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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali

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frattino999 frattino999 Non in Linea
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Predefinito integrazione periodo di massa: assunzione creatina e proteine consigli - 27-08-2012, 01:35 PM

integrazione periodo di massa: assunzione creatina e proteine consigli


salve a tutti, vorrei sapere da voi esperti quali dosi effettuare in giorni di allenamento e non allenamento per creatina e proteine.
premetto che ho 20 anni e peso 67 kg (naturalmente seguo una dieta)
potresti dirmi anche quali comprare( marca ecc.)


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  (#2)
Evil Popy Evil Popy Non in Linea
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io mi trovo bene con MP, la creatina monoidrato creapure viene 25€ al Kg mi pare se ti affretti c è lo sconto del 20% quindi 20€ mi sembra un buon prezzo.
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  (#3)
Guru Guru Non in Linea
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Predefinito 27-08-2012, 07:12 PM


Non è possibile dirti quanto usare, perchè dipende dai propri fabbisogni.

Le proteine in polvere devi considerarle come un alimento.
Invece di prenderle dalla carne, per esempio, le prendi dalle polveri.
Le quantità dipendono dalla dieta che segui e da quante proteine hai stabilito essere necessarie per le tue necessità.

Per quanto riguarda la creatina, mediamente se ne usano 3-5gr (sia nei giorni di allenamento che non).
Parti sempre dal dosaggio più basso e verifica gli effetti prima di pensare di aumentare.
Sei leggero, quindi già a 3gr dovresti vedere effetti.
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frattino999 frattino999 Non in Linea
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Predefinito 28-08-2012, 12:39 PM


seguendo una dieta corretta, le proteine posso non prenderle?
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  (#5)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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sì.
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frattino999 frattino999 Non in Linea
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okok, mi sapreste dire quale marca di creatina prendere?? perchè ho molta confusione in testa sui tipi di creatina, se liquida o tamponata
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  (#7)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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ne una ne l'altra. Prendi della monoidrato creapure.
la liquida poi non la venderebbe nemmeno vanna marchi.
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  (#8)
frattino999 frattino999 Non in Linea
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Che ne pensate della crea pure della Extrifit??? Questa è creatina pura monoidrato
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  (#9)
greatescape greatescape Non in Linea
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cerca creapure degussa
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  (#10)
frattino999 frattino999 Non in Linea
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Predefinito 29-08-2012, 03:28 PM


in capsule giusto?
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  (#11)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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in polvere
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