creatina creapure su ragazzo di 19 anni

GiulioFattori · **creatina creapure su ragazzo di 19 anni -** 12-02-2013, 10:33 PM

salve a tutti!
sono un ragazzo di 19 anni con altezza di 1.88m e peso di 68kg!
ho fatto sempre sport, facevo pallanuoto e palestra...
ultimamente ho smesso pallanuoto e ho iniziato a fare sola e pura palestra! sono due giorni che ho iniziato e già mi fa male di tutto e di più ahahah
volevo sapere se potevo secondo voi integrare della creatina creapure nel mio allenamento!
oppure devo aspettare ancora un pò prima di prenderla?
la vorrei prendere principalmente perchè sono sotto peso e vorrei cercare di aumentare di massa e arrivare al mio peso forma (75-78kg)
grazie mille

orange · 12-02-2013, 11:13 PM

Se vuoi aumentare peso basta una dieta ben fatta, alla tua età basta mangiare pulito e seguire la fame, in caso non basta allora devi forzarti un po, ma a 19 anni dubito che la fame sia inferiore ai bisogni.

La creatina può aiutare ad avere più energie durante il wo, mentre per il peso te lo potrebbe far si aumentare, ma è tutta acqua accumulata nei muscoli.
Quindi sei più pieno, più grosso (ma non funziona con tutti, varia da persona a persona) ma non hai messo su muscoli, una volta che smetti torni uguale.
Potenzialmente uguale, perchè si spera che nel frattempo hai messo su dei muscoli di tuo.

Quindi se già l'hai comprata prendila pure, se devi ancora comprarla valuta te il da farsi, visto che è poco che vai in palestra io aspetterei ancora un po', almeno poi senti bene se noti differenze e benefici. Ora non capiresti nemmeno se ti cambia qualcosa.

GiulioFattori · 12-02-2013, 11:43 PM

no non l'ho ancora comprata...
magari è meglio delle proteine dell'uovo o del latte?
la creatina come dici tu forse è meglio prenderla più in la...
ho un metabolismo abbastanza veloce e non riesco a prendere kg anche se mangio molto... magari le proteine mi aiutano o non so
cosa mi consigli?

Evil Popy · 13-02-2013, 02:51 AM

come fai a pesare solo 68kg essendo 1,88 ??????

orange · 13-02-2013, 09:28 AM

Teneva un piede giù dalla bilancia

Comunque tra i ragazzi è un "peso-forma" quasi normale.

Ormai o sono skinny o sovrappeso.

LiborioAsahi · 13-02-2013, 09:33 AM

la crea non fa al caso tuo.
devi rivedere e rivalutare dieta e allenamento. e da li decidere se ha senso prendere delle proteine in polvere.

Evil Popy · 13-02-2013, 02:10 PM

anche secondo me devi rivedere la tua dieta, come facevi scusamia fare pallanuoto ?

più che creatina inserirei delle proteine ed un gainer magari da prendere piano piano tutto il resto mi sembra poco utile sinceramente.

GiulioFattori · 13-02-2013, 02:45 PM

beh sono un tipo longilineo... e non riesco a prendere chili!
ho parlato con il mio allenatore e mi ha detto che ora ho un programma iniziale di 10gg e finito questo rivediamo un'attimo la dieta e magari inizio ad integrare proteine o un gainer...
anzi! peso 62kg!
ero convinto di pesare di più... ecco perchè ho assoluto bisogno di mettere su quanti piu kg possibile in breve tempo

Prof74 · 13-02-2013, 03:08 PM

Il tuo gainer? Io ci metterei un uovo sodo e un pezzo di cioccolato fondente! Penso sia molto più buono.
Alla mattina, aggiungi il salato al dolce, magari un toast con prosciutto cotto.
Alla sera finito il pasto fatti 30 gr di frutta secca.

Il mio punto di vista è che non devi integrare alla tua età...poi se decidi di farlo comunque è troppo presto. Cerco di spiegarmi:
Se pesi 62Kg, e sei 1,88, praticamente sei un grissino, non è un offesa, da un certo punto di vista ti invidio! Torniamo al grissino, se per raggiungere anche solo i 70 Kg devi prenderti 90 gr di proteine (mattino, giorno e prenanna) 10/5 gr di creatina, e magari anche un gainer...bhe...non ha un gran senso, perchè vuol dire che cercheresti di integrare qualcosa che puoi raggiungere con l'alimentazione.

Io al tuo posto mi porrei degli obiettivi:
1) un peso normale da raggiungere con la sola alimentazione, per es. 70kg
2) una prima fase di guadagno di massa magra incrementando il peso, sempre attraverso l'alimentazione, ma in questo caso più specifica e apportando modifiche alla tua dieta solo dopo aver raggiunto stabilmente il punto 1; per es 75kg
3) se veramente, raggiunti i 2 obiettivi hai ancora voglia, ed è nata in te la passione, bhe allora integra proteine per la massa, vitamine per l'ossidazione, creatina per la forza, e quant'altro sia necessario per divenire un "armadio" di 85kg

Rifletti

LiborioAsahi · 13-02-2013, 03:15 PM

1e88 x 62kg sono un dato importante.
Prova a spiegare la tua giornata alimentare tipo.
E anche le tue attività quotidiane.

