Ciclo Integrazione .

[IRONFABIO]

> Programma Integrativo dal 14/01/2008. ( Fase Massa ) .

- Ora .: 7:20 Pro whey 15 Gr. + ( Creatina 3 Gr. solo 1° week )
- Ora.: 7:30 Colazione.
- Durante la mattina nell'acqua 5 gr. L-glutammina .
- Ore .: 11:00 1 Banana + 1 barreta proteica 11 gr pro.
- Ore .: 13:20 Pranzo .
- Durante il pomeriggio nell'acqua 3 gr. L-glutammina .
- Ore .: 17:45 1 Banana + 1 Barretta proteica 11gr. pro.
- Ore .: 17:50 ( pre w.o.). AE2(akg-aee ) N°4 cp + 3 gr Creatina
- Ore .: Durante il W.O. 3 gr L-glutammina nella borraccia.
- Ore .: 19:50 15 gr Whey Pro + 3 gr Creatina .
- Ore .: 20:00 Cena
- Ore .: 22:30 15 gr Proteine + 150gr latte scremato .

Il Tutto Per una durata 8 Week .


> Programma Integrativo al fine delle 8 week di massa ( Fase Forza ).

- Ora .: 7:20 Pro whey 15 Gr. + 1 cp olio di pesce .
- Ora.: 7:30 Colazione.
- Ore .: 11:00 1 Banana + 1 barreta proteica 11 gr pro.
- Ore .: 13:20 Pranzo .
- Ore .: 17:45 1 Banana + 1 Barretta proteica 11gr. pro.
- Ore .: 17:50 ( pre w.o.). 1 cp tribulus + zma .
- Ore .: Durante il W.O. 3 cp BCAA..
- Ore .: 19:50 15 gr Whey Pro
- Ore .: 20:00 Cena .
- Ore .: 22:30 15 gr Proteine + 150gr latte scremato . + 2 cp tribulus + 1 zma + 1 cp olio di pesce .
- Durata 4 Week .


< Saltuariamente assumo 1 cp di c-tard o 1 cp vit E o 1 Supradyn . >

Cerco consigli suggerimenti oppure consensi .

[Anabolic]

1 spiega l' integrazione se è x massa ??
2 perchè non ci sono carbo post wo almeno un minimo
Saluti Alberto

P.S.
io farei cosi è solo un consiglio ciaooooo

Originariamente inviato da IRONFABIO

> Programma Integrativo dal 14/01/2008. ( Fase Massa ) .

- Ora .: 7:20 Pro whey + il resto della col
-Ora : 7:30 creatina + brioschi rapporto 1:3- Durante la mattina nell'acqua 5 gr. L-glutammina .
- Ore .: 11:00 1 Banana + 1 barreta proteica 11 gr pro.
- Ore .: 13:20 Pranzo .
creatina
- Durante il pomeriggio nell'acqua 3 gr. L-glutammina .
- Ore .: 17:45 1 Banana + 1 Barretta proteica 11gr. pro.
- Ore .: 17:50 ( pre w.o.). AE2(akg-aee ) N°4 cp + 3 gr Creatina
- Ore .: Durante il W.O. 3 gr L-glutammina nella borraccia.
- Ore .: 19:50 15 gr Whey Pro + 3 gr Creatina . Aggiungi un minimo di carbo spero che sia post wo
- Ore .: 20:00 Cena
- Ore .: 22:30 15 gr Proteine (caseine) + 150gr latte intero .

Il Tutto Per una durata 8 Week .


> Programma Integrativo al fine delle 8 week di massa ( Fase Forza ).

- Ora .: 7:20 Pro whey 15 Gr. + il resto + 1 cp olio di pesce .
-Ora 7:30
crea
- Ore .: 11:00 1 Banana + 1 barreta proteica 11 gr pro.
- Ore .: 13:20 Pranzo .crea- Ore .: 17:45 1 Banana + 1 Barretta proteica 11gr. pro.
- Ore .: 17:50 ( pre w.o.). 1 cp tribulus + zma prendili pre nanna prendi la crea + il nitrix.
- Ore .: Durante il W.O. 3 cp BCAA..
- Ore .: 19:50 15 gr Whey Pro + crea Aggiungi un minimo di carbo spero che sia post wo
- Ore .: 20:00 Cena .

-ore 22:00 zma zinco e calcio hanno lo stesso trasportatore percio distanzia l' assunzione

- Ore .: 22:30 15 gr Proteine caseine + 150gr latte scremato intero . + 2 cp tribulus + 1 cp olio di pesce .
- Durata 4 Week .


< Saltuariamente assumo 1 cp di c-tard o 1 cp vit E o 1 Supradyn . >

Cerco consigli suggerimenti oppure consenti .

[IRONFABIO]

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La fase ( Massa o Forza )...