Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Integrazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Integrazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
dreemteem dreemteem Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
Predefinito Aumentare il focus mentale - 28-06-2012, 05:03 PM

Aumentare il focus mentale


Mi sento sempre stanco, dormo poco e male e con l'arrivo del caldo questa sensazione peggiora. Dormendo solo 4ore x notte(tra l'altro nemmeno consecutive) anche la qualità della vita ne risente! sono un rincoglionito al lavoro!
Veniamo al dunque:
Non voglio prendere stimolanti ma vorrei che mi consigliaste un piano di integrazione x migliorare l'attenzione, la concentrazione, la lucidità mentale anche durante gli allenamenti ma che non si ripercuotano negativamente sul sonno.

Grazie a tutti


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 28-06-2012, 06:04 PM


Io mi concentrerei invece sul sonno, cercherei di trovare il modo di dormire di più e se dovessi prendere qualcosa non sarebbe per il focus, ma per dormire di più e meglio.

Già 4 ore sono pochissime, se per di più nemmeno consecutive è quasi come non dormire.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
Yashiro Yashiro Non in Linea
inattivo
 
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
Predefinito 28-06-2012, 07:16 PM


Effettivamente 4 ore sono una miseria, ed incide moltissimo. Integrare in casi come questi è come tappare un buco di proiettile con un cerotto... comunque per quello che vale io (oltre a cercare la causa dell'insonnia, ambientale fisica o emotiva che sia) proverei con massicce dosi di fosfatidilserina: a parte la cazzabubbolata dell'abbassamento del cortisolo (che se sei esaurito male non fa) i fosfolipidi e la PS di suo aiuta il focus mentale, dovrebbe agire sui neuroni e infondere una sorta di effetto antidepressivo e migliorativo sulle capacità cognitive generali. Parliamo pur sempre di integratori eh...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
Veleno Veleno Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
Predefinito 28-06-2012, 10:49 PM


La migliore integrazione è una botta di buon sonno; se manca quello, tutto il resto serve a poco...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
lupin III lupin III Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 2,712
Data registrazione: Jan 2005
Età: 46
Predefinito 29-06-2012, 12:09 AM


Teanina e Ashwagandha prima della nanna dovrebbero aiutarti a dormire, potresti provare.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
Lorenzo Lorenzo Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 3,101
Data registrazione: Apr 2005
Località: vicino al mare
Età: 47
Predefinito 29-06-2012, 12:18 AM


dreemteem
com'è la tua alimentazione in questo periodo in cui fatichi a dormire?

e in particolare cosa mangi alla sera prima di coricarti?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
Predefinito 29-06-2012, 01:10 AM


Vero.
Un buon pasto di carboidrati un po prima di dormire fa miracoli su alcuni.
Sopratutto su quelli che ne mangiano troppo pochi.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
Guru Guru Non in Linea
Uncensored Magister
 
Messaggi: 25,331
Data registrazione: Jan 2005
Località: Kalepolis
Età: 48
Predefinito 29-06-2012, 01:17 AM


Se poi non vuoi mangiare carbo per motivi di "linea" , puoi sempre provare l'idrossitriptofano ma, ricorda, non devi mai usarlo se usi antidepressivi o comunque farmaci che agiscono sul reuptake della serotonina.

Un'altra soluzione non medica ne integrativa è la meditazione.
Se impari a farla puoi sicuramente trarre vantaggi anche nel sonno.
Al 90% il problema sarà l'ansia, i continui pensieri che ti martellano il cervello, con la meditazione puoi imparare a dominarli e, come bonus aggiuntivo, col tempo ridurrai notevolmente i livelli di cortisolo, tutto senza spendere un soldo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#9)
M.Ivanko M.Ivanko Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,352
Data registrazione: May 2009
Predefinito 29-06-2012, 03:12 PM


Quoto l' aswaghanda e l'idrossitriptofano, delle volte anche un bicchiere di latte aiuta, ma mi sa che non è il tuo caso, se ricordo bene è da parecchio che apri discussioni per problemi col sonno.
La cosa importante è risolvere, o almeno migliorare la situazione.
Se necessario fatti vedere da uno specialista o, come dice Guru prova la meditazione, delle volte fa davvero miracoil.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#10)
dreemteem dreemteem Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
Predefinito 29-06-2012, 04:17 PM


Grazie per gli interventi, cercherò di dare piu info su di me.

Alimentazione? bhè mangio sano, fin troppo e non per niente sono 51
kg x 1,67, sottopeso ahimè!!!

Ho provato ad aumentare i carbo alla sera: nell'ultimo pasto ne assumo circa 100 g conteggiando pasta o riso + le tantissime verdure che ingoio!!!! in piu faccio un prenanna con latte di soia e proteine oppure gelato faidamè con frutta+albume pastorizzatiti.
non vado mai a letto prima dell'una sperando che il sonno possa avera la meglio e alle 2 prima pisciatina. mi riaddormento ed alle 3 altra sveglia imprevista per via della pipi. e via cosi fino alla mattina
conteggiando le ore di sonno effettive son circa 4, 1piu una meno a seconda dei giorni, ma mai consecutive.

in passato ho provato con melatonina, valeriana, melissa, anche 5htp ma con esiti negativi. il mio medico mi ha proposto dei farmaci ipnoinducenti, ma io son contrarissimo!!!!!

Sarei tentato nell'assumere PS, perchè se come dice yashiro abbassa il cortisolo io in questo periodo ne avrò a vagonate!!!! ma come dovrei assumerlo e in che quantità?

Guru non son capace di rilassarmi: ho provato piu volte ma dopo 5 minuti i miei pensieri vanno altrove!!!!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#11)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 29-06-2012, 06:13 PM


Ma il problema più che il sonno mi pare la qualità.

Tu non è che non dormi, dormi ma ti svegli di continuo.

Dovresti vedere se è la dieta o altre cause a farti alzare ogni ora per urinare, perchè con quella frequenza non è normale nemmeno se ti bevi una bottiglia d'acqua prima di andare a letto.

Anche se il fatto di essere sottopeso non aiuta.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#12)
dreemteem dreemteem Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
Predefinito 29-06-2012, 06:18 PM


tempo fa feci un indagine dall'urologo: diagnosi, vescica iperattiva... ma a me non convince!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#13)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 29-06-2012, 06:20 PM


Su che basi? Al massimo avrei sentito un secondo urologo per vedere se concordava.

Ma svegliandoti ogni ora direi che la diagnosi un minimo di fondamento ce l'abbia.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#14)
dreemteem dreemteem Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
Predefinito 29-06-2012, 06:24 PM


zONED MP:

si consiglia di assumere 5 compresse 30-45 minuti prima dell'attività fisica o quando si richiedono maggiori attenzione e concentrazione. Consumare preferibilmente a stomaco vuoto.
Quantità per dose: Fosfatidilserina (20%) 1000 mg Acetil-l-carnitina 750 mg N-acetil l-tirosina 650 mg DMAE bitartrato (37%) 400 mg Estratto di ginkgo biloba 200 mg Vitamina C (97% DC) 100 mg

ho fatto un copia-incolla dal sito, come vi sembra? va assunto tutti i giorni?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#15)
Guru Guru Non in Linea
Uncensored Magister
 
Messaggi: 25,331
Data registrazione: Jan 2005
Località: Kalepolis
Età: 48
Predefinito 29-06-2012, 07:32 PM


Il dmae non è autorizzato in Italia.

Il ginkgo, al contrario di quanto si pensi, non fa nulla per la lucidità mentale.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0