Allenamento senza integrazione

[kobra92]

ciao a tutti, ragazzi, vorrei dei consigli, vorrei provare a vedere se riesco ad ottenere buoni risultati sospendendo del tutto l'integrazione, cosi da poter risparmiare non poco.. fin'ora la mia alimentazione è stata questa, che ho sistemato con voi, e sta andando alla grande.

6 albumi 100 cereali naturali senza glutine 250 latte 1 frutto
Spuntino: 80 pane integrale 50 bresaola oppure 70 crudo
Pranzo: 150 riso basmati oppure 450 patate oppure 100 di quinoa oppure orzo oppure miglio + 120 di fagioli 200 pollo/200 pesce/200 tacchino/200 manzo 20 olio verdura + ortaggi di stagione(melanzane, zucchine) 1 yogurt greco magro

15:00 Workout
16:30:Post Workout 30 proteine 60 grammi destrosio

19:00 200 pollo/200 pesce/200 tacchino/200 manzo 150 riso basmati oppure 450 patate oppure 100 di quinoa oppure orzo oppure miglio + 120 di fagioli verdura + ortaggi di stagione(melanzane, zucchine) 20 olio

pre nanna 200g fiocchi di latte 20 mandorle

Ecco premesso questo, vi elenco la precedente integrazione.
Multivitaminico
Creatina
Glutamina
Preworkout

Allora la glutamina e preworkout li ho finiti.
La creatina finisco il ciclo verso il 20 ottobre.
E pure il multivitaminico l'ho finito.

Ecco Tralasciando creatina e glutamina.
Come posso sopperire al multivitaminico? dovrei aumentare frutta e verdura?'
Come preworkout cosa posso assumere??
Ultima domanda, alcune volte dovrei allenarmi verso le 19, quindi alle 20 finisco, se ceno pochi minuti dopo, posso evitare il post workout, passo alla cena direttamente, vero??

grazie ancora ragazzi