Aumentare il focus mentale

[dreemteem]

Mi sento sempre stanco, dormo poco e male e con l'arrivo del caldo questa sensazione peggiora. Dormendo solo 4ore x notte(tra l'altro nemmeno consecutive) anche la qualità della vita ne risente! sono un rincoglionito al lavoro!
Veniamo al dunque:
Non voglio prendere stimolanti ma vorrei che mi consigliaste un piano di integrazione x migliorare l'attenzione, la concentrazione, la lucidità mentale anche durante gli allenamenti ma che non si ripercuotano negativamente sul sonno.

Grazie a tutti