Integrazione Settembre

[kobra92]

Ora vorrei elencarvi i prodotti che ho a disposizione in modo da sistemarla correttamente. la dieta è la suguente:

6 albumi
100 cereali naturali senza glutine
250 latte
1 frutto

Spuntino:
80 pane integrale
50 bresaola oppure 70 crudo

Pranzo:
150 riso basmati oppure 450 patate oppure 100 di quinoa oppure orzo oppure miglio + 120 di fagioli 
 200 pollo/200 pesce/200 tacchino/200 manzo
20 olio
verdura +  ortaggi di stagione(melanzane, zucchine)
1 yogurt greco magro

15:00 Workout

15:45 Intra workout:30 grammi di carbo dalle gallette + bcaa

16:30:Post Workout
40 proteine
50 grammi di carbo dalle gallette di riso

19:00 
200 pollo/200 pesce/200 tacchino/200 manzo
150 riso basmati oppure 450 patate oppure 100 di quinoa oppure orzo oppure miglio + 120 di fagioli 
 verdura +  ortaggi di stagione(melanzane, zucchine)
20 olio

pre nanna
200g fiocchi di latte
30 mandorle

Animal Pack
BCAA
Proteine Carnivor
Creatina Monoidrata
L-Glutamina
Neurocore

Vediamo un po:
l'animal pack lo sto prendendo da 2 settimana dopo colazione
le proteine carnivor le inserisco come da dieta post WO(40 g), tenendo presente che ogni 33g ci sono 2 grammi di creatina.
Creatina monoidrata:aspetto vostri consigli
Glutamina:ho letto che sulla gluta, bisogna stare un po alti coi dosaggi, avevo pensato a 10g Post Wo 10 pre nanna(oppure meglio colazione?)
Neurocore:sono arrivato a 3 scoop ma è come acqua fresca. solo la prima assunzione con 1 scoop avevo notato qualcosina.
BCAA:avevo pensato a 5bcaa + neurocore preworkout e gli altri 4bcaa + 30 g di gallette come da dieta intraworkout.

che ne dite?

[kobra92]

nessuno??

[PO-OL]

Originariamente inviato da kobra92

nessuno??

Sarà perchè è la terza discussione identica che apri?

[kobra92]

Originariamente inviato da PO-OL

Sarà perchè è la terza discussione identica che apri?

ho visto ora, riguardando il profilo che ne avevo già aperta una simile, però questa è più completa.
volevo solo una mano a sistemare creatina e gluta, il resto credo sia ok...

[Guru]

Senza sapere chi sei (dati antropometrici) e che obiettivi stai ricercando, non è possibile darti suggerimenti tranne uno, non puoi usare il Neurocore, in Italia non è autorizzato e stai anche violando il regolamento del forum.