Consiglio smaltimento massa grassa e definizione

[pantoza]

Intanto ciao a tutti, sono nuovo del forum

Premetto che ho 38 anni, ho sempre fatto sport e palestra, sono alto 1,78 e peso 73 kg senza vestiti, fisicamente non sono messo male, fino ad agosto era tutto ok in quanto facevo regolare attività fisca, volta al 50% all'attività aerobica ed al 50% all'attività anaerobica in quanto il mio obiettivo è quello di raggiungere una buona forma per l'attivita calcistica.
Adesso dopo 4 mesi di fermo per problemi personali ma non di salute mi sono un pò "appannato", adesso vorrei riprendere una buona forma, in particolare smaltire un pò di girovita e pancia, niente di che ma voglio vedere la tartaruga, dimagrire il faccione ed al contempo definire e leggermente migliorare la condizione muscolare.
Non mi interessa aumentare a dismisura i muscoli ma definire e smagrire.
Mi allenerò 3 volte a settimana per circa due ore.
La mia domanda è quale integratore e quale alimentazione devo seguire?
Ho sentito parlare di Super Pump che aiuta nel bruciare i grassi, che mi dite ed in ogni caso cosa mi consigliate, voglio bruciare alla gramde

Grazie di cuore a tutti e vi voglio bene miei nuovi amici!