consiglio integratori per periodo estivo

[cucumiao]

ciao a tutti ho 37 anni 1,70 72 kg, mi alleno 3 volte a settimana con i pesi 3 volte muay thai e 2 bjj. Solitamente prendo solo bcaa, però volevo prendere delle barrette proteiche in modo da spezzare la fame a metà mattina. il mio obbiettivo era quello di definire un pò di più e prendere qualcosa che mi dia un pò di energia...
Grazie in anticipo

[Evil Popy]

integratore estivo pensavo roba per il sole,tipo il beta carotene che ho appena comprato

se scendi con le calorie ha senso aggiungere le proteine altrimenti non saprei, non è che generalmente si prendono per definirsni, non sono proprio un temogenico insomma, io aumenterei i BCAA visto che ne hai e diminuirei le calorie, puoi fare 2x10kg di peso. magari puoi associarci un termogenico.

[orange]

Se già non lo prendi io penserei prima di tutto ad un mutlivitaminico-minerale ad alto dosaggio (non quelli da "farmacia")

Cosa intendi per "solitamente prendo solo BCAA", che fai lo spuntino con quelli e ora vuoi prendere le barrette??

[cucumiao]

e delle barrette proteiche per spezzare la fame che mi dici? purtroppo non ho la possibilità di portarmi alimenti vari.. poi che termogenico mi consigli? purtroppo non sono molto esperto

[cucumiao]

Originariamente inviato da orange

Se già non lo prendi io penserei prima di tutto ad un mutlivitaminico-minerale ad alto dosaggio (non quelli da "farmacia")

Cosa intendi per "solitamente prendo solo BCAA", che fai lo spuntino con quelli e ora vuoi prendere le barrette??

le bcaa le prendo prima e dopo l'allenamento.. per spuntino mettà mattina mangio quelle barrette fitness, e merenda il pomeriggio un panino

[orange]

Infatti, però non spiegando casa mangiavi di spuntino....
Non è che sostituendo il panino con le barrette ci guadagni molto, anzi qualitativamente perdi.

Se devi definirti comunque dovresti pensare a delle alternative a barrette e panini, per esempio frutta e frutta secca abbinati sono comunque validi e ti danno sia meno cho sia meno cho complessi.

[cucumiao]

Originariamente inviato da orange

Infatti, però non spiegando casa mangiavi di spuntino....
Non è che sostituendo il panino con le barrette ci guadagni molto, anzi qualitativamente perdi.

Se devi definirti comunque dovresti pensare a delle alternative a barrette e panini, per esempio frutta e frutta secca abbinati sono comunque validi e ti danno sia meno cho sia meno cho complessi.

frutta intendi anche una banana prima dell 'allenamento? oppure mele pere?

[orange]

Nutrizionalmente le banane sono differenti da mele, pere, agrumi, pesche ecc...
Possono andare entrambe le soluzioni ma devi valutare te in base al resto della dieta.
Pre allenamento però niente frutta secca, io parlavo di spuntini in generale.

[Evil Popy]

Un trucco, per rallentare la digestione puoi prendere frutta secca in questo modo è più probabile che tu non sia costretto a fare spuntini intermedi oppure a prendere delle barrette proteiche, io uso gli omega3, 2cps a pranzo e 2cps a cena e devo dire che non sono più costretto a fare spuntini pre nanna o metà pomeriggio.

[Guru]

Credo tu debba fare un salto in nutrizione prima di parlare d'integrazione.
Specialmente se per barrette fitness intendi quelle nestlé.

Sistemare la dieta ti permetterà sia di avere più energia che di ottimizzare il dimagrimento, risparmiando anche soldi che potresti spendere inutilmente in integratori.

Inoltre bisognerebbe analizzare anche l'allenamento, perchè essere impegnati 7 giorni su 7 (per di più con attività che impegnano gli stessi sistemi energetici) può portare rapidamente all'esaurimento, e la stanchezza che avverti al momento può essere il primo campanello d'allarme.