mass gainer+whey si puo' ?

[sfoxs]

ciao ragazzi da un anno mi alleno regolarmente faccio body building ho 40 anni analisi normali nessun problema di salute alimentazione sportiva classica riassumo qui per non dilungarmi troppo e far si che la domanda sia valida x tutti non solo me...chiedevo se per aumentare la massa oltre a 3 allenamenti settimanali intervallati da riposo potevano essere utili in uso combinato sia whey che gainer e in che orari pre o post wo, infine quali sostanze dovrebbe avere un buon gainer per essere completo grazie