vorrei fare d'ora in poi, corsa all'aperto la mattina prima degli ultimi due allenamenti con i pesi. Scriviamolo meglio, con la relativa integrazione che seguo ora:

1° Giorno
Squat
Panca
Trazioni
+
20' Cardio (sets di allunghi mai a sfinimento con ampi recuperi)

2° Giorno
Stacco
Lento/Variazioni della panca piana
Trazioni
+
20' Cardio (sets di allunghi leggeri mai a sfinimento con ampi recuperi)

3° Giorno
Panca
Squat
Tricipiti/Bicipiti
+
20' Cardio (vedi 1° Giorno)

4° Giorno
Stacco
Lento/Variazioni della panca piana
Trazioni
+
20' Cardio (vedi 2° Giorno)

Per ognuno di questi giorni l'integrazione è:

Creatina 3g PRE, Glutammina 4g DURING, BCAA 9 g + Vit C 1-2 gr POST

Inoltre:
- Multivitaminico (per ora Multicentrum ma mi hanno detto che è acqua fresca) al mattino e a pranzo
- Omega3 al mattino e a pranzo

Ora vorrei aggiungere al 3° e 4° Giorno, dato che capitano di Sabato e Domenica, la corsa mattutina. Sarebbero 4 km che farei in 25 min o giù di lì, quindi niente di mortale.
Come potrei integrare per evitare che la corsa comprometta l'allenamento serale? Io avrei pensato a BCAA e VitC a corsa finita

Grazie a tutti!

P.S. Non si possono scrivere le marche di integratori che prendo vero?