PIANO GIORNALIERO Creatina+Proteine: un aiutino??

[fra2626]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi scuso in anticipo per la questione che ai più parrà trita e ritrita, ma è già da un po' che mi alleno integrando con creatina (2 dosi da 3g, una a metà pome, l'altra subito dopo allenamento). Ora leggevo nei forum riguardo all'assunzione di proteine, perchè a pensarci bene causa lavoro non sempre riesco a mangiare al meglio.
Detto questo in che modo posso iniziare a usare proteine? Ho anche letto che ne esistono di 2 tipi (tipo uno a rilascio lento e l'altro a rilascio rapido).. contando che sono alto 1.83 e peso 75, quanti grammi,quale tipo e quando prenderle?
io leggendo qua e la mi sono fatto l'idea che non andrebbe male prendere tipo 25g di "quelle rapide" subito dopo l'allenamento con la creatina, e un'altra dose prima di andare a dormire ma di "quelle lente"..
Ringrazio in anticipo..

ah ancora una cosa, magari inutile..poichè ho visto che alcuni mescolano le proteine con del latte per migliorarne l'assorbimento, preciso che sono intollerante al latte..

[greatescape]

proteine con il latte per migliorare il sapore e renderla un po' più lente.
se sei intollerante che siano delattosate, devi quindi controllare la quantità di lattosio presente.
tipo di commerciali nature best isopure zero carb e le stesse della vpx sono ottime, non dovrebbero darti nessun problema.

[fra2626]

grazie!
e per quanto riguarda quando e quante prenderne??