Pianificazione integratori fase definizione

[BIGFRANK]

Ciao. Sono al termine di una fase di massa, iniziata a Nov 2012 e dovrei iniziare ora definizione, chiaramente con modifica totale del WO, alimentazione e integrazione. A tal proposito, premetto che il livello di allenamento è amatoriale, senza pretese ma determinato, anche perchè orari di lavoro e varie ed eventuali, non mi permettono una full immersion, anzi mi vincolano ad allenarmi per 4 giorni consecutivi (Lun/Mar/Mer/Gio) in sala pesi/aerobica mentre per il resto della settimana posso solo svolgere attività aerobica. Ho pianificato quindi un WO che svolgerò nei giorni suddetti, mentre nella restante porzione settimanale integrerò solo aerobico. Ho 49 anni, da 5/6 mi alleno in palestra (sempre amatoriale), altezza 188 cm per 120 Kg (110 prima della fase massa e comunque è chiaro un leggero sovrappeso !) costituzione da sempre robusta. Arrivando al dunque, dovrei ora pianificare l'integrazione, così come ho fatto in massa, per la definizione: personalmente ho deciso di mantenere l'integrazione proteica passando dalle whey alle caseine e solo pre-nanna; continuare l'integrzione della BCAA (pre WO- post WO), creatina pre-WO e come novità rispetto alla fase massa, integrare CLA. Propio per quest'ultime, vorrei che qualcuno mi desse suggerimenti per il quantitativo e il momento della giornata ottimali. Inoltre cosiderazioni accettate anche sul restante piano integrativo. Obbiettivo : smaltimento grasso in eccesso con il minimo compromesso per la massa magra. Chiaramente nessuna pretesa professionale, quindi max range di azione. Eventualmente potrei postare anche il piano di WO che ho previsto. Grazie, adesso tocca a voi...Ciao

[Evil Popy]

scusami ma che senso ha fare una fase una fase massa se sei in evidente sovrappeso, 110kg per 188cm non è robustezza è sovrappeso, adesso sei 120. Se vuoi dimagrire devi tagliare la calorie non si dimagrisce con gli integratori (CLA-ALC per dirne due) e puoi continuare a prendere bcaa

[BIGFRANK]

Ciao Evil. Grazie per l'intervento. Penso che integrare massa, nonostante il chiaro stato di sovrappeso, non sia stato controproducente dati gli evidenti risultati in termini di prestazioni e anche visibili sul fisico. Chiaramente sul peso ho messo ancora peso. Ora, sottolineando sempre la condizione no professional, conscio di poter sacrificare anche un pò di massa magra, e senza preoccuparmene più di tanto, vista la "disponibilità", devo chiaramente iniziare il dimagrimento. Sei così deciso a sconsigliarmi integratori come ALC, come aiuto allo smaltimento, ecc. ecc. Pensi che dovrei sostenere un WO mirato alla definizione, impegnativo nei 4 giorni suddetti, con integrazione di aerobico a fine sessione, senza alcuna integrazione se non bcaa?

[PO-OL]

Quello che ti voleva dire Evil Popy è che il tuo, almeno sulla carta, non è un "leggero sovrappeso" ma praticamente obesità dato che sei HP+30.
Quindi la domanda è: che bf hai?
In pratica hai sbagliato a fare massa quando eri già in pesante sovrappeso.

Essendo tu alto quasi 1.88, ipotizzando con una buona massa muscolare in nessun caso dovresti pesare più di 100kg.
Questo sempre sulla carta e andando a sparare nel mucchio, se poi sei un mostro di genetica è un altro discorso.

Questo non è tanto per farti la "ramanzina" dato che non è interesse di nessuno, semplicemente devi entrare nell'ottica che l'obiettivo è perdere sui 20kg e organizzare tutto di conseguenza. Tradotto, i vari dimagranti che possono dare una mano per pulire un po' la tartaruga diventano insignificanti per ora.

[BIGFRANK]

OK PO-OL, chiarissimo. Quindi al bando qualsiasi integrazione pensando prima a ridurre sostanzialmente il peso. Per quanto riguarda il WO più funzionale, senza perdite di tempo/energie, dove credete possa chiedere suggerimenti, facendo valutare quello che intendo svolgere nell'immediatezza, sempre in questo forum? Che voi sappiate, è stata già affrontata una discussione con le medesime problematiche?

