Consigliatemi..per piacere....

Roberto85 · **Consigliatemi..per piacere.... -** 09-01-2008, 01:52 PM

Ciao..Mi chiamo Roberto…
vorrei porvi alcuni miei quesiti se non vi dispiace.

Il mio istruttore in palestra mi ha consigliato di:

- assumere la creatina per 20 gr in 1.5 litro di acqua, da consumare per tutto l’arco della giornata

- assumere 10 compresse di BCAA (1 compressa = 1gr), 5 compresse prima dell’allenamento e 5 compresse subito dopo l’allenamento.

Su queste sue risposte sono rimasto un pò scioccato

…poiché mi sembrano dosi eccessive, dato che non rispettano le modalità d’uso prescritte sull’etichetta del prodotto.

Facendo qualche ricerca su internet su questo argomento, e leggendo le opinioni di altre persone,mi sembrerebbe più opportuno le seguenti modalità di assunzione:

CREATINA

30 min prima di allenarsi

6 grammi disciolti in 600 ml di acqua con zucchero (ho letto che il glucosio veicola meglio la creatina verso il muscolo. E’ vero? Se si,quanti gr di zucchero servono?va bene lo zucchero comune da cucina?)
Per quanto tempo va assunta? Va bene 6 settimane con uno stop di 2 settimane?

La creatina va assunta anche dopo l’allenamento?

A parer mio, non è il caso dato che come integratore per favorire il recupero uso gli aminoacidi….ma rispondimi comunque!!!

BCAA

1 grammo ogni 10 kg peso dell’individuo.

Dato il mio peso di 90kg, penso che 4 compresse prima e 4 compresse immediatamente dopo va bene(per un totale di 80 gr).

Per quanto tempo va assunta? Va bene 6 settimane con uno stop di 2 settimane?

PROTEINE

40 grammi disciolti in 250ml / 300ml di acqua o latte

Per quanto tempo va assunta? Va bene 6 settimane con uno stop di 2 settimane?

Se potete darmi consigli migliori,non posso che esservi grato!

Nell’attesa di una vostra risposta, vi porgo i miei saluti

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Roberto85 Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Jan 2008	Consigliatemi..per piacere.... - 09-01-2008, 01:52 PM Consigliatemi..per piacere.... Ciao..Mi chiamo Roberto… vorrei porvi alcuni miei quesiti se non vi dispiace. Il mio istruttore in palestra mi ha consigliato di: - assumere la creatina per 20 gr in 1.5 litro di acqua, da consumare per tutto l’arco della giornata - assumere 10 compresse di BCAA (1 compressa = 1gr), 5 compresse prima dell’allenamento e 5 compresse subito dopo l’allenamento. Su queste sue risposte sono rimasto un pò scioccato …poiché mi sembrano dosi eccessive, dato che non rispettano le modalità d’uso prescritte sull’etichetta del prodotto. Facendo qualche ricerca su internet su questo argomento, e leggendo le opinioni di altre persone,mi sembrerebbe più opportuno le seguenti modalità di assunzione: CREATINA 30 min prima di allenarsi 6 grammi disciolti in 600 ml di acqua con zucchero (ho letto che il glucosio veicola meglio la creatina verso il muscolo. E’ vero? Se si,quanti gr di zucchero servono?va bene lo zucchero comune da cucina?) Per quanto tempo va assunta? Va bene 6 settimane con uno stop di 2 settimane? La creatina va assunta anche dopo l’allenamento? A parer mio, non è il caso dato che come integratore per favorire il recupero uso gli aminoacidi….ma rispondimi comunque!!! BCAA 1 grammo ogni 10 kg peso dell’individuo. Dato il mio peso di 90kg, penso che 4 compresse prima e 4 compresse immediatamente dopo va bene(per un totale di 80 gr). Per quanto tempo va assunta? Va bene 6 settimane con uno stop di 2 settimane? PROTEINE 40 grammi disciolti in 250ml / 300ml di acqua o latte Per quanto tempo va assunta? Va bene 6 settimane con uno stop di 2 settimane? Se potete darmi consigli migliori,non posso che esservi grato! Nell’attesa di una vostra risposta, vi porgo i miei saluti