alcalinizzanti

[greatescape]

per alcanizzare e combattere l' acido lattico oltre al bicarbonato di sodio cosa si puo' usare?
bicarbonato di sodio se preso in grosse quantità puo' causare ritenzione idrica giusto?
volevo consigliarlo ad una mia amica che ha spesso dolori muscolari ed acido lattico.

come alcanizzanti efficaci oltre al bicarbonato di sodio cosa c'è?

basta assumere solo la sera a stomaco vuoto oppure meglio consigliarlo anche pre e post ?
nel caso del pre quanto tempo prima e post per non interferire nel pasto post wo?

[LiborioAsahi]

bicarbonato di potassio

[greatescape]

Si lo avevo visto ma il potassio come bisogna regolarsi?
Max che quantità
Un prodotto tipo basenpulver ma che costi il giusto?

[LiborioAsahi]

Le dosi vanno da persona a persona.
Basenpulver etc funzionano bene, ma non valgono quello che costano...
Io prenderei del bicarbonato di potassio da un'azienda enologica (costerà 10€ al kg max).
Poi volendo anche della vitamina C dalle stesse (costerà massimo un pelo di più).
Così hai anche l'ascorbato di potassio (di norma con un 20-30€ ne hai 3 kg, così lo regali all'amica e ti fai la scorta per la vita tu!)

[newfit]

vai di limoni

[greatescape]

limoni + bicarbonato?

[stalker]

alkalin della Syform ... oppure patate lesse e spinaci
se fai una ricerca sul PH ne trovi tantissimi

[stalker]

tutto dipende se vuoi integrare o mangiare

[stalker]

Originariamente inviato da newfit

vai di limoni

esiste anche un protocollo da fare la mattina a colazione
1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1 quando sei a 7

[newfit]

lol,stalker ..

non sono per i protocolli in questi casi...comunque è abbastanza facile alcalinizzare;a patto che non si esageri i primi giorni,per capire il proprio range,e che le misurazioni non le si faccia i giorni di workout

il bicarbonato fa...ma a dosi generose e crea ritenzione...
provate a farvi una spremuta di pompelmi e limoni a colazione o nel pomeriggio,integrare del cretard,e degli alcali gia preimpostati in dosi singole le prime volte...tipo il biokmag ad esempio...(unica pecca il prezzo;io lo userò a breve intrawork nello shaker);munitevi perlomeno di cartine tornasole(non vi daranno i valori al millesimo,ma vanno bene lo stesso)

e chiaramente inutile dire che andrebbe dapprima fatti due calcoli sulla dieta...un eccesso di magnesio potrebbe dare nella migliore non solo flatulenza...ma attenti al potassio ...rallenta i battiti e un consiglio spassionato è di andarci cauti

[Guru]

Bisogna prima capire se seervirebbe alla tua amica un'integrazione alcalinizzante.

Parli di dolori ed acido lattico, magari associ il primo come conseguenza del secondo ma, in realtà, in 16 ore hai eliminato tutto l'acido lattico e se ti rimane dolore è per i danni strutturali ai muscoli, i classici DOMS.

Per limitare/eliminare prima l'acido lattico, l'integratore migliore è la beta alanina quindi, al massimo, si potrebbe provare con quella.
I tamponi possono aiutare e aumentare il tempo d'esaurimento ma, prima di giocare al piccolo chimico, si può provare con la beta alanina.

Se l'acido lattico, invece e come probabile, non fosse il colpevole, bisognerebbe valutare il suo allenamento e la sua dieta.
E' probabile che, se non è novizia, si stia allenando troppo e/o troppo spesso e magari con una dieta inadeguata.

[cicciodila]

Piccola curiosità, molti runner prendono un cucchiaio di bicarbonato pochi minuti prima della gara (sotto i 5000m, massimo ai 10000m) proprio per innalzare la potenza anaerobica, ma non per dolori post-allenamento. Lessi, su internet, che i DOMS citati da Guru possono essere attenuati con una comune aspirina.

[LiborioAsahi]

bè grazie.
Il discorso da fare è se ne vale la pena.

[newfit]

pure gli antipiretici comuni lo fanno,che vuol dire ...i doms li puoi trattare in diversi modi,a seconda della loro "natura"....
la butto li...enzimi...anche se,non ho trovato prove certe su alcuni fronti

io tratterei l'acido lattico integrando un buon complesso b,e nel caso aumentando l'omega3 per i doms...alcalinizzare coi citrati è producente,sino a certi punti....su un individuo attivo seriamente lo si potrebbe prender in considerazione dopo un'attenta valutazione;diversamente non lo farei sono onesto..

ricordiamo che come diceva guru nel giro di 12/15ore è bello che eliminato,quindi sono i doms da "migliorare"

[cicciodila]

A dire il vero era specificato acido acetilsalicilico, e non un comune analgesico, per questo l'ho postato.

A mio parere è inutile alcalinizzare in questi casi, se sono dolori non è acido lattico.
L'alcalinizzazione è solo una cosa prestazionale.
Il dolore da acido lattico è quel bruciore DURANTE l'esercizio non dopo. Le 12/15 ore servono per smaltirlo in modo da non avere scadimenti di prestazione dopo, se ci sono dolori, dopo qualche ora dall'attività non è acido lattico.

Vale la pena alla compagna di Great alcalinizzare? Inutile non è quella la causa, si alcalinizza per una questione di performance del sistema energetico lattacido.

Vale la pena provare con un'aspirina per i DOMS? Se proprio non ce la fa si, ma va da se che è qualcosa di occasionale, che scompare con l'adattamento al movimento.

Ma, se l'allenamento contempla il cedimento ad ogni serie (non credo sia questo il caso), i doms sono inevitabili quindi è stupido trovare un modo di lenire i DOMS dato che si stanno cercando apposta.

Per i prodotti alcalinizzanti, lessi sul blog di IronPaolo che il bicarbonato di sodio aveva un forte effetto alcalinizzante delle orine e che gli allenamenti i recuperi sembravano migliorare tra le serie. Ma dato che il bicarbonato di sodio è stato scartato già da Great mi butteri sul bicarbonato di magnesio suggerito da Liborio, anche se sarei curioso di sapere il come mai il bicarbonato di sodio è stato scartato a priori.