Evil Popy · 13-02-2013, 03:41 PM

io sono un longilineo e sono abbastanza magro ma sono 75-77kg per 1.82cm.

devi modificare la dieta rendendola più calorica e trovando un equilibrio a quel punto intervenire con gli integratori. se pensi di tirar su 15kg con i gainer e le proteine sei fuori strada. se porprio proprio volessi dare un supporto iniziale anche per velocizzare l' ingrasso io prenderei solo un gainer ma giusto 2-3 mesi, insomma prima capirei dove posso arrivare con la dieta e poi aggiugnerei integratori per sopperire. Ma non sono molto esperto sono geneticamente un miracolato perchè il mio stile di vita è quanto di peggio possa esistere, bevo come un alcolizzato fumo tanto, il più delle volte non faccio colazione a volte salto pranzo o cena, posso alternare periodi in cui mangio anche 5 volte quello che mangio in altri eppure non mi schiodo dal mio peso oscillo massimo massimo 5kg in tutto l' anno, è difficilissimo prendere massa ed è difficile perdere kg. la genetica conta.

LiborioAsahi · 13-02-2013, 03:46 PM

Evil Popy...hai l'età di mio padre, pesi come mio padre e sei alto quanto mio padre.
Nuoti, come mio padre.
Mi sto iniziando a preoccupare...

**Guru** · 13-02-2013, 03:51 PM

Ciao Giulio, come ti hanno già detto è necessario valutare prima di tutto la dieta, perchè per aumentare di peso devi necessariamente avere un adeguato introico calorico ed una giusta proporzione dei macronutrienti.

L'integrazione non potrebbe colmare eventuali carenze e si rivelerebbe pressoché inutile.

Aspettiamo di leggere la tua dieta tipo nella sezione nutrizione.

Evil Popy · 13-02-2013, 05:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Evil Popy...hai l'età di mio padre, pesi come mio padre e sei alto quanto mio padre.
Nuoti, come mio padre.
Mi sto iniziando a preoccupare...

ecco la verità su tuo padre

GiulioFattori · 13-02-2013, 08:20 PM

allora la mia giornati tipo è questa:
a colazione capuccino e cornetto
di solito non faccio mai lo spuntino prima di pranzo
a pranzo quasi 2 etti di pasta, pizza bianca, prociutto o mozzarella o formaggio
durante il pomeriggio magari un toast o un po di crostata o dolcetti vari
a cena o spinacine, cordon bleu, bistecca, pesce con contorni come patate o verdura
tutto qui

vi allego una foto di come sono

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GiulioFattori Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Feb 2013 Età: 30	creatina creapure su ragazzo di 19 anni - 12-02-2013, 10:33 PM creatina creapure su ragazzo di 19 anni salve a tutti! sono un ragazzo di 19 anni con altezza di 1.88m e peso di 68kg! ho fatto sempre sport, facevo pallanuoto e palestra... ultimamente ho smesso pallanuoto e ho iniziato a fare sola e pura palestra! sono due giorni che ho iniziato e già mi fa male di tutto e di più ahahah volevo sapere se potevo secondo voi integrare della creatina creapure nel mio allenamento! oppure devo aspettare ancora un pò prima di prenderla? la vorrei prendere principalmente perchè sono sotto peso e vorrei cercare di aumentare di massa e arrivare al mio peso forma (75-78kg) grazie mille

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	12-02-2013, 11:13 PM Se vuoi aumentare peso basta una dieta ben fatta, alla tua età basta mangiare pulito e seguire la fame, in caso non basta allora devi forzarti un po, ma a 19 anni dubito che la fame sia inferiore ai bisogni. La creatina può aiutare ad avere più energie durante il wo, mentre per il peso te lo potrebbe far si aumentare, ma è tutta acqua accumulata nei muscoli. Quindi sei più pieno, più grosso (ma non funziona con tutti, varia da persona a persona) ma non hai messo su muscoli, una volta che smetti torni uguale. Potenzialmente uguale, perchè si spera che nel frattempo hai messo su dei muscoli di tuo. Quindi se già l'hai comprata prendila pure, se devi ancora comprarla valuta te il da farsi, visto che è poco che vai in palestra io aspetterei ancora un po', almeno poi senti bene se noti differenze e benefici. Ora non capiresti nemmeno se ti cambia qualcosa.

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GiulioFattori Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Feb 2013 Età: 30	12-02-2013, 11:43 PM no non l'ho ancora comprata... magari è meglio delle proteine dell'uovo o del latte? la creatina come dici tu forse è meglio prenderla più in la... ho un metabolismo abbastanza veloce e non riesco a prendere kg anche se mangio molto... magari le proteine mi aiutano o non so cosa mi consigli?

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Evil Popy All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: May 2012	13-02-2013, 02:51 AM come fai a pesare solo 68kg essendo 1,88 ??????

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	13-02-2013, 09:28 AM Teneva un piede giù dalla bilancia Comunque tra i ragazzi è un "peso-forma" quasi normale. Ormai o sono skinny o sovrappeso.

