Dosaggio creatina

kobra92 · **Dosaggio creatina -** 09-09-2012, 10:15 PM

ciao ragazzi, mi serve un parere sul dosaggio di creatina che inizierò domani. Ho letto che molti optano per un 3g dopo colazione, 3 g preworkout e gli altri 3 post.
Dato che io mi alleno la mattina dopoo colazione, che ne dite se parto con 3g dopo colazione(mi sostituisce quindi la dose preworkout), 3g post workout e gli altri 3 magari dopo lo spuntino pomeridiano?
Mentre nei giorni off farei 3g dopo colazione e 3 sempre dopo lo spuntino pomeridiano, anche se ho letto che nei giorni off sarebbe meglio assumerla a stomaco vuoto..

che ne dite?

Andrew · 09-09-2012, 10:35 PM

9 gr al giorno sono troppi. Fai 3/5 gr tutti i giorni a pranzo, senza troppi problemi.

kobra92 · 09-09-2012, 10:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Andrew

9 gr al giorno sono troppi. Fai 3/5 gr tutti i giorni a pranzo, senza troppi problemi.

quindi un'unico dosaggio?

Andrew · 09-09-2012, 10:54 PM

Puoi frazionarlo ai pasti se preferisci, però il dosaggio più o meno tieni quello.

DjBaldux · 10-09-2012, 01:06 PM

Inizia a vedere come rispondi con dosaggi piu bassi, se non sei troppo pesante dovresti avere gia un discreto effetto.

Poi dopo inizi a provare altri dosaggi. Oltre quello detto da andrew un altro buono e con quantità non troppo elevate potrebbe essere 3g la mattina i giorni off e i giorni on prendi 3g pre e 2-3 post

Luigi 87 · 10-09-2012, 02:56 PM

Io faccio e consiglio 3 gr i giorni OFF e 3+3 i giorni ON

Fusion© · 11-09-2012, 04:41 PM

Io resterei sui 5 gr, come ho sempre fatto.
3 gr pre e 2 gr post.
I giorni di off resta sui 3 gr.
Hai la mono, vero?
La migliore credo che sia l'etil estere...

LiborioAsahi · 11-09-2012, 08:29 PM

L'etil estere fa schifo e sembra anche insalubre.
è meglio la mono.
Cmq l'idea è quella esposta da tutti, poi che siano 5g o 6g i giorni di wo poco cambia.
Io di base la prenderei i giorni off subito dopo un pasto principale e i giorni d'allenamento se ti alleni nel pomeriggio farei 3g dopo pranzo e 3g con i primi macro che mangi dopo allenamento.

Fusion© · 11-09-2012, 10:01 PM

Sì, il gusto fa schifo, ma come fai a dire che è nociva per la salute?

LiborioAsahi · 11-09-2012, 10:14 PM

Si parlava di epatossicità del gruppo etile.
Cmq non apporta vantaggi.
Sì, in teoria diffonde per mezzi lipidici ma questo a che pro? In pratica la ritengo la peggior forma di creatina.

gianlu9292 · 12-09-2012, 07:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Si parlava di epatossicità del gruppo etile.
Cmq non apporta vantaggi.
Sì, in teoria diffonde per mezzi lipidici ma questo a che pro? In pratica la ritengo la peggior forma di creatina.

quoto in pieno

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kobra92 One of Us Messaggi: 77 Data registrazione: Aug 2012 Età: 32	Dosaggio creatina - 09-09-2012, 10:15 PM Dosaggio creatina ciao ragazzi, mi serve un parere sul dosaggio di creatina che inizierò domani. Ho letto che molti optano per un 3g dopo colazione, 3 g preworkout e gli altri 3 post. Dato che io mi alleno la mattina dopoo colazione, che ne dite se parto con 3g dopo colazione(mi sostituisce quindi la dose preworkout), 3g post workout e gli altri 3 magari dopo lo spuntino pomeridiano? Mentre nei giorni off farei 3g dopo colazione e 3 sempre dopo lo spuntino pomeridiano, anche se ho letto che nei giorni off sarebbe meglio assumerla a stomaco vuoto.. che ne dite?

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	09-09-2012, 10:35 PM 9 gr al giorno sono troppi. Fai 3/5 gr tutti i giorni a pranzo, senza troppi problemi.

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	09-09-2012, 10:54 PM Puoi frazionarlo ai pasti se preferisci, però il dosaggio più o meno tieni quello.

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DjBaldux ParentalAdvisoryMember Messaggi: 295 Data registrazione: Dec 2008 Età: 35	10-09-2012, 01:06 PM Inizia a vedere come rispondi con dosaggi piu bassi, se non sei troppo pesante dovresti avere gia un discreto effetto. Poi dopo inizi a provare altri dosaggi. Oltre quello detto da andrew un altro buono e con quantità non troppo elevate potrebbe essere 3g la mattina i giorni off e i giorni on prendi 3g pre e 2-3 post

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Luigi 87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Mar 2010 Età: 37	10-09-2012, 02:56 PM Io faccio e consiglio 3 gr i giorni OFF e 3+3 i giorni ON

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Fusion© RealUncensoredMofo Messaggi: 360 Data registrazione: Feb 2012 Età: 34	11-09-2012, 04:41 PM Io resterei sui 5 gr, come ho sempre fatto. 3 gr pre e 2 gr post. I giorni di off resta sui 3 gr. Hai la mono, vero? La migliore credo che sia l'etil estere...

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	11-09-2012, 08:29 PM L'etil estere fa schifo e sembra anche insalubre. è meglio la mono. Cmq l'idea è quella esposta da tutti, poi che siano 5g o 6g i giorni di wo poco cambia. Io di base la prenderei i giorni off subito dopo un pasto principale e i giorni d'allenamento se ti alleni nel pomeriggio farei 3g dopo pranzo e 3g con i primi macro che mangi dopo allenamento.

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Fusion© RealUncensoredMofo Messaggi: 360 Data registrazione: Feb 2012 Età: 34	11-09-2012, 10:01 PM Sì, il gusto fa schifo, ma come fai a dire che è nociva per la salute?

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	11-09-2012, 10:14 PM Si parlava di epatossicità del gruppo etile. Cmq non apporta vantaggi. Sì, in teoria diffonde per mezzi lipidici ma questo a che pro? In pratica la ritengo la peggior forma di creatina.