Creatina+glutammina+taurina. aiuto!!

[surreales]

Salve, volevo un parere su questo schema di integrazione.
Premetto che mi serve non per fare pesistica ma per fare ciclismo.

Colazione con pancarrè e marmellata.
Dopo 30 minuti assumerei i seguenti integratori:

12gr Brioschi
4 gr creatina
2 gr glutammina
1 gr taurina
Acqua quanto basta.

Attendo altri 30 minuti prima di iniziare l'allenamento in bici.

Come postwork questa è la mia integrazione:

5 pastiglie di BCAA
5gr di glutamminna
il tutto assunto con sola acqua.

Come vi sembra questo piano di integrazione?
Attendo consigli.Grazie

[newfit]

no schifo....
il brioschi non ti serve se mangi...la glutammina nemmeno...idem la taurina....
post-wo leva la glutammina,e inserisci anche 5g di EAA,benexol,e un piccolo panino se non vuoi farti troppi conti..

per cosa vorresti integrare?..maggior resa e focus preallenamento?..
spiegati meglio
io uso la semplice caffeina,tirosina e carnitina nel pasto pre

[surreales]

Scusa ma sei sicuro di quello che dici?
Perchè la glutammina è molto importante nel ciclismo.
Ci sono molti studi sull'importanza della glutammina.
Inoltre la creatina la utilizzo per un breve periodo per aumentare i carichi di lavoro.
Inoltre la glutammina e la taurina favoriscono l'assorbimento della creatina.
Infatti in alcuni integratori di creatina sono aggiunte queste sostanze.

In altri periodi invece sostituisco la creatina alla beta-alanina.

Sui bcaa è ormai risaputo che vanno assunti dopo l'allenamento.

Perchè dici che questa integrazione è uno schifo?

[greatescape]

la glutamina è poca
comprati un prodotto già fatto che abbia citrullina, beta alanine, fosfati, bcaa e se vuoi che ci sia anche gluta.
potresti provare sustamine che è una forma di glutamina.
la creatina nel ciclismo serve tanto?
dopo mezz' ora sei ancora in digestione e non ha senso prendere il brioschi
post allenamento puoi usare un prodotto come il torrent

[newfit]

Originariamente inviato da surreales

Scusa ma sei sicuro di quello che dici?
Perchè la glutammina è molto importante nel ciclismo.
Ci sono molti studi sull'importanza della glutammina.
Inoltre la creatina la utilizzo per un breve periodo per aumentare i carichi di lavoro.
Inoltre la glutammina e la taurina favoriscono l'assorbimento della creatina.
Infatti in alcuni integratori di creatina sono aggiunte queste sostanze.

In altri periodi invece sostituisco la creatina alla beta-alanina.

Sui bcaa è ormai risaputo che vanno assunti dopo l'allenamento.

Perchè dici che questa integrazione è uno schifo?

conosco il fitness in generale,e in particolar modo l'aerobica e le sue forme...da un paio d'anni solamente son passato al bb;
la tua integrazione ora ti spiego:

se vuoi aumentare prestazioni e via dicendo,la creatina farei 3/4g sia prima che dopo l'allenamento...
poi,è stato comprovato che la glutammina non ha significativi effetti,anzi direi irrilevanti;al massimo si può parlare di benefici per l'intestino...quindi per me è una spesa inutile

semmai per assorbirla meglio e tutto il resto,aggiungi qualche granello di sale nel riso post-workout,e nella colazione invece mezzo limone con un pizzico di sale anche provare per credere...

poi,5g di bcaa post-wo son pochi,e soprattutto da soli non assolutamente il massimo...quindi le cose son due fai 10g di bcaa+es.50g di basmati e 2albumi,oppure solo il riso,e almeno 5g di EAA in capsule;da aggiungerci sempre al postallenamento almeno un buon integratore di vitamina B nel tuo caso(e t'avevo consigliato il benexol)

preallenamento con focus:
il brioschi è inutile,visto che fai un minimo di colazione,e quindi "tamponi col cibo" la creatina...
aggiungi quel mezzo limone o pompelmo con un pizzico di sale,e della normalissima caffeina anidra...io ti consiglierei di partire con 200mg di caffeina+2g di tirosina+1g di carnitina effettivi

una delle cose poi più funzionali che prenderei in considerazione per un ciclista,sono gli elettroliti...se fai ciclismo come si deve,saprai che in molti usano anche elettroliti;anche per ev avvolte
io ti consiglierei sostanzialmente del potassio-magnesio per quando sudi molto; zinco citrato prima di andar a letto con ulteriore benexol