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	13-02-2013, 09:33 AM la crea non fa al caso tuo. devi rivedere e rivalutare dieta e allenamento. e da li decidere se ha senso prendere delle proteine in polvere.

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Evil Popy All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: May 2012	13-02-2013, 02:10 PM anche secondo me devi rivedere la tua dieta, come facevi scusamia fare pallanuoto ? più che creatina inserirei delle proteine ed un gainer magari da prendere piano piano tutto il resto mi sembra poco utile sinceramente.

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GiulioFattori Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Feb 2013 Età: 30	13-02-2013, 02:45 PM beh sono un tipo longilineo... e non riesco a prendere chili! ho parlato con il mio allenatore e mi ha detto che ora ho un programma iniziale di 10gg e finito questo rivediamo un'attimo la dieta e magari inizio ad integrare proteine o un gainer... anzi! peso 62kg! ero convinto di pesare di più... ecco perchè ho assoluto bisogno di mettere su quanti piu kg possibile in breve tempo

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Prof74 One of Us Messaggi: 91 Data registrazione: Jan 2013 Località: Modena Età: 50	13-02-2013, 03:08 PM Il tuo gainer? Io ci metterei un uovo sodo e un pezzo di cioccolato fondente! Penso sia molto più buono. Alla mattina, aggiungi il salato al dolce, magari un toast con prosciutto cotto. Alla sera finito il pasto fatti 30 gr di frutta secca. Il mio punto di vista è che non devi integrare alla tua età...poi se decidi di farlo comunque è troppo presto. Cerco di spiegarmi: Se pesi 62Kg, e sei 1,88, praticamente sei un grissino, non è un offesa, da un certo punto di vista ti invidio! Torniamo al grissino, se per raggiungere anche solo i 70 Kg devi prenderti 90 gr di proteine (mattino, giorno e prenanna) 10/5 gr di creatina, e magari anche un gainer...bhe...non ha un gran senso, perchè vuol dire che cercheresti di integrare qualcosa che puoi raggiungere con l'alimentazione. Io al tuo posto mi porrei degli obiettivi: 1) un peso normale da raggiungere con la sola alimentazione, per es. 70kg 2) una prima fase di guadagno di massa magra incrementando il peso, sempre attraverso l'alimentazione, ma in questo caso più specifica e apportando modifiche alla tua dieta solo dopo aver raggiunto stabilmente il punto 1; per es 75kg 3) se veramente, raggiunti i 2 obiettivi hai ancora voglia, ed è nata in te la passione, bhe allora integra proteine per la massa, vitamine per l'ossidazione, creatina per la forza, e quant'altro sia necessario per divenire un "armadio" di 85kg Rifletti

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	13-02-2013, 03:15 PM 1e88 x 62kg sono un dato importante. Prova a spiegare la tua giornata alimentare tipo. E anche le tue attività quotidiane.

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Evil Popy All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: May 2012	13-02-2013, 03:41 PM io sono un longilineo e sono abbastanza magro ma sono 75-77kg per 1.82cm. devi modificare la dieta rendendola più calorica e trovando un equilibrio a quel punto intervenire con gli integratori. se pensi di tirar su 15kg con i gainer e le proteine sei fuori strada. se porprio proprio volessi dare un supporto iniziale anche per velocizzare l' ingrasso io prenderei solo un gainer ma giusto 2-3 mesi, insomma prima capirei dove posso arrivare con la dieta e poi aggiugnerei integratori per sopperire. Ma non sono molto esperto sono geneticamente un miracolato perchè il mio stile di vita è quanto di peggio possa esistere, bevo come un alcolizzato fumo tanto, il più delle volte non faccio colazione a volte salto pranzo o cena, posso alternare periodi in cui mangio anche 5 volte quello che mangio in altri eppure non mi schiodo dal mio peso oscillo massimo massimo 5kg in tutto l' anno, è difficilissimo prendere massa ed è difficile perdere kg. la genetica conta.

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	13-02-2013, 03:46 PM Evil Popy...hai l'età di mio padre, pesi come mio padre e sei alto quanto mio padre. Nuoti, come mio padre. Mi sto iniziando a preoccupare...

	(#13)
Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	13-02-2013, 03:51 PM Ciao Giulio, come ti hanno già detto è necessario valutare prima di tutto la dieta, perchè per aumentare di peso devi necessariamente avere un adeguato introico calorico ed una giusta proporzione dei macronutrienti. L'integrazione non potrebbe colmare eventuali carenze e si rivelerebbe pressoché inutile. Aspettiamo di leggere la tua dieta tipo nella sezione nutrizione.

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GiulioFattori Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Feb 2013 Età: 30	13-02-2013, 08:20 PM allora la mia giornati tipo è questa: a colazione capuccino e cornetto di solito non faccio mai lo spuntino prima di pranzo a pranzo quasi 2 etti di pasta, pizza bianca, prociutto o mozzarella o formaggio durante il pomeriggio magari un toast o un po di crostata o dolcetti vari a cena o spinacine, cordon bleu, bistecca, pesce con contorni come patate o verdura tutto qui vi allego una foto di come sono