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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali
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Rookie
Messaggi: 28
Data registrazione: Apr 2012
Età: 32
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integrazione periodo di massa: assunzione creatina e proteine consigli -
27-08-2012, 01:35 PM
integrazione periodo di massa: assunzione creatina e proteine consiglisalve a tutti, vorrei sapere da voi esperti quali dosi effettuare in giorni di allenamento e non allenamento per creatina e proteine. premetto che ho 20 anni e peso 67 kg (naturalmente seguo una dieta) potresti dirmi anche quali comprare( marca ecc.) |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: May 2012
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27-08-2012, 02:21 PM
io mi trovo bene con MP, la creatina monoidrato creapure viene 25€ al Kg mi pare se ti affretti c è lo sconto del 20% quindi 20€ mi sembra un buon prezzo. |
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Uncensored Magister
Messaggi: 25,331
Data registrazione: Jan 2005
Località: Kalepolis
Età: 48
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27-08-2012, 07:12 PM
Non è possibile dirti quanto usare, perchè dipende dai propri fabbisogni. Le proteine in polvere devi considerarle come un alimento. Invece di prenderle dalla carne, per esempio, le prendi dalle polveri. Le quantità dipendono dalla dieta che segui e da quante proteine hai stabilito essere necessarie per le tue necessità. Per quanto riguarda la creatina, mediamente se ne usano 3-5gr (sia nei giorni di allenamento che non). Parti sempre dal dosaggio più basso e verifica gli effetti prima di pensare di aumentare. Sei leggero, quindi già a 3gr dovresti vedere effetti. |
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Rookie
Messaggi: 28
Data registrazione: Apr 2012
Età: 32
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28-08-2012, 12:39 PM
seguendo una dieta corretta, le proteine posso non prenderle? |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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28-08-2012, 12:44 PM
sì. |
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Rookie
Messaggi: 28
Data registrazione: Apr 2012
Età: 32
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28-08-2012, 01:03 PM
okok, mi sapreste dire quale marca di creatina prendere?? perchè ho molta confusione in testa sui tipi di creatina, se liquida o tamponata |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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28-08-2012, 01:16 PM
ne una ne l'altra. Prendi della monoidrato creapure. la liquida poi non la venderebbe nemmeno vanna marchi. |
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Rookie
Messaggi: 28
Data registrazione: Apr 2012
Età: 32
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28-08-2012, 06:53 PM
Che ne pensate della crea pure della Extrifit??? Questa è creatina pura monoidrato |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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29-08-2012, 12:44 AM
cerca creapure degussa |
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Rookie
Messaggi: 28
Data registrazione: Apr 2012
Età: 32
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29-08-2012, 03:28 PM
in capsule giusto? |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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29-08-2012, 04:05 PM
in polvere |
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