[Evil Popy]

Scendi di peso piano piano. anche perchè hai 50 anni quindi il corpo non risponde così bene, non sono molto esperto di integrazione aspetta qualcuno più preparato perchè credo che dovresti prima costruire l' alimentazione. Alternare fase massa e fase cut richiede esperienza e conoscenza del proprio corpo se ci si improvvisa si finisce per fare danni a mio modo di vedere. io cmq la creatina la toglierei subito e mi aiuterei con i BCAA per non perdere massa magra. se vuoi "spingere" un poco di più puoi prendere la caffeina anidra non è un brucia grassi (che poi secondo me non fanno una mazza) però ti da un po di carica costa poco e non ha particolari controindicazioni se rimani sui 200mg-400mg.

[BIGFRANK]

Grazie Evil. Si, approvo l'integrazione di bcaa per la massa magra. Un pò meno la questione dei 50 anni (scherzo). Nonostante tutto, ripeto, sono sempre stato in fase di allenamento e finora nessun acciacco o risentimento muscolo/scheletrico a fermarmi. Lavoro pesante in palestra e quando integro i giorni liberi corro tranquillamente i miei 8/10 km in 45/50 min. Il problema è che nonostante tutto questo e un regime alimentare correttissimo e leggermente iperpro, il dimagrimento è in stallo (...ma forse sto andando fuori tema...). Altri suggerimenti sull'integrazione come aiuto al problema???

[newfit]

posta una foto ..non conoscendoti è già difficile,almeno potremmo capir qualcosa in più...di aiuti si possono usare "risolutori funzionali",ma la dieta è quasi tutto per i miei punti di vista

la caffeina per il dimagrimento va alla grandissima...funge da betaossidante,stimolando i livelli di catecolamine e andando a "zittire" l'uptake di glucosio indirettamente...anche se dovrebbe risaltare la glicemia;qui ci son pareri discordanti,ma posso dirti che se vengono stimolate le catecolamine stai in betaossidazione lipolitica poi aiutato con l'aerobica protratta

[BIGFRANK]

Caffeina...per i "Pro" mi sembra che Newfit sia abbastanza convinto e convincente. Ma i "Contro" quali possono essere? E quali sono le assunzioni consigliate durante la giornata? Illuminatemi....

[Street]

Originariamente inviato da BIGFRANK

Caffeina...per i "Pro" mi sembra che Newfit sia abbastanza convinto e convincente. Ma i "Contro" quali possono essere? E quali sono le assunzioni consigliate durante la giornata? Illuminatemi....

I contro possono essere che in una fase già stressante per il corpo vai ad aggiungere ulteriore stress con una sostanza stimolante della quale svilupperai in breve termine tolleranza
Per chi è portato ad avere il cortisolo alto di suo (leggi persone più o meno ansiose) gli stimolanti sono di per se una pessima idea...
Io ho smesso pure con i caffè

[BIGFRANK]

Grazie Street. nessun altro parere sulla caffeina? E comunque sull'integrazione in generale considerando il mio caso?

[Evil Popy]

se hai ritenzione idrica potresti provare con del the verde ad alta titolazione ed aumentare il consumo di acqua durante la giornata..

[Guru]

E' fondamentale valutare, prima di tutto, dieta ed allenamento, nonchè sapere se soffri di patologie metaboliche (in primis diabete e colesterolo alto), ipertensione o altro.

L'integrazione viene solo dopo che si è intervenuti sull'alimentazione e l'allenamento.
Tu dici di mangiare bene ma, purtroppo, spesso ciò che si crede una valida soluzione non si rivela tale ad un'analisi più attenta, questo perchè esistono dei preconcetti diffusi che indirizzano verso un concetto sbagliato di dieta salubre.

E' quindi decisivo poter leggere cosa mangi abitualmente in una settimana (con le quantità quanto più precise possibile), potrai farlo aprendo una discussione in nutrizione.
Poi da li inserisci il link a questa e viceversa, in questo modo avrai consigli molto più mirati.

[PO-OL]

Io non sono così pessimista, anche se non sei più un ragazzino sei comunque quasi 1 e 90 quindi anche se è quasi impossibile che mostrerai la tartaruga i primi 10-15kg hai buone possibilità di perderli velocemente.

Con la caffeina occhio, o la prendi ogni tanto (diciamo max 2 volte a settimana) oppure devi fare dei cicli di carico-scarico...

Io ti consiglio la prima visto che la fase di dimagrimento durerà molto tempo e comunque prima fai tutti gli accertamenti del caso, è pur sempre un eccitante.

[Evil Popy]

prendere la caffeina 2 volte ebbasta per settimana è un ouopia per molti, io la prendo 4 volte per settimana e non prendo caffe i restanti giorni, dubito che potrei andare incontro ad assuegazione in ogni caso. poi si può sempre salire con la dose 400mg rimango una quantità non particolarmente alta da quello che leggo anche qui sul forum.