ti hanno già risposto in modo esauriente

..l'ultimo consiglio che potrei darti è quello in primis di lasciar perdere l'integrazione da questo punto di vista...potresti però dall'altro tentare una strada sicuramente efficace ma impegnativa dal punto di vista mentale...una sana e corretta alimentazione,senza sgarri o altro,e concentrarti per un paio di volte a settimana su un allenamento di tipo aerobico a medio-bassa intensità al mattino presto a digiuno prima di colazione..il resto lo farà la costanza e la caparbietà