scolpire il fisico

[Lorenzopescara]

Salve ragazzi, ho intenzione di scolpire il mio fisico e volevo sapere se qualcuno poteva darmi qualche consiglio su qualche integratore o roba del genere,sono alto 1,87 peso 90 kg ho 18 anni e mi alleno da circa 9 mesi e prendo delle proteine da circa 3 mesi. se qualcuno può aiutarmi mi farebbe un grande piacere

[Sammy.Stifler]

- Ti alleni da 9 mesi
- Hp +3
Dubito sia massa magra
C'è ben poco da scolpire

[Lorenzopescara]

qualche consiglio utile?

[PO-OL]

Quanta bf hai? O sei un mostro di genetica o è alta, immagino.

Il consiglio utile è che non esistono integratori che scolpiscono il fisico, stiffler ti ha fatto risparmiare un sacco di soldi, io non l'avrei liquidato così.

[Sammy.Stifler]

Ci vuole solamente costanza e voglia di fare

(costanza non intendo l' ex velina bionda )

[Lorenzopescara]

che cos'è bf? scasate ma non sono molto pratico

[Lorenzopescara]

scusate volevo dire

[Sammy.Stifler]

Fai bene a chiedere.
BF è la quantità di massa grassa che hai nel corpo espressa
in percentuale
Diciamo ( naturalmente sempre nel campo bodybuilding ) si cerca sempre di arrivare a una percentuale al di sotto
del 10%.
Se la percentuale di grasso supera il 25 % si potrebbe parlare di problemI di obesità.
Correttamente si dice : BODY FAT abbreviazione di BF

[Lorenzopescara]

Sono proporzionato al mio fisico, sicuramente non sono magro, sono molto grosso fisicamente e anche di massa non credo di avere una percentuale molto alta

[Sammy.Stifler]

Per calcolare la propria massa grassa generalmente si usa il plicometro
penso che sia lo strumento migliore.
Se non ricordo male ci sarebbe anche un'altra misurazione
(ma non penso che sia affidabile)
era tipo una operazione tra la circonferenza del polso e quella dell'addome
però non ne sono molto sicuro

[Lorenzopescara]

il mio polso misura 20 cm mentre l'addome 92 circa, per quanto riguarda il plicometro non ho idea di cosa sia ne dove lo posso trovare

[Lorenzopescara]

mi hanno consigliato di prendere gli aminoacidi quando finirò di prendere le proteine

[Vincenzo_f]

Originariamente inviato da Lorenzopescara

mi hanno consigliato di prendere gli aminoacidi quando finirò di prendere le proteine

Si, aggiungici pure ali di pipistrello e zampe di lucertola.

La domanda iniziale è senza senso, ma come pretendi che ti si risponda ad una domanda del genere?
Non conosciamo nulla di te, non conosciamo la dieta, la tipologia di allenamento, il tuo fabbisogno calorico giornaliero, nulla di nulla e vuoi sapere come "scolpire il fisico". MAH!
Il fisico si "scolpisce" con un'alimentazione corretta, con una programmazione seria dell'allenamento comunque.

[Lorenzopescara]

ma datti una bella calmata prof

[Doc]

Vincenzo e Lorenzo : Buoni tutti e due!!!

Vedi Lorenzo, Vincenzo in modo un po' brusco ha però espresso un concetto corretto.

"scolpire il fisico", mettere massa muscolare, ridurre la percentuale di grasso, o qualsiasi altra cosa si ottiene per il 99% con i seguenti tre componenti:

Allenamento costante e intelligente.
Alimentazione corretta.
Riposo adeguato.

Gli integratori, se pure possono servire per un 1%, sono di rifinitura, dopo aver impostato quello che ti ho detto quì sopra.

Io dopo alcuni anni di allenamento con i pesi mi considero un principiante.
Tu dopo 9 mesi di allenamento non puoi aver neanche cominciato a fare bene quelle cose, quindi che la tua prima domanda sia sugli integratori è concettualmente sbagliato.
Avresti dovuto aprire due bei Topic, uno sull' allenamento e uno sul miglior modo di alimentarsi.
Questo ti sarebbe stato infinitamente di più di aiuto.

Anche perchè spesso gli integratori vengono presentati come una scorciatoia per un bel fisico, mentre invece in questo senso sono solo un imbroglio e una perdita di quattrini.