Secondo voi cosa è meglio per me? Proteine o...

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...amminoacidi?
Vi spiego un po' meglio: con l'alimentazione ora sono a posto, fortunatamente. Permane il problema dell'integrazione.
In genere prima di andare a dormire ho sempre integrato con delle proteine in polvere (caseine); ora vorrei fare uso di un integratore, che però ha la necessità di essere assunto a stomaco vuoto, per essere assorbito meglio (suppongo quindi a 3 ore di distanza dall'ultimo pasto, almeno). Lo prenderei a mezzanotte, più o meno.
In tal caso però non saprei come fare circa l'assunzione di proteine, infatti con le caseine (le migliori in quanto dovrebbero durare per un paio di ore) ci metterei un po' di tempo per digerire, e lo stomaco rimarrebbe pieno.

Se assumessi degli amminoacidi in sostituzione alle proteine, quanto tempo ci metterei per digerirli? Inoltre, la loro efficacia in termini di costruzione muscolare, potrebbe essere paragonata (o essere simile) a quella delle proteine?
Grazie