Aiuto per integrazione nuoto di fondo

Evil Popy · 07:13 PM

Ok allora ho finito di sistemare l 'integrazione, ci ho messo quasi un anno per provare tutto quello che prendo,mi sto trovando molto bene ringrazio tutti per i consigli, questa è la composizione che mi da i miglior benefici per chi facesse lo stesso sport e fosse interssato.

Da Lunedì @ Venerdi (2/3h nuoto)

Pre:
15 BCAA
3gr Taurina
2gr ALC
500mg vitC
200mg caffeina anidra

post:
15EAA
10BCAA
500mg vitC
3gr taurina

Pranzo e cena giorni ON e giorni OFF

2+2gr B-alanina
1+1gr ALC
500mg+500mg vitC
400ui VitE
B-super complex
1 + 2gr omega3 alta titolazione EPA+DHA (65%)

Sabato e Domenica 1h di cyclette se posso, ma li considero giorni di riposo.

Per quanto riguarda gli integratori bocciati e promossi:

-Glutammina. Mai sentito niente di niente, nessuna variazione di nessun tipo anche a dosaggi elevatissimi, soldi completamente buttati non la ricomprerò.

-B-alanina. Leggero aumento di resistenza più che di forza, recuperi migliorati, si sente dopo diverse settimane, dosaggi di almeno 4 grammi giorno per me. Anche se l' avevo giudicata male la ricomprerò.

-ALC. Nessun risultato evidente rispetto alla forma liquida che usavo prima ma che ho dovuto scartare visto il costo spropositato, oltre 1€ per 1grammo. Non saprei dire se aiuta a dimagrire forse sul focus qualcosa sembra fare ma non sono sicuro. non la ricomprerò in ogni caso.

-EAA. nessun risultato nel recupero, se uso solo questi postWO è come prendere acqua fresca, anche prendendone oltre 30gr per volta, li ho aggiunti ai BCAA post per finirli e dopo pasti per coprire il fabbisogno di proteine giusto per finire il barattolo, costano tanto puzzano e non danno molti benefici, non saprei quantificare precisamente il loro apporto nel recupero, credo molto scarso, non credo li ricomprerò.

BCAA. se li prendo a 2-3gr per kg li sento, quindi 15-21gr vicino agli allenamenti, zero stanchezza e dolori muscolari, se li prendo 1gr per kg sento poco e niente, costano poco e funzionano li ricomprerò, presi prima work sembra diano un po di effetto anti fatica non so se è un impressione mia.

Caffeina anidra. forse la migliore, già con 200mg si sente molto, prendo solo decaffeinato, senti l' effetto molto a lungo, ottima e costa poco.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Evil Popy All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: May 2012	14-04-2013, 07:07 PM Aiuto per integrazione nuoto di fondo Ok allora ho finito di sistemare l 'integrazione, ci ho messo quasi un anno per provare tutto quello che prendo,mi sto trovando molto bene ringrazio tutti per i consigli, questa è la composizione che mi da i miglior benefici per chi facesse lo stesso sport e fosse interssato. Da Lunedì @ Venerdi (2/3h nuoto) Pre: 15 BCAA 3gr Taurina 2gr ALC 500mg vitC 200mg caffeina anidra post: 15EAA 10BCAA 500mg vitC 3gr taurina Pranzo e cena giorni ON e giorni OFF 2+2gr B-alanina 1+1gr ALC 500mg+500mg vitC 400ui VitE B-super complex 1 + 2gr omega3 alta titolazione EPA+DHA (65%) Sabato e Domenica 1h di cyclette se posso, ma li considero giorni di riposo. Per quanto riguarda gli integratori bocciati e promossi: -Glutammina. Mai sentito niente di niente, nessuna variazione di nessun tipo anche a dosaggi elevatissimi, soldi completamente buttati non la ricomprerò. -B-alanina. Leggero aumento di resistenza più che di forza, recuperi migliorati, si sente dopo diverse settimane, dosaggi di almeno 4 grammi giorno per me. Anche se l' avevo giudicata male la ricomprerò. -ALC. Nessun risultato evidente rispetto alla forma liquida che usavo prima ma che ho dovuto scartare visto il costo spropositato, oltre 1€ per 1grammo. Non saprei dire se aiuta a dimagrire forse sul focus qualcosa sembra fare ma non sono sicuro. non la ricomprerò in ogni caso. -EAA. nessun risultato nel recupero, se uso solo questi postWO è come prendere acqua fresca, anche prendendone oltre 30gr per volta, li ho aggiunti ai BCAA post per finirli e dopo pasti per coprire il fabbisogno di proteine giusto per finire il barattolo, costano tanto puzzano e non danno molti benefici, non saprei quantificare precisamente il loro apporto nel recupero, credo molto scarso, non credo li ricomprerò. BCAA. se li prendo a 2-3gr per kg li sento, quindi 15-21gr vicino agli allenamenti, zero stanchezza e dolori muscolari, se li prendo 1gr per kg sento poco e niente, costano poco e funzionano li ricomprerò, presi prima work sembra diano un po di effetto anti fatica non so se è un impressione mia. Caffeina anidra. forse la migliore, già con 200mg si sente molto, prendo solo decaffeinato, senti l' effetto molto a lungo, ottima e costa poco. Ultima Modifica di Evil Popy : 14-04-2013 07:13 PM.