confusione su grassi buoni

[tscclub]

Se vedi tra parentesi ti ho messo le quantità di cho che utilizzavo prima (50 gr.)
In questo modo l'anno scorso mi sono "pulito"- Ho mantenuto lo stesso peso (in estate 66 al 10% di b.f. si vedevano gli addominali) ma mi son molto tonificato
quest'anno volevo metter su qualche Kg.

Sto cmqe sperimentando i 100 gr. di carbo da sole 2 sett. aumentando da 67 a 68.2
questa settimana che ho fatto scarico, mi son riportato sui vecchi valori di cho e, stamane sono 67
Dalla prossima inizio nuovamente con i 100 di cho abbassando però di meno in quella di scarico e vediamo

ok, per i no fat post wo (io pensavo fossero il momento migliore per assumerli)

ma venendo alla mia domanda iniziale e cioè alla mia confusine sui grassi,
formulo meglio la domanda

Prendere nocciole/mandorle/semi di lino, sono la stessa cosa che prendere omega 3 ?
Uno elimina l'altro? oppure si possono prendere insieme ma abbassando le dosi per avere un totale uguale
o è meglio solo omega 3
ecco questo è il consiglio che ti chiedo

Grazie